Pernah perhatikan bagaimana beberapa wanita terbakar di usia 40 -an? Begini cara mereka melakukannya

Saat Anda tumbuh dewasa, "40" jelas merupakan angka yang tampak di masa depan sebagai tanda berhenti raksasa. Sepertinya ada tonggak rutin dalam hidup sebelum sekolah akhir itu, didirikan dalam karier, membeli rumah pertama Anda, bermitra, memulai keluarga-dan "setelah 40" bisa tampak seperti batu tulis kosong yang besar dan menakutkan.

Tapi lihatlah wanita yang sebenarnya berusia 40 -an: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Mereka sangat sehat, energik, dan bugar, hidup-hidup yang menarik, mereka membunuhnya.

Bagaimana mereka melakukannya? Pakar kami mengatakan 40-an Anda adalah waktu untuk membersihkan tindakan Anda, jika Anda belum memperlakukan diri sendiri dengan baik adalah cara terbaik untuk melakukan kontrol kerusakan. Itu berarti makan makanan utuh (cheetos akan memiliki lebih banyak dampak pada Anda mulai dari sini di luar), menjadikan tidur prioritas, dan mendapatkan dorongan endorphin rutin dari kesenangan langsung-luangkan waktu untuk rasa hang yang menyenangkan seperti latihan Anda benar -benar mencintai, seks, dan tentu saja waktu BFF.

Bagaimana lagi terasa luar biasa di usia 40 -an? Baca terus untuk rejimen penuh ahli kami untuk kebugaran, nutrisi, perawatan kulit, dan banyak lagi.

Latihan

Saat Anda mencapai usia 40 -an, Anda sering masih memiliki dorongan dan energi untuk menghancurkan latihan Anda, tetapi ini adalah saat ketika masalah bersama dapat mulai merayap masuk, kata pelatih Laurent Amzallag (yang telah melakukan tur dengan Oprah Winfrey dan dinobatkan sebagai salah satu dari 50 pelatih teratas negara oleh Dewan Presiden untuk Kebugaran dan Olahraga Fisik). "Tubuh tidak seperti dulu, dan klien saya sering mulai melihat beberapa masalah dengan lutut, bahu, dan punggung pada usia ini," katanya.

Untuk mencegah cedera, ia menyarankan agar mereka yang berada di dekade kelima membuat titik untuk melakukan pemanasan yang lebih lama, lebih banyak peregangan, dan lebih banyak latihan inti ketika mereka berolahraga. Dia mengatakan pelatihan perlawanan masih merupakan kunci ketika metabolisme mulai melambat, dan latihan yang bekerja otot yang menstabilkan harus menjadi lebih dari prioritas-berpikir pilates atau latihan kekuatan sambil menyeimbangkan bola olahraga.

Nutrisi

Pada usia ini, ahli gizi holistik Elissa Goodman mengatakan kekhawatiran terbesar kliennya adalah gejala yang berkaitan dengan perimenopause (yang dimulai sekitar usia 47-meskipun produksi hormon dapat memperlambat awal pada 35), metabolisme yang bergeser, energi rendah, dan kesulitan tidur. Aturan nomor satu? "Di usia 40-an, menghindari olahan dan junk food harus menjadi tidak bisa dinegosiasikan," katanya. “Mereka adalah kalori kosong, tidak menawarkan kesehatan, kecantikan, atau nutrisi yang mempromosikan umur panjang, dan pada titik ini hanya akan memiliki efek yang merugikan pada kesehatan fisik dan emosional Anda."

“Di usia 40-an, menghindari olahan dan junk food harus menjadi tidak bisa dinegosiasikan."

Oke, jadi itu tidak berarti Anda harus sepenuhnya menyerahkan kebiasaan cokelat Anda sangat merekomendasikan kakao organik mentah karena sarat dengan antioksidan, vitamin, mineral, dan triptofan yang meningkatkan suasana hati (yang mengapa ini adalah obat klub terbaru- dengan serius). Dia juga menyarankan mengisi piring Anda dengan makanan fermentasi untuk kesehatan usus yang baik, serta edamame yang penuh dengan phytoestrogen, yang dapat bermanfaat bagi wanita yang menunjukkan tanda-tanda menopause. Dia menjelaskan: “Manfaat kesehatan edamame dan keseluruhan produk kedelai organik lainnya termasuk risiko osteoporosis yang lebih rendah, lebih sedikit hot flash, dan bahkan manfaat kesehatan kardiovaskular."

Suplemen

Suplemen omega-3 harus menjadi bahan pokok bagi wanita di usia 40-an, kata Goodman, karena efek perlindungannya pada otak. Enzim pencernaan juga penting, karena tubuh kita secara alami memperlambat produksi mereka seiring bertambahnya usia, dan dia juga menyanyikan pujian dari susu thistle juga. “[Ramuan] antioksidan dan anti-inflamasi ini mendukung fungsi hati dan metabolisme dan mempromosikan kadar kolesterol yang sehat-semuanya sangat penting di usia 40-an,” katanya.

Perawatan diri

“Dekade ini sering kali ketika orang berada pada produktivitas tertinggi mereka di kehidupan luar, dengan anak -anak, pekerjaan, dan gairah, ”kata Heather Peterson, Kepala Petugas Yoga di Corepower Yoga. “Tetapi seringkali, hal -hal menjadi begitu sibuk sehingga kedamaian hilang dan mungkin kesehatan dan energi Anda menjadi terkuras."

Itulah mengapa usia 40 -an Anda adalah usia yang hebat untuk mulai menambahkan pose yoga restoratif ke dalam rutinitas Anda, katanya. “Cobalah empat bantal pose-stack anak yang didukung dari tempat tidur Anda, dua panjang dan dua dalam, dan kemudian meletakkan perut Anda di atasnya. Tetap dalam pose itu selama empat hingga delapan menit, dan kemudian cobalah 'kaki di atas dinding' berpose selama empat hingga delapan menit.“Untuk membawanya ke level lain, tambahkan meditasi yang dipandu ke dalam campuran. (Ini salah satu yang bagus untuk musim liburan mendatang-atau Anda selalu dapat mencoba salah satu dari banyak aplikasi meditasi di pasaran saat ini.)

Perawatan kulit

Jika Anda telah mengembangkan rutinitas perawatan kulit yang konsisten sebelum 40, mencapai tonggak sejarah ini bukan masalah besar, kata estetika dan pelatih kulit terapeutik Hayley Roy. Tetapi jika Anda belum melakukannya? "Kami mulai melihat perubahan besar dalam elastisitas dan produksi minyak kami di sini, sehingga bisa terasa luar biasa ketika sepertinya kulit Anda menua semalaman," katanya. "Tanda -tanda kerusakan akibat sinar matahari dan lingkungan, bersama dengan kehilangan kolagen, adalah kekhawatiran besar untuk kelompok usia ini."

Di usia 40-an, katanya, Anda harus menaikkan permainan hidrasi Anda, dia mencintai Kahina memberikan krim malam kecantikan-dan lakukan topeng biasa di rumah. "Laurel Whole Plant Organics mencerahkan topeng sarat dengan ramuan penyembuhan seperti Camu Camu, Acerola Berry, dan Gotu Kola, yang membuatnya sangat baik untuk memperbaiki kulit yang rusak sambil memulihkan keteguhan dengan lembut," katanya. Tip Pro Lainnya: Oksigenasi kulit Anda dan lepaskan racun dengan berkeringat setiap hari dan kering.

Jika Anda benar-benar ingin detoksifikasi, penggemar sauna inframerah mengatakan tidak ada cara yang lebih baik-kami diselidiki untuk diri kami sendiri. Atau coba rencana detoksifikasi digital ini untuk membiarkan tubuh Anda melakukan hal itu, sans smartphone.