'Fascia Flossing' adalah rahasia yang kurang dikenal untuk meningkatkan mobilitas Anda

Jadi, apa itu fascia flossing?

"Fascia Flossing, sebuah istilah yang saya ciptakan pada tahun 2019, menggambarkan perpanjangan simultan dan kontraksi kelompok otot utama yang ditentukan oleh meridian obat tradisional Tiongkok (TCM)," kata Crotzer. Dalam TCM, meridian adalah 12 lorong energi (atau "qi") melalui tubuh yang sering digunakan dalam akupunktur. Misalnya, meridian jantung berjalan dari ketiak Anda ke ujung jari kelingking Anda. (Coba angkat satu lengan lurus ke sisi Anda, dan pegang tangan Anda seperti tanda berhenti. Miringkan leher Anda dengan lembut dengan cara yang berlawanan, dan Anda mungkin akan merasakan hati Anda merentang dan mengaktifkan.)

Dalam fascia flossing, memanjang dan mengontrak fasia di sepanjang meridian ini menciptakan apa yang disebut crotzer "pengelupasan kulit internal," yang memecah jaringan ikat lama, dan melepaskan racun yang disimpan dalam fasia.

Semua ini terdengar sangat rumit (dan hei, itu), tetapi dalam praktiknya, Anda dapat menganggap fascia flossing sebagai peregangan yang disengaja dan pekerjaan mobilitas. Dan jika Anda adalah seseorang yang pernah menggunakan roller busa atau bola pijat, Anda sudah mengalami beberapa hal ini dalam bentuk pelepasan diri sendiri (SMR), yang berfokus pada melepaskan bintik-bintik ketat di fasia melalui pijat dan manipulasi dari jaringan ikat. Tetapi flossing fascia memberi penekanan pada mobilisasi fasia di sepanjang saluran meridian Anda secara khusus untuk menjaga darah (serta getaran yang baik) mengalir.

Video massage roller foam-foam self-foam 15 menit ini adalah contoh yang bagus dari SMR dalam aksi:

Manfaat flossing fascia

Kami telah berbicara banyak tentang manfaat flossing fascia, tetapi hanya untuk menempatkan poin yang lebih baik di atasnya, mari kita tinjau. Meskipun fascia flossing adalah konsep baru (dan dengan demikian, membutuhkan lebih banyak penelitian konkret), Crotzer menjelaskan bahwa ia menawarkan sejumlah keunggulan untuk semua orang. Seperti SMR, "Fascia Flossing meringankan jaringan parut, fasia yang padat, dan stagnasi sistemik untuk rasa mobilitas yang hampir segera, bantuan ketegangan, dan postur simetris," katanya.

Dia menambahkan bahwa beberapa muridnya telah mengalami peningkatan dalam kesehatan pencernaan dan hormonal mereka sejak memulai perjalanan flossing fasia mereka, yang secara anekdot masuk akal karena menghilangkan stres dapat memiliki dampak positif pada level usus dan kortisol Anda. Tapi, tentu saja, semua orang akan mengalami manfaat pribadi mereka sendiri. "Sebagai seorang praktisi yang merasa lebih terbuka dan luas di tubuh mereka, fasia flossing berdampak pada kesehatan sistem saraf, menghilangkan stres harian dan akhirnya membantu menyelesaikan trauma masa lalu," tambah Crotzer. Mirip dengan bagaimana yoga tertentu berpose seperti pembuka pinggul dapat menghasilkan rilis emosional dan bahkan air mata.

Dengan semua ini dalam pikiran, Anda siap untuk memulai flossing fasia Anda.

5 gerakan fascia-flossing untuk membantu Anda memulai

1. Tmj

Mulailah berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai. Silang pergelangan kaki Anda di atas paha kiri, tepat di atas lutut (kaki tertekuk). Tekan lutut kiri ke pergelangan kaki kanan untuk resistensi, lalu jatuhkan kedua kaki ke sisi kanan dan perlahan -lahan tarik kembali ke tengah. Ulangi 10-30 kali dan kemudian beralih ke sisi lain.

Keuntungan-keuntungan: "Langkah ini bermanfaat bagi TMJ sebagai jaringan fasia rahang dan quad hidup pada meridian yang sama-meridian perut di TCM-dengan quad yang memiliki jumlah fasia yang paling padat di sepanjang rantai khusus ini," kata Crotzer. "Seperti fasia dari rilis quad, itu akan memungkinkan rahang juga dirilis."

2. Benang tubuh bagian atas

Mulailah merangkak dengan lutut di bawah pinggul dan lengan di lantai sehingga siku tepat di bawah bahu. Lengan bawah membuat angka 11, artinya mereka paralel dan telapak tangan menekan. Selipkan jari kaki Anda ke bawah, dan perlahan -lahan menarik pinggul Anda ke belakang untuk melayang di atas tumit Anda. Lengan akan diluruskan, dan (tanpa menggerakkannya) terasa seperti menyeret siku ke belakang lutut. Perlahan tarik diri Anda ke depan, angkat pinggul, bergerakkan merangkak, dan mendorong bahu ke depan dari siku Anda. Ulangi goyang bolak -balik 10 hingga 30 repetisi.

Keuntungan-keuntungan: "Langkah ini membantu membuka fasia di sekitar punggung atas, lat, ketiak dan lengan atas dan sangat bagus untuk menggerakkan getah bening stagnan. Bagus untuk mereka yang bekerja di meja dan cenderung membungkuk di tubuh bagian atas mereka, "kata Crotzer.

3. Benang bahu atas

Duduk dengan kaki rata di lantai lutut lebar dengan siku di dalam lutut, tangan bersama, telapak tangan saling menekan (Anda dapat menonton crotzer demo ini di video kedua di atas pada 16:40). Menjaga tangan bersama, oleskan siku lebar -lebar menekan ke lutut terbuka, lalu peras lutut tertutup untuk menyatukan siku, memperpanjang tulang belakang untuk duduk lebih tinggi seperti yang Anda lakukan. Ulangi lima hingga 10 kali.

Keuntungan-keuntungan: "Bumi ini bagus untuk menghilangkan ketegangan di sekitar leher dan perangkap, dan memungkinkan bahu untuk menarik kembali. Ini juga dapat mendukung pencernaan saat mengaktifkan meridian usus kecil di TCM, "kata Crotzer.

4. Benang hamstring

Datang ke lunge berlutut dengan kaki kanan ke depan. Kaki kiri tetap kembali dengan lutut kiri di atas tikar, jari kaki tidak terkutuk, dan batang tubuh di atas quad kanan. Lengan lurus di samping, tangan di bawah bahu dan salah satu di lantai (ditopang di ujung jari) atau Anda dapat membawanya ke dua blok atau buku untuk mendekatkan tanah (demo pada cap waktu: 3:28 dalam video di atas). Lentur kaki kanan ke langit, menggali tumit ke dalam tikar, dengan penuh semangat menarik kembali ke luar angkasa (itu tidak akan benar -benar bergerak ke belakang) saat Anda duduk di pinggul ke belakang di atas tumit kiri dan lurus kaki depan. Kembalilah ke posisi awal membawa kaki kanan ke bawah dan menerjang ke depan agar terasa melintasi quad dan pinggul kaki kiri Anda. Ulangi 10 hingga 30 kali di setiap sisi.

Keuntungan-keuntungan: "Bumi ini memungkinkan panggul untuk kembali ke posisi netral dan menumpuk tulang belakang dengan lebih banyak ruang di antara setiap vertebra, yang meringankan punggung bawah dan mendukung postur tegak, "kata Crotzer, menambahkan bahwa lembur gerakan ini juga dapat melepaskan nyeri leher leher.

5. Benang panggul

Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala Anda dan tekan kaki kiri Anda ke dinding. Silangkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri Anda, tepat di atas lutut. Buat ketegangan dengan menekan paha kiri ke tumit kanan dan tumit kanan ke paha kiri. Kemudian gunakan tangan untuk memeluk lutut kanan ke dada, lalu gunakan telapak tangan untuk menekannya dengan lembut dari Anda. Ulangi 10 hingga 30 kali di setiap sisi.

Keuntungan-keuntungan: "Coba benang ini untuk dukungan punggung bawah dan mengubah fungsionalitas di glutes Anda, "kata Crotzer. Anda cenderung memiliki banyak ketegangan di pinggul Anda, jadi jangan kaget jika gerakan ini membuat Anda lebih emosional, serta seluler.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.