Semua yang saya harap saya ketahui tentang olahraga selama pembekuan telur sebelum saya memulai prosesnya

Itu karena seluruh proses dibangun di sekitar merangsang folikel yang ditemukan di ovarium untuk menghasilkan sebanyak mungkin telur matang. “Dibutuhkan sekitar dua minggu stimulasi ovarium yang terkontrol untuk mencapai tujuan ini, dan selama dua minggu itu, wanita mengambil hormon suntik subkutan (FSH dan LH) setiap hari,” jelas Taraneh Nazem, MD, endokrinologi reproduksi yang bersertifikat double-board dan dan endokrinologi yang bersertifikat dan double-board dan endokrinologi dan double-board-board dan double-board-board-board OB/GYN di RMA New York. Akibatnya, ovarium bertambah secara dramatis dalam ukuran, membuatnya rentan terhadap torsi ovarium (memutar), yang tidak hanya bisa sangat menyakitkan tetapi juga dapat membawa konsekuensi jangka panjang untuk kesuburan.

“Torsi ovarium adalah keadaan darurat bedah dan, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan hilangnya ovarium,” kata Shannon DeVore, MD, endokrinologi reproduksi bersertifikat ganda dan OB/GYN di NYU Langone. “Beberapa latihan, seperti tikungan, lompatan, dan gerakan panggul yang berlebihan, dapat menyebabkan ovarium yang membesar memelintir di sekitar suplai darahnya, menghasilkan torsi ovarium."

Karena bahkan latihan berdampak rendah, seperti yoga dan pilates, mengandung gerakan berisiko, sebagian besar dokter menyarankan pasien untuk menghindari olahraga sepenuhnya selama sekitar dua minggu suntikan dan selama satu atau dua minggu setelah pengambilan telur setelah telur. Tapi menurut DR. Devore, ada beberapa cara untuk bergerak dengan aman selama proses stimulasi.

Latihan apa Bisa yang Anda lakukan selama pembekuan telur?

Salah satu bagian paling membuat frustrasi dari proses pembekuan telur adalah banyaknya informasi yang bertentangan tentang apa yang dapat dan tidak dapat Anda lakukan selama perawatan. Subjek olahraga tidak terkecuali. Dan sementara DOS dan tidak harus sangat bervariasi tergantung pada usia masing-masing pasien, kesehatan secara keseluruhan, gaya hidup, dan risiko hiperstimulasi-ada beberapa latihan yang hampir semua orang yang membekukan telur mereka dapat melakukannya dengan aman dengan aman.

“Pasien dapat terus bergerak melalui stimulasi ovarium dengan modifikasi berdampak rendah tertentu yang membatasi pergerakan panggul,” kata DR. Devore. “Berjalan di lereng bisa menjadi pengganti yang bagus untuk berlari, dan bobot lengan biasanya aman juga."

Ada juga beberapa latihan yang dirancang khusus untuk proses ini. Dr. Devore merekomendasikan pemindahan selama seri perawatan kesuburan dari PVOLVE yang dirancang oleh dokter dan ahli kesuburan dalam gerakan fungsional. Seri siklus spesifik mencakup tiga bagian-fase pengobatan awal, fase stimulasi ovarium, dan fase pasca-retrieval-dan termasuk latihan, peregangan, meditasi, dan pembicaraan pendidikan untuk memenuhi setiap tahap proses pembekuan telur (atau IVF).

“Seri ini dirancang untuk menyediakan cara bagi individu untuk terus menggerakkan tubuh mereka dan memelihara pikiran mereka dengan meditasi sambil mengurangi risiko torsi ovarium yang disebabkan oleh olahraga,” jelas Maeve McEwen, yang, sebagai direktur pemrograman dan pelatih kepala di Pvolve, membantu merancang seri ini. “Latihan menghindari memutar, melompat, atau gerakan yang berlebihan dari panggul, dan menjaga keselarasan netral. Anda akan tegak dan diam di sebagian besar gerakan."

Latihan apa yang harus Anda hindari selama pembekuan telur?

Karena bahkan satu langkah yang salah dapat menyebabkan torsi ovarium, penting untuk melewatkan latihan tertentu selama ini. “Hindari latihan inti atau twisting yang berlebihan,” kata Dr. Nazem. Pasien juga harus menahan diri dari latihan berdampak tinggi, seperti berlari, melompat, mengangkat lebih dari 15 hingga 20 pound, dan gerakan lain yang memberi tekanan pada panggul atau perut, termasuk hubungan seksual.

Menentukan olahraga apa yang berhasil untuk Anda selama pembekuan telur sangat pribadi. “Selalu penting, pada fase kehidupan apa pun, untuk memperhatikan tubuh dan kebutuhan Anda saat berolahraga, tetapi ini lebih dari itu saat Anda mengalami perubahan fisik seperti pembekuan telur,” saran Lia Bartha, pendiri B the the metode. “Pengalaman setiap orang akan berbeda, jadi hubungan dengan tubuh Anda akan sangat penting dalam menentukan apakah olahraga itu tepat untuk Anda."

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk membahas apa pun yang Anda tidak yakin dengan dokter Anda, dan jika latihan atau gerakan spesifik menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, yang terbaik adalah beristirahat dan memulihkan daripada mendorong melalui. “Beberapa hari mungkin memerlukan gerakan untuk kesejahteraan mental dan fisik Anda, dan yang lain mungkin perlu berbaring di sofa sepanjang hari,” tambah Bartha. “Tubuh Anda akan mengirimkan tanda -tanda itu, jadi pastikan untuk mendengarkan."

Kapan Anda bisa kembali ke latihan normal setelah pembekuan telur?

Ada banyak kesalahpahaman di sekitar proses pembekuan telur, yang paling tidak adalah timeline. Setelah dua minggu suntikan harian dan pengambilan telur bedah, telur dewasa Anda mungkin diselipkan dengan aman ke rumah baru mereka di fasilitas cryopreservasi, tetapi perjalanan pembekuan telur Anda masih jauh dari selesai lebih dari selesai. Faktanya, ketika saya mengetahui pagi hari pengambilan saya, sebenarnya dapat memakan waktu dua minggu tambahan bagi ovarium untuk kembali ke ukuran pra-perawatan normal mereka. Ini berarti bahwa meskipun perawatannya secara teknis berakhir, Anda masih tidak dapat melanjutkan latihan berdampak tinggi dan menentukan kapan Anda siap tidak terlalu jelas.

“Sebagian besar pasien merasa siap untuk kembali ke rutinitas rutin mereka pada saat periode pertama mereka setelah pengambilan tiba (biasanya sekitar 10 hingga 12 hari setelah pengambilan telur),” DR. Kata DeVore. “Pengecualian adalah wanita yang memiliki atau berisiko terkena sindrom hiperstimulasi ovarium, yang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk merasa kembali ke baseline."

Namun, beberapa pasien (termasuk saya) mengalami kembung dan tidak nyaman bahkan setelah menstruasi mereka tiba, jadi penting untuk memperhatikan apa yang Anda rasakan, dan tahu bahwa waktunya berbeda untuk semua orang. “Bersikaplah baik pada diri sendiri,” kata Dr. Devore. “Semua orang pulih dengan langkah yang berbeda, dan haid Anda terkadang bukan tanggal akhir ajaib dari gejala."

Apa saja outlet lain untuk menghilangkan stres?

Setelah mengetahui bahwa latihan berdampak tinggi akan terlarang bagi saya untuk bagian yang lebih baik dari sebulan, saya bertanya-tanya bagaimana saya akan mengatasi selama proses ini, terutama mengetahui bahwa pembekuan telur-dan lonjakan hormon yang datang dengan itu-dapat secara signifikan meningkatkan stres dan kecemasan. Saya telah membuat titik mengelilingi diri saya dengan orang -orang yang mencintai dan peduli pada saya dan berencana untuk memiliki teman di sekitar sebagian besar suntikan saya. Ditambah lagi, saya telah menjadwalkan janji terapi reguler selama dua minggu suntikan, dengan opsi untuk menambahkan satu atau dua sesi darurat.

Tapi saya tahu itu tidak akan cukup. Emosi saya selalu sedikit tidak dapat diprediksi, dan saya yakin itu hanya akan memburuk dengan begitu banyak hormon yang memompa di seluruh tubuh saya. Jadi, saya memutuskan saya perlu menemukan beberapa alternatif yang dapat memberikan rasa lega yang sama dengan berjalan atau melompat ke mesin dayung biasanya.

Pada awalnya, ini berarti banyak jalan-jalan-bukan semua jalan tetapi Realllyy Jalan -jalan panjang. Setelah rata -rata sekitar 10 mil sehari selama tiga hari suntikan pertama saya, saya tumbuh terlalu kembung dan tidak nyaman untuk bergerak sebanyak itu. Saya melanjutkan latihan pvolve saya di rumah, tetapi saya tahu saya membutuhkan sesuatu yang lebih intens untuk menenangkan pikiran saya.

Saya tidak pernah beruntung dengan meditasi, tetapi saya ingat bahwa setiap kali saya pernah melakukan akupunktur, saya jatuh ke dalam keadaan meditasi. Saya menjadwalkan janji temu di ORA, klinik favorit di New York, selama minggu pertama perawatan saya dan segera mengetahui seberapa membantu akupunktur selama ini.

“Proses pembekuan telur, seperti semua perawatan kesuburan, sangat menegangkan secara emosional dan fisik, dan akupunktur membantu menciptakan pikiran yang tenang dan menjaga sistem dalam keseimbangan yang sehat,” kata ahli akupunktur Gabriel Sher, lac, lac. Tetapi lebih dari menawarkan bantuan emosional, akupunktur juga telah terbukti membantu kesuburan. “Akupunktur adalah alat alternatif yang luar biasa untuk menciptakan lingkungan yang optimal agar telur yang sehat tumbuh dan berkembang,” katanya. “Ini memiliki kemampuan untuk menjaga hormon seimbang dan juga menyeimbangkan kembali sistem hormon setelah pengambilan."

Saya juga tahu bahwa kurangnya latihan intensitas tinggi yang tiba-tiba dapat berdampak pada tingkat energi saya. Daripada menebus ini dengan beberapa suplemen setiap hari, saya memilih paket dukungan pembekuan telur Perelel, yang mencakup sekitar 20 vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan D, folat, seng, dan CoQ10, yang membantu menyehatkan tubuh dan mendukung energi level selama proses ini.

Takeaway saya

Terlepas dari keinginan saya untuk membekukan telur saya dan penelitian serta perencanaan yang luas yang telah saya lakukan untuk berolahraga selama ini, kebenarannya masih banyak yang mengejutkan saya. Saya berasumsi bahwa saya akan bangun setiap pagi, emosi berjalan tinggi dan sangat membutuhkan latihan yang mereda kecemasan. Pada kenyataannya, dua minggu perawatan saya memang mengirim saya pada rollercoaster emosional, dengan lebih banyak posisi terendah daripada tertinggi. Tetapi sebanyak perasaan ini mungkin membuat saya berteriak -teriak untuk jangka panjang atau kelas HIIT secara normal, suntikan harian membuat tanda mereka lebih cepat dari yang saya perkirakan, dan saya secara fisik tidak nyaman pada hari keempat sehingga hal terakhir dalam pikiran saya adalah Latihan.

Anehnya, bagian yang paling menantang dari aturan tanpa latihan hanya datang setelah perawatan pembekuan telur saya hampir berakhir. Pada hari -hari setelah pengambilan saya, saya mengalami lebih banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan daripada pada titik lain dalam prosesnya, dan saya bahkan tidak bisa membawa anjing saya berjalan -jalan pagi, apalagi melakukan latihan yang tepat. Namun, ketika rasa sakit itu mereda, saya merasakan keinginan saya untuk berolahraga mulai kembali, dan saya mulai berharap dan berdoa haid saya akan tiba lebih awal sehingga saya dapat secara resmi kembali ke alur latihan saya. Tetapi ketika menstruasi saya tiba sekitar seminggu setelah pengambilan saya, ovarium saya masih sangat bengkak sehingga gerakan berdampak tinggi masih ada risiko torsi ovarium. Frustrasi karena saya harus menghadapi lebih banyak waktu tanpa olahraga, saya tahu saya memiliki gudang alat lain untuk beralih ke sementara waktu.

Keputusan untuk membekukan telur saya selalu berakar pada kontrol tubuh saya, jam biologis saya, dan pilihan reproduksi saya. Apa yang saya temukan dengan cepat, bagaimanapun, adalah bahwa selama sekitar empat minggu, saya akan memiliki apa pun kecuali. Setiap segi hidup saya, dari merencanakan pertemuan dan acara sosial di sekitar janji harian saya dan suntikan malam untuk memutuskan bagaimana dan kapan saya bisa menggerakkan tubuh saya, keluar dari tangan saya. Ironi itu tidak hilang pada saya, tetapi saya mengingatkan diri sendiri tentang cahaya di ujung terowongan: Saya akan segera berpotensi puluhan telur, cukup untuk dua atau tiga anak yang saya tahu akhirnya saya inginkan, diawetkan di puncaknya, itu berat tekanan biologis dihilangkan seluruhnya. Saya akan memiliki keamanan mengetahui bahwa saya dapat mengejar tujuan profesional saya tanpa kehilangan kesempatan untuk menjadi ibu dan dapat berkencan tanpa batas waktu yang tetap dalam pikiran. Setiap kali saya memikirkan hal ini, saya tahu pengorbanan jangka pendek akan sepadan.

Sekarang, ketika saya dengan bersemangat kembali ke rutinitas olahraga rutin (dan kehidupan), saya dapat dengan yakin mengatakan itu. Membekukan telur saya memberi saya kendali atas masa depan yang sudah lama saya duga, tetapi lebih dari itu, itu mengajari saya pelajaran yang saya tidak tahu saya butuhkan: bagaimana menjadi baik -baik saja dengan tidak sepenuhnya memegang kendali.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.