Semua yang saya pelajari tentang menjadi pecandu olahraga-setelah menyadari bahwa saya adalah satu

"Itu tidak bisa baik," saya ingat berpikir, ketika lutut saya tertekuk di bawah saya dan saya berjuang untuk menarik diri untuk berdiri, menempel di meja dapur. Saya membuat makan malam (oke, microwave) di apartemen New York City saya dan telah menjatuhkan garpu saya. Saya membungkuk untuk mengambilnya, dan lutut saya sepertinya berhenti bekerja.

Saya telah pergi berlari pagi itu-dan setiap pagi sebelum itu, ditambah kelas putaran atau kickboxing di malam hari, selama sekitar tiga bulan. Segalanya mulai menyakitkan, tentu saja, tapi ini berbeda. Ini, saya tahu, adalah cara tubuh saya untuk menyuruh saya berhenti, Alison, serius. Ini adalah panggilan bangun saya. Tubuh saya berdetak, dan setelah berminggu -minggu tanpa hari istirahat, saya akhirnya menerimanya.

Pada titik tertentu, lari harian saya telah berubah dari menjadi hobi yang menyenangkan menjadi obsesi menjadi paksaan.

Jelas bagi saya sekarang karena saya kecanduan berolahraga. Saya pikir saya agak mengetahuinya saat itu, tetapi saya menolak untuk menerimanya atau melakukan apa pun tentang itu. Saya menyadari bahwa, pada titik tertentu, lari harian saya telah berubah dari menjadi hobi yang menyenangkan menjadi obsesi menjadi paksaan. Ini tidak seperti saya kecanduan pil atau narkoba atau alkohol. aku hanya ingin-diperlukan-berkeringat setiap hari. Tidak mungkin ada salahnya, benar?

Salah. Kecanduan olahraga sangat nyata, dan dapat merusak baik secara fisik maupun mental. Meskipun saya bangga melaporkan hari -hari itu ada di belakang saya, kecanduan olahraga menjadi semakin menonjol.

Inilah lowdown pada penyakit yang tidak terlalu mudah ditentukan ini.

Kecanduan olahraga mungkin sulit didiagnosis

"Aktivitas fisik yang sering sering dipandang sebagai kebiasaan yang diinginkan," kata Dr. Leah Lagos, seorang psikolog klinis dan olahraga di New York City. "Jadi sebagian besar pecandu olahraga tidak melihat ada yang salah dengan perilaku mereka, dan seringkali tidak melaporkannya."Ditambah lagi, American Psychiatric Association (APA) tidak secara resmi mengakui kecanduan olahraga sebagai diagnosis, yang berarti tidak ada kriteria khusus untuk digunakan untuk seseorang yang mungkin menderita karenanya.

"Kami melihat olahraga sebagai hal yang baik bagi kami, tetapi seperti apa pun, orang dapat membawanya ke ekstrem."Hausenblas Hausenblas, PhD, rekan penulis Kebenaran tentang kecanduan olahraga

Itulah sebabnya Heather Hausenblas, PhD, seorang profesor Kinesiologi di Universitas Jacksonville dan rekan penulis Kebenaran tentang kecanduan olahraga, telah mendedikasikan karirnya untuk mempelajari kecanduan olahraga.

"Kami melihat olahraga sebagai hal yang baik bagi kami, tetapi seperti apa pun, orang dapat membawanya ke ekstrem," katanya. "Jika itu menjadi sangat memakan, ia dapat memiliki konsekuensi negatif."Hausenblas mendefinisikan kecanduan olahraga sebagai" latihan fisik berlebihan yang kompulsif dan menghasilkan konsekuensi kesehatan negatif secara fisik, psikologis, dan sosial."Dia menciptakan skala ketergantungan olahraga, dan mengatakan orang-orang menunjukkan tiga atau lebih dari indikatornya yang berkisar dari gejala penarikan dan kurangnya kontrol untuk terus berolahraga melalui rasa sakit yang signifikan-mungkin menghadapi kecanduan olahraga. Jika Anda merasa ini berlaku untuk Anda, pertimbangkan untuk mencari nasihat medis profesional dari dokter atau terapis.

Faktor utama yang harus dicari adalah motivasi di balik berolahraga

Seorang pecandu olahraga membutuhkan aktivitas fisik untuk merasa normal, dan akan mengalami gejala penarikan, seperti kecemasan atau depresi, jika ia melewatkan sesi latihan, kata Lagos. "Seorang individu yang menderita kecanduan ini akan sering terjadi meskipun ada penyakit atau cedera, merasa tidak dapat berhenti dan membiarkan istirahat dan pemulihan," katanya. Jika seorang pecandu olahraga tidak dapat berolahraga, ia mungkin akan merasa cemas, tertekan, atau stres.

"Efek penarikan adalah tanda pasti kecanduan olahraga," tambah Hausenblas, "dan mereka sangat melemahkan. Jika Anda adalah berolahraga rata -rata dan Anda memiliki pertemuan yang terlambat atau sesuatu muncul dengan anggota keluarga dan Anda harus melewatkan latihan Anda, Anda mungkin merasa sedikit bersalah, tetapi itu tidak akan mempengaruhi hari Anda terlalu banyak di luar itu. Untuk seorang pecandu, itu akan sangat memengaruhi mereka. Mereka sering begitu kaku dan terstruktur sehingga mereka tidak dapat melewatkan latihan, atau mereka memiliki kebutuhan yang konstan untuk melakukan sedikit lebih banyak."

Hausenblas mengatakan tanda teltale untuk menemukan kecanduan latihan adalah ketika seseorang mengalami cedera yang terlalu sering digunakan-yang menurutnya umum-dan dokter mengatakan untuk mengambil cuti sebulan. "Rata -rata orang baik -baik saja dengan itu," katanya. "Tapi seseorang yang kecanduan tidak akan menerimanya. Ia akan berolahraga melalui rasa sakit, atau beralih seperti kegiatan yang akan dilakukan pelari akan mendapatkan elips untuk menghindari berhenti berolahraga sama sekali."Meskipun tubuh mungkin kesakitan atau sakit, orang tersebut akan terus berusaha melakukan pada intensitas maksimum.

Didiagnosis bukan berarti akhir dari rutinitas kebugaran Anda

Berolahraga secara kompulsif hampir selalu menyebabkan cedera berlebihan, kata Hausenblas. "Tubuh hanya bisa mengambil begitu banyak sebelum rusak," tambahnya. Muncul dengan sejumlah konsekuensi mental juga. "Kebutuhan untuk berolahraga mulai mengganggu pekerjaan atau sekolah, hubungan pribadi, dan kehidupan sosial," kata Lagos. "Seseorang yang kompulsif tentang olahraga, misalnya, dapat menghabiskan lebih dari satu jam berolahraga bahkan jika niatnya adalah latihan selama 30 menit dan, sebagai akibatnya, mungkin kehilangan atau datang terlambat ke pekerjaan penting atau acara sosial."

"Ada garis tipis antara pelatihan kompetitif dan perilaku kompulsif yang merusak."-Dr. Leah Lagos, Psikolog Klinis dan Olahraga

Begitu juga itu berarti teman Anda yang menjalankan maraton harus menjadi pecandu olahraga? TIDAK. Ada perbedaan antara pelatihan untuk maraton-di mana lari pelatihan 20 mil setara untuk kursus yang sangat panjang membutuhkan untuk berjalan setiap hari. "Mengingat bahwa begitu banyak wanita yang suka kebugaran menjalankan maraton atau menggandakan kelas spin untuk bersenang-senang, mungkin sulit untuk menentukan apakah Anda hanyalah kacang kesehatan atau yang terpaku," kata Lagos. "Ada garis tipis antara pelatihan kompetitif dan perilaku kompulsif yang merusak."

Langkah pertama, kata Lagos, adalah mengidentifikasi Mengapa di balik semua yang berolahraga. "Jika ketergantungan olahraga sulit dikenali, mungkin lebih sulit untuk diakui," kata Lagos. “Menyangkal atau meremehkan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga atau terobsesi dengan latihan adalah tanda peringatan umum.“Tapi perawatan bisa jadi sulit. Berbeda dengan kecanduan alkohol atau kecanduan narkoba, pantang tidak selalu merupakan bentuk perawatan terbaik, terutama dalam jangka panjang, karena olahraga memiliki banyak manfaat sehat: ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mata dan otak Anda, membuat Anda lebih bahagia, mencegah depresi, dan menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda, di antara efek samping positif lainnya. Meskipun antidepresan dan terapi perilaku kognitif dapat membantu bagi sebagian orang, kuncinya, kata para ahli, sedang mengembangkan hubungan yang sehat dan seimbang dengan olahraga.

"Anda tidak ingin orang berhenti berolahraga sama sekali," kata Hausenblas. "Untung jika itu dilakukan dengan jumlah yang tepat, jadi Anda tidak ingin mengatakan, 'jangan berolahraga.'Tetapi Anda harus melatih kembali proses pemikiran orang tersebut tentang apa saja latihan yang dapat diterima, dan itu membutuhkan waktu. Dan bahkan kemudian, seperti dengan segala jenis kecanduan, mempertahankan keseimbangan itu bisa menjadi perjuangan. Itu bukan sesuatu yang hanya cenderung hilang."

Hari ini, saya bersyukur telah mengembangkan apa yang saya anggap sebagai hubungan yang bahagia dan sehat dengan tubuh saya dan dengan berolahraga. Saya tidak lagi berlari sampai kaki saya terasa mati rasa dan sengatan saya, dan saya tidak merasa perlu menggandakan latihan harian. Saya dulu senang harus pincang menuruni tangga sehari setelah jangka panjang. Bagi saya, itu adalah pelari tinggi saya berarti saya akan "benar-benar pergi untuk itu."Tapi sekarang aku tahu tubuhku tidak seharusnya berada dalam keadaan yang terus -menerus.

Sementara momen dropping garpu saya adalah panggilan bangun saya, pola pikir dan kebiasaan saya tidak berubah dalam semalam. Butuh beberapa saat. Hal utama yang membantu adalah mendapatkan pelatih lari. Begitu saya mulai bekerja satu lawan satu dengan seorang profesional terlatih, saya punya rencana. Dia memberi tahu saya kapan harus berlari, berapa banyak yang harus dijalankan, seberapa cepat berlari, dan, yang paling penting, kapan bukan untuk berlari. Dia membantu saya melihat nilainya di hari -hari istirahat dan dalam memberi waktu tubuh saya untuk pulih. Dengan membangun hari istirahat dalam rencana pelatihan saya, saya belajar menghormati mereka sebagai bagian dari proses. Istirahat dulu pelatihan. (Saya bahkan mulai menantikan hari libur, saya bersumpah!)

Saya berhenti mengikuti orang asing dan teman -teman yang perilakunya memicu saya untuk berpikir bahwa saya harus melakukan lebih banyak, beristirahat lebih sedikit, dan menggandakan setiap hari.

Saya juga melihat dengan serius kebiasaan online saya. Saya berhenti mengikuti orang -orang yang kebiasaannya menyerupai orang -orang yang saya coba atasi. Saya berhenti mengikuti orang asing dan teman -teman (tidak apa -apa, kami masih berteman!) yang perilakunya memicu saya untuk berpikir bahwa saya harus melakukan lebih banyak, beristirahat lebih sedikit, dan menggandakan setiap hari. Saya berhenti mengambil kelas dengan instruktur kebugaran yang berkhotbah tentang "mendapatkan mayat musim panas di musim dingin" atau "membakar indulgensi akhir pekan."Saya mengelilingi diri saya dengan segala sesuatu yang positif, dan tidak ada yang-bahkan jika itu bukan kesalahan mereka sendiri bisa mengirim saya kembali ke pola lama saya.

Saya juga-sementara kemudian berbicara tentang dan mengakui apa yang telah saya alami, baik di blog saya maupun untuk pacar saya. Brian, sekarang suamiku, menjadi sumber akuntabilitasku. Ketika hari Minggu berguling -guling dan saya bilang saya akan mengambil cuti tetapi kemudian mendapati diri saya tergelincir ke sepatu lari saya, dia membuat saya melepasnya. Dia memberi saya cinta yang kuat, saya tidak selalu cukup kuat untuk memberikan diri saya sendiri. Dan akhirnya, semuanya jatuh pada tempatnya.

Tidak ada di tubuh saya yang menyakitkan sekarang. Saya memilih latihan yang terasa enak dan yang memberi saya energi bukan yang mengalahkan saya dan membuat saya merasa compang-camping. Saya menghormati tubuh saya dan, pada gilirannya, itu cukup bagus untuk saya.

Inilah seberapa sering lari Untuk membuat tubuh Anda bahagia dan pelatihan Anda terkemuka. Dan pemulihan yang tepat itu penting, tetapi begitu pula pra-hab. Inilah alasannya.