Pernah ingin menangis tetapi benar -benar tidak memiliki air mata? Inilah cara menemukan rilis katarsis

Jadi, jika Anda bingung mengapa Anda berjuang untuk menangis, anggap diri Anda sendiri dalam perusahaan bermata kering yang baik-tetapi juga tidak menghapus kemampuan untuk menemukan cara katarsis untuk mengekspresikan emosi Anda jika Anda tidak dapat merobek. Di bawah ini, dapatkan Intel dari para ahli tentang mengapa orang mengembangkan ketidakmampuan untuk menangis, cara membalikkannya, dan ide -ide alternatif untuk pelepasan emosional.

Alasan mengapa Anda mungkin berjuang untuk menangis

Jika seseorang yang biasanya mampu mengekspresikan emosi mereka dengan menangis tiba -tiba tidak dapat melakukannya, penting untuk mengesampingkan penyebab medis atau oftalmologis, kata Jenicka Engler, Psyd, seorang psikolog, neuropsikolog, dan peneliti depresi di Commonwealth of Massachusetts. Bagi sebagian orang, ketidakmampuan untuk menangis mungkin disebabkan oleh obat-obatan seperti antidepresan, dan psikolog Jameca Woody Cooper, PhD, menyarankan Anda berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika merasa tidak dapat menangis karena alasan ini.

"Beberapa orang mengembangkan rasa jarak emosional dan mati rasa dari emosi mereka sendiri sebagai mekanisme pertahanan."-Jenicka Engler, Psyd

Ketidakmampuan untuk menangis "juga dapat dialami sebagai respons stres normal bagi sebagian orang," mirip dengan pertarungan, penerbangan, atau respons trauma beku, yang telah dialami banyak orang sepanjang tahun pandemi ini. "Beberapa orang mengembangkan rasa jarak emosional dan mati rasa dari emosi mereka sendiri sebagai mekanisme pertahanan," kata Dr. Engler. Orang-orang ini cenderung terus-menerus menekan emosi mereka secara sadar dan tidak sadar dengan mengakui atau memprosesnya. Ini bisa menjadi perbaikan sementara di saat -saat menyusahkan, "tapi ini adalah mekanisme koping yang cukup maladaptif untuk memasang dinding di antara pengalaman emosional batin Anda, dan itu tidak bekerja dengan baik dari waktu ke waktu," kata Dr. Engler.

Alasan lain Anda mungkin mendapati diri Anda berjuang untuk menangis bisa karena kondisi kesehatan mental seperti depresi, gangguan stres pasca-trauma, dan gangguan kepribadian batas, DR. Kata Engler. "Biasanya Anda harus bersedih atau menangis untuk mengalami depresi, tetapi banyak orang dengan gangguan depresi besar hadir karena tidak dapat merasakan emosi atau seolah -olah 'volume dial' pada emosi mereka ditolak."Dr. Woody Cooper menambahkan bahwa "trauma dapat membuat orang dan otak, sampai batas tertentu, ditutup seolah -olah dalam mode perlindungan," yang mengarah pada perasaan mati rasa emosional dan ketidakmampuan untuk menangis.

Bagaimana membalikkan mati rasa emosional dan ketidakmampuan untuk menangis

Tidak ada perbaikan cepat untuk membalikkan mati rasa emosional atau ketidakmampuan menangis, tetapi ada cara untuk berhubungan kembali dengan emosi Anda. Salah satu cara untuk mengekspresikan emosi Anda dengan lebih baik dan menciptakan lingkungan di mana rasanya aman untuk melepaskan emosi ini adalah dengan "membawa bahasa emosional ke garis depan pengalaman sehari-hari reguler Anda," kata Dr. Engler. Ini berarti pergi ke terapi, berbagi emosi Anda dengan teman dan keluarga tepercaya, jurnal, dan menggunakan pernyataan "Saya merasakan", katanya.

Untuk orang yang mendapati diri mereka berharap mereka dapat memiliki rilis emosional melalui menangis, Dr. Woody Cooper mengatakan sangat penting Anda mengidentifikasi alasan mengapa Anda terputus dari emosi itu. Untuk melakukannya, dia menyarankan untuk mencari terapi karena kemungkinan peristiwa traumatis, atau serangkaian peristiwa traumatis, menyebabkan penindasan kesedihan dan menangis sampai batas tertentu yang mungkin menghalangi Anda untuk merasakan emosi -emosi ini ini.

Bagaimana mencapai pelepasan emosional

Selain terapi, "salah satu cara termudah untuk merilis emosi dan tangisan adalah dengan membicarakan dan memproses pengalaman dan emosi negatif Anda dengan orang lain," kata Dr. Engler. "Ada sesuatu yang transformatif tentang mengucapkan kata -kata itu dengan keras kepada manusia lain."Dan jika Anda belum berada di ruang untuk menangis, cara lain untuk mencapai katarsis itu adalah dengan berpartisipasi dalam kegiatan yang menghasilkan" endorfin perasaan-baik dalam sistem saraf, "seperti membuat sketsa atau melakukan latihan intensitas tinggi.

Pilihan lain untuk membantu Anda menjadi lebih selaras dengan emosi dan tangisan Anda adalah menonton film yang menyedihkan atau membaca buku yang menyedihkan, kata Dr. Woody Cooper. "Hubungan antara film emosional dan pelepasan hormon oksitosin di otak telah dilaporkan," katanya. Oxytocin dijuluki hormon "pelukan" dan telah terbukti meningkatkan perasaan percaya, kedekatan dengan orang lain, kemurahan hati, dan kebahagiaan, menurut Dr. Woody Cooper. Jadi, dengan membaca buku yang menyedihkan atau menonton film yang menyedihkan, seseorang yang merasa sulit untuk menangis idealnya akan dapat berhubungan dengan emosi mereka dan berpotensi merasa cukup nyaman untuk menangis.

Menjadi selaras dengan emosi Anda dan mampu mengekspresikannya dengan cara yang sehat seperti menangis mungkin memakan waktu dan kemungkinan besar sehingga coba -coba. Jika Anda khawatir tidak bisa menangis, atau jika Anda merasa emosi Anda tiba -tiba berubah, keduanya DR. Engler dan Dr. Woody Copper merekomendasikan berbicara dengan profesional kesehatan mental berlisensi.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.