Empati kelelahan adalah hal yang sangat nyata sekarang adalah bagaimana terapis mengatakan Anda bisa menangani

Stres juga berperan dengan kelelahan empati. "Ketika kita ditekankan secara kronis, respons ketakutan 'pertarungan atau penerbangan' bekerja lembur, dan ini menyebabkan kelebihan adrenalin dan kortisol dalam sistem," kata psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD. "Meskipun bermanfaat ketika dihadapkan dengan ancaman langsung, kadar hormon stres yang meningkat secara kronis membuat kita terkuras secara fisik, emosional, dan mental. Tidur, kebiasaan makan, dan fokus semuanya dipengaruhi secara negatif oleh keadaan stres yang konstan. Akibatnya, disregulasi emosional dan reaktivitas jauh lebih umum pada mereka yang berada di bawah tekanan psikologis yang konstan."

Ini semua berkontribusi pada tingkat kesabaran yang lebih rendah untuk orang lain, membuat perasaan Anda mati rasa, sophomoric, ragul, atau bahkan kekanak -kanakan. Jadi di mana ada ruang untuk kebaikan, jika bukan untuk orang lain, untuk diri kita sendiri?

Bagaimana mengisi ember empati

Kesehatan mencakup delapan dimensi yang berbeda: fisik, intelektual, emosional, sosial, spiritual, kejuruan/pekerjaan, keuangan, dan lingkungan. Ketika Anda merasa seperti salah satu atau semua aspek itu diserang, Anda dapat bekerja untuk menetapkan batasan untuk melindunginya dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Itu sebabnya Lucas mendorong mengadopsi momen untuk beristirahat dan mengisi ulang, sambil memperhatikan energi yang harus Anda luangkan kepada orang lain.

"Kita semua manusia, dan jika kita berlari tanpa gas, kita pasti bereaksi dengan cara yang mungkin tidak duduk dengan baik atau merasa baik setelahnya," kata Lucas. "Dengan memeriksa dan jujur ​​dengan kapasitas manusia kita sendiri, dan mengingat kenyataan yang sangat valid bahwa kita semua perlu istirahat untuk mengisi ulang kadang -kadang, kita akan lebih mampu muncul untuk orang lain dengan cara yang menghormati diri kita sendiri dan mencegah Kelelahan di masa depan."

Sepanjang hari, dia merekomendasikan untuk mencoba melakukan pemeriksaan diri pada kebutuhan Anda dan melihat di mana Anda sedang diregangkan tipis. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana kabar saya? Apa yang saya butuhkan? Apakah saya perlu menekan tombol reset? Atau apakah saya merasa memiliki kapasitas untuk berada di sana untuk seseorang sekarang?"

"Jika Anda melihat diri Anda bereaksi keras karena kelelahan empati, tanyakan pada diri Anda, 'apakah saya telah mengambil ransel emosional orang ini ketika itu bukan milik saya untuk dibawa sekarang?"-Lucas

Apapun yang perlu dilindungi, beri diri Anda izin untuk mengatur penghalang dan tetap di atasnya. Lucas menunjukkan bahwa kebencian dapat menyeduh saat Anda melintasi batas Anda sendiri. "Jika Anda melihat diri Anda bereaksi keras karena kelelahan empati, tanyakan pada diri Anda, 'apakah saya telah mengambil ransel emosional orang ini ketika itu bukan milik saya untuk dibawa sekarang?" dia berkata. "Ketika kita tidak memiliki batasan emosional dan melindungi orang lain dari perasaan mereka sendiri, kita merampok potensi pertumbuhan yang mungkin perlu mereka selesaikan sendiri. Dengan mempertahankan batasan emosional yang jelas, Anda adalah dengan orang lain dan emosi mereka, tetapi tidak merasakannya untuk orang lain."

Dr. Manly juga mendorong menggabungkan satu tindakan perawatan diri sederhana ke dalam rutinitas Anda sehari untuk melindungi diri Anda dari kelelahan empati. "Ini mungkin melibatkan berhenti untuk bernapas dalam -dalam, bermeditasi dengan tenang selama beberapa menit, atau berendam dalam bak mandi yang hangat, katanya. "Serta berhenti untuk mengungkapkan rasa terima kasih-apakah atap di atas kepala atau makanan seseorang untuk makan-lipat deposit di rekening bank empati pribadi Anda.'Ketika kita datang dari tempat rasa terima kasih, lebih mudah untuk menyalakan api sukacita internal. Dan, ketika rasa sukacita kita terbakar terang, jauh lebih mudah untuk memancarkan dan berbagi kebaikan yang mencintai secara alami."

Sekarang, saya mengerti ini bukan solusi yang sangat mudah karena kemampuan untuk mengisi ulang belum tentu tersedia. Itu membutuhkan waktu, usaha, dan bahkan kehadiran pikiran untuk menjaga diri sendiri. Jika komponen-komponen itu bukanlah suatu pilihan, usahakanlah berhati-hati; Buat kopi, kenakan lagu yang menggembirakan, dan mulailah hari lain.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.