Kesehatan 'setengah-setengah' adalah tempatnya untuk saya

Menetapkan niat untuk kesejahteraan setengah-setengah juga dapat meningkatkan motivasi Anda, percaya atau tidak. "Dalam pengalaman saya, pemikiran semua atau tidak sama sekali adalah salah satu hambatan pola pikir terbesar," kata Barb Puzanovova, pelatih pribadi yang tidak di-diet, haes-alif. “Standar tinggi mungkin berhasil ketika hidup berjalan sesuai rencana, tetapi mereka gagal ketika hidup mendapatkan penyakit 'seperti hidup', cedera, kelelahan, stres, pekerjaan, atau tanggung jawab pengasuh yang semuanya merupakan bagian dari pengalaman manusia kita.”Dengan mengambil pendekatan setengah-setengah, Anda menyadari 10 menit berjalan kaki lebih baik daripada tidak berjalan.

Pola pikir ini memperhitungkan seluruh diri Anda. Puzanovova berbagi contoh memiliki tujuan x langkah sehari. Jika mencapai yang mengharuskan Anda untuk melewatkan makan siang atau tidur larut malam, itu tidak "sehat" seperti kelihatannya.

Pada catatan itu, Cohen mendorong melihat kritis pada apa Sebenarnya sehat. Mungkin perilaku itu tampak "baik" di luar, katanya, tetapi membahayakan kesejahteraan Anda dalam kenyataan. Meditasi, cukup tidur, berjalan -jalan, dan jurnal adalah taruhan yang cukup aman, tambahnya, sambil memotong kelompok makanan, tidak mengambil hari istirahat, dan mencatat jumlah kalori Anda lebih berbahaya.

Membuka Anda untuk peluang yang lebih cocok untuk Anda

Mengatasi satu bagian kesehatan Anda melalui "setengah-setengah" bagian lain memungkinkan untuk peluang di masa depan. “Melakukan bentuk kesehatan 'setengah-setengah' ini tidak hanya dapat memberi kita manfaat pada saat ini, [tetapi] manfaat ini [juga dapat] menjadi dorongan yang kita butuhkan untuk sampai ke tempat di mana seluruh kesejahteraan adalah pilihan, ”Kata Whitney McSparran, seorang penasihat bersertifikat profesional berlisensi dengan ThriveWorks di Cleveland, yang membantu klien dengan depresi, kecemasan, harga diri, dan banyak lagi. Jika Anda tidak memiliki hambatan lain dalam hal yang akan kami dapatkan dalam sedikit mengarungi latihan HIIT Anda untuk berjalan-jalan, misalnya, mungkin berarti Anda memiliki energi untuk kelas bersepeda favorit Anda besok.

Ini juga membuat Anda selaras dengan kebutuhan tubuh Anda daripada tuntutan budaya diet (tidak akurat). “Ketika Anda memberi diri Anda izin untuk setengah-setengah rutinitas kesehatan Anda, Anda membuka hubungan 'luar' dengan diri Anda sendiri,” kata Breese Annable, Psyd, Ceds-S, seorang psikolog dan pemilik psikoterapi Living Balance Living. “Dalam hubungan 'luar' dengan diri sendiri, Anda membiarkan tubuh dan intuisi Anda membimbing Anda tentang cara terbaik untuk menjaga diri sendiri sehari -hari.Perspektif ini dapat membantu Anda menghilangkan rasa malu dan penilaian eksternal, tambahnya.

Seperti apa kebugaran yang setengah dibalap

Kesehatan, secara umum, mensyaratkan sesuatu yang berbeda untuk setiap orang pada setiap momen. Itu mungkin gerakan suatu hari dan menonton Netflix berikutnya. Mungkin pergi ke restoran dengan teman-teman untuk makan malam suatu malam, dan makan makanan buatan sendiri bersama keluarga lain, Cohen menyarankan. Tidak ada formula. Namun, para ahli ini memang memiliki tips tentang bagaimana Anda dapat membayangkan apa yang bisa disertakan untuk Anda.

Mendengarkan tubuh Anda setiap hari

Pertama, penting untuk dicatat bahwa energi setengah-setengah terlihat berbeda dari hari ke hari, jadi sementara Anda dapat menganggap latihan tertentu sebagai upaya 50 persen suatu hari nanti, mungkin perlu semua energi dan waktu Anda berikutnya.

Ini semua tentang apa yang dikatakan usus Anda "ya" atau "tidak". Ketika Annable berpikir untuk melakukan Downward Dog di tengah -tengah pulih dari Covid, tubuhnya menolak ide itu. Tetapi ketika memikirkan peregangan yang memungkinkannya berbaring dan menggerakkan bagian -bagian tubuhnya yang terasa kaku, otaknya berkata "cahaya hijau," ia berbagi. "Dari luar, itu adalah latihan yoga yang sangat 'setengah-setengah'," katanya. "Tapi itu persis seperti yang saya miliki kapasitas pada saat itu."

Fokus pada apa yang paling penting

Mengingat industri penurunan berat badan bernilai setidaknya $ 72 miliar, "peretasan" lain adalah untuk mempertimbangkan bagaimana kapitalisme (versus kesehatan sejati, dan fleksibilitas yang menyertainya) mungkin terlibat dalam keputusan pengambilan Anda atau saran yang ditawarkan orang lain yang ditawarkan orang lain yang orang lain tawarkan. "Pertimbangkan siapa yang mungkin menghasilkan uang dalam situasi ini dan apakah mereka benar -benar akan membantu Anda menjaga diri sendiri," kata Cohen.

Dia dan Puzanovova juga mendorong penambahan hal -hal ke dalam hidup Anda daripada mengambil. Dengan makanan, ini bisa mensyaratkan kerangka kerja "makan intuitif", dan lebih khusus lagi, prinsip "nutrisi lembut" untuk menambahkan sayuran alih -alih mengurangi kue. Dari sudut pandang kebugaran, mungkin peregangan di rumah sesuai dengan kebutuhan Anda lebih baik daripada menghadiri kelas yoga panas.

“Setengah pengambilan sebenarnya merupakan bagian integral dari mencapai tujuan kami, bukan antitesis,” kata Puzanovova. “Mulailah dengan memeriksa dengan perasaan tubuh Anda secara fisik dan emosional."

Apakah ini berarti kita tidak boleh mendorong diri kita sendiri?

Menurut McSparran, jawabannya tergantung pada dua hal: skala dan dampak. Half-assing terus-menerus dapat berarti sesuatu dalam hidup Anda perlu diubah, seperti jadwal yang terlalu sibuk-terutama jika konsekuensinya lebih serius.

Misalnya, melewatkan malam jurnal mungkin tidak akan mempengaruhi Anda seperti melewatkan dosis obat sehari, katanya. “Ketika skala atau dampak kesehatan setengah-setengah menjadi terlalu besar, kita mungkin perlu mendorong diri kita sendiri,” katanya. “Cobalah untuk menghindari melihat 'half-ass' sebagai kegagalan, melainkan barometer internal untuk menunjukkan kepada Anda area kesejahteraan Anda yang mungkin Anda abaikan."

Pertama, lihatlah hari Anda (atau minggu)

Satu pertanyaan penting adalah apakah latihan ini akan melayani Anda sekarang. “Menghentikan praktik atau rutin yang tidak lagi bermanfaat bagi hidup Anda tidak membuat Anda gagal,” kata Cohen. Dan itu akan terlihat berbeda setiap hari. Ketika tubuh Anda merasakan keinginan untuk bergerak, mendorong diri Anda untuk terlibat dalam beberapa bentuk latihan-yaitu HIIT, peregangan, menari di sekitar dapur, atau sesuatu yang lain-apa pun yang baik menjadi ide yang bagus. Tetapi jika Anda merasa lelah dan hanya ingin menonton komedi, itu juga adil.

Jika Anda tidak yakin, pertimbangkan apa lagi yang terjadi pada hari itu. “Jika Anda menjawab bahwa Anda lelah, agak lapar, sebagian besar minum kopi, dan sangat tertekan, sekarang saatnya untuk setengah setengah,” kata Puzanovova. “Dan jika Anda berada di suatu tempat di antara stres tetapi tidur oke-maka bereksperimen dengan pergi dengan apa yang direncanakan dan berikan diri Anda izin untuk mundur [atau] mengubah rencana permainan."

Sejalan dengan itu, Cohen mendorong mengidentifikasi masalah yang Anda hadapi dan apa yang akan langsung mengatasinya. Jika Anda terus -menerus lelah, tidur lebih awal beberapa malam mungkin akan membantu Anda lebih dari memeras dalam latihan atau membatasi karbohidrat. “Saya akan mempertimbangkan untuk menghindari perilaku yang berasal dari yang salah 'mengapa,' dan menempatkan fokus Anda pada sesuatu yang lebih positif,” tambahnya. Berolahraga dengan maksud untuk bersenang -senang berbeda dari berolahraga karena Anda membenci tubuh Anda.

Apa pilihan Anda dapat memberi tahu Anda tentang hidup Anda

Jika Anda tidak pernah membiarkan diri Anda setengah-setengah, tanyakan mengapa. “Kemungkinan nilai -nilai Anda telah dipengaruhi secara budaya, oleh masyarakat, atau bahkan keluarga tempat Anda dibesarkan, untuk menghargai pekerjaan, produktivitas, kemenangan, kesempurnaan, dan cara lain untuk 'melakukan yang paling,'” kata Puzanovova. Pola pikir yang berubah apa yang terasa lebih baik bagi Anda dan lebih sesuai dengan nilai -nilai Anda?

Di sisi lain, jika Anda merasa selalu harus setengah-setengah kesehatan ketika Anda tidak mau, Puzanovova menyarankan untuk menanyakan apa yang Anda butuhkan, apakah itu latihan yang lebih berkelanjutan, dukungan, dll. Terkadang, itu akan keluar dari tangan Anda. “Apakah Anda perlu mengenali bahwa ada hambatan yang sangat nyata dalam kehidupan, kemiskinan, penyakit mental, dll.-yang membuat praktik kesehatan utama lebih sulit dan kurang dapat diakses oleh Anda?“Dia menambahkan.

Mengakui hambatan -hambatan di tingkat sosial juga penting. “Jika kita mendekati kesehatan karena 'satu ukuran cocok untuk semua' atau sesuatu yang harus kita dapat dengan mudah diperoleh dengan sedikit atau tanpa usaha, kita membuat diri kita merasa malu dan penilaian diri yang dapat menyebabkan kecemasan dan/atau depresi, ”Kata Ashlee Knight, LMHC, Psikoterapis dan Kepala Program Project Heal. “Kami juga didirikan untuk menilai orang lain karena tidak mengejar kesehatan ketika kami tidak tahu hambatan individu apa yang mereka hadapi dalam melakukannya."

Jika Anda merasa bersalah, ingat ini

Karena tidak terkait dengan kesejahteraan adalah moralitas, dapat dimengerti Anda mungkin masih berurusan dengan rasa bersalah dan malu sehubungan dengan pendekatan setengah-setengah Anda terhadap kesejahteraan. Lagipula, mereka telah sangat mengakar dalam banyak dari kita, dan merupakan sesuatu yang masih banyak orang tunggu. Terlepas dari kesulitan itu, Anda dapat menjalani kehidupan yang bahagia dan “setengah-setengah” dengan mengingat beberapa tips.

Izinkan rasa bersalah * dan * berikan diri Anda rahmat

Pertama, cobalah untuk tidak menilai diri sendiri karena merasa bersalah-itu normal. “Anda mungkin akan merasa bersalah saat berlatih melakukan lebih sedikit,” kata Puzanovova. “Biarkan emosi rasa bersalah berada di sana sambil berlatih menghormati tubuh Anda.“Dia mendorong di sekitar diri Anda dengan orang -orang yang berbagi nilai -nilai ini. Annable setuju, mendorong Anda untuk melakukan latihan setengah-setengah di tengah-tengah kesalahan Anda, menyadari itu tidak akan hilang secara ajaib.

Cohen merekomendasikan untuk memberi diri Anda rahmat dan mengubah perspektif Anda. “Lihatlah orang yang Anda kagumi dan apa yang Anda kagumi tentang mereka,” katanya. “Saya yakin itu tidak ada hubungannya dengan 'kesehatan' mereka dan lebih berkaitan dengan siapa mereka sebagai pribadi.“Dia menambahkan membuat umpan media sosial Anda hanya untuk melihat akun itu sungguh-sungguh Memecahkan pikiran dan jiwa Anda juga dapat membantu.

Pikirkan tentang siapa yang mendapat untung dari rasa bersalah Anda

Pertimbangkan dari mana rasa bersalah itu berasal dan siapa yang mendapat manfaat darinya. “Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar -benar bertindak sejajar dengan nilai -nilai Anda atau jika, sebaliknya, rasa bersalah didasarkan pada harapan yang tidak realistis terhadap diri sendiri atau gagasan yang kaku tentang apa artinya menjadi 'sehat,” kata Annable.

Lagi pula, ketika sampai pada hal itu, “mencapai kesehatan”-apa pun yang berarti-jauh lebih rumit dan jauh lebih kurang dapat diakses daripada perusahaan yang mencoba membuat kita percaya. “Kenyataannya adalah kesehatan sejati, berkembang alih-alih hanya bertahan hidup, membutuhkan waktu yang luar biasa, kesadaran diri, dan hak istimewa, dan sangat individual untuk setiap orang dalam konteks kehidupan dan keadaan mereka sendiri,” tambah Knight. Dan itu bukan salahmu atau apapun untuk merasa tidak enak.

Terakhir, perlu diingat bahwa kesehatan bukanlah masalah moral. "Selalu ingat tidak perlu mengubah apa pun," kata Cohen. “Kamu lebih dari baik apa adanya."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.