Minum teh hijau tepat sebelum tidur mungkin membuat Anda tetap terjaga

Teh hijau menawarkan kafein dalam jumlah yang lebih kecil daripada minuman lain dengan hanya 29 miligram per cangkir. Bandingkan dengan Black Coffee 90 hingga 120 miligram per cangkir dan 47 miligram teh hitam per cangkir. Terjemahan: Anda akan mendapatkan sedikit energi dengan lebih sedikit peluang kegugupan (atau kecelakaan besar). Faktanya, minum teh hijau di siang hari mungkin benar -benar membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Modell menambahkan bahwa ini menjadikan teh hijau sebagai alternatif yang bagus bagi mereka yang ingin mengonsumsi lebih sedikit kafein secara keseluruhan, menangani kecemasan (kafein dapat memperburuk gejala), atau yang tidak menyukai efek kafein (kami melihat Anda, kegugupan).

Yang mengatakan, meskipun teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada minuman berkafein lainnya, Modell mengatakan beberapa orang mungkin masih peka terhadap teh hijau, dalam hal ini dorongan energi yang diberikannya dapat menyulitkan mereka untuk tidak hanya tertidur tetapi tetap tidur sepanjang malam.

"Teh hijau tanpa kafein mungkin baik -baik saja sebelum tidur, tapi saya sarankan abstain dari kafein empat hingga delapan jam sebelum tidur, tergantung pada toleransi individu," kata Jones. Bagi banyak orang, itu antara 12 p.M. dan 2 hal.M. “Gangguan dalam pola tidur dapat menyebabkan penyimpangan metabolisme yang menangkal manfaat polifenol teh hijau,” jelasnya.

Modell juga mencatat bahwa selain toleransi kafein seseorang, jenis teh hijau yang Anda minum juga dapat memengaruhi bagaimana hal itu mempengaruhi tidur Anda karena tidak semua teh hijau diciptakan sama. Bahkan teh hijau tanpa kafein, katanya, yang mengandung hanya 2 miligram kafein per porsi, bisa terlalu banyak kafein sebelum tidur untuk beberapa orang, sementara yang lain mungkin mentolerirnya baik -baik saja tanpa mengganggu kuantitas atau kualitas tidur mereka.

Bagaimana Teh Hijau Mempengaruhi Tidur Anda

Jelas, ini tidak berarti Anda perlu menendang teh hijau atau kebiasaan matcha Anda sama sekali; Anda mungkin lebih baik menikmati minuman di awal hari. Karena teh hijau (dan kafein) mempengaruhi tidur setiap orang secara berbeda, Modell menyarankan melakukan beberapa eksperimen untuk menemukan waktu yang paling cocok untuk Anda. “Beberapa orang dapat mengonsumsi kafein di malam hari dan tidak merasakan apa -apa sementara yang lain dapat minum kafein pada 1 p.M. di sore hari dan tidak tertidur sampai 2 a.M.,"Modell mengatakan. “Cara terbaik untuk memberi tahu [waktu ideal Anda dalam sehari untuk minum teh hijau] adalah dengan coba -coba. Perhatikan bagaimana perasaan dan pikiran tubuh Anda saat Anda mengonsumsi teh hijau dan jika ada waktu tertentu di mana itu membuat Anda merasakan yang terbaik."

Selain itu, Jones menambahkan bahwa juga penting untuk mengingat apa yang Anda pasangkan dengan teh hijau. “Saya merekomendasikan mengonsumsi teh hijau dengan makanan ringan atau di sela makan. Beberapa orang melaporkan mual saat minum teh hijau dengan perut kosong di pagi hari, jadi menunggu sampai setelah makan dapat membantu dengan itu, ”kata Jones. “Karena senyawa dalam teh dapat mengurangi penyerapan zat besi, saya juga tidak merekomendasikannya kepada wanita atau atlet saat makan, karena kebutuhan zat besi mereka lebih tinggi,” tambahnya. Itu mungkin berarti melewatkannya saat Anda makan protein hewani, lentil, atau sayuran hijau.

Apa yang harus diminum sebelum tidur bukan teh hijau

Jika setelah beberapa trial and error Anda menemukan bahwa teh hijau sebenarnya tidak cocok dengan tubuh Anda, seperti di dalamnya membuat Anda terjaga di malam hari, ada banyak minuman lain yang bisa Anda minum sebelum tidur. "Air baik -baik saja di malam hari untuk melembabkan, seperti seltzer rasa alami," kata Jones. Selama gelembung itu duduk dengan baik di perut Anda, pergi untuk karbonasi jika diinginkan. “Bagi mereka yang memiliki tingkat aktivitas tinggi, jus ceri tart, yang mengandung melatonin, dapat menguntungkan tidak hanya tidur, tetapi juga pemulihan otot dari olahraga,” tambahnya.

Namun, ada sesuatu yang begitu nyaman dan nyaman tentang menyeruput teh hangat saat Anda meringkuk di antara seprai, dan untuk beberapa orang itu adalah bagian penting dari ritual angin mereka. Jika Anda merasakan hal yang sama, Jones dan Modell menunjuk ke Chamomile atau Teh Lavender untuk efek menenangkan mereka. "Chamomile mengandung Apigenin, yang dapat memiliki efek menenangkan dan obat penenang," kata Modell. “Lavender sering digunakan dalam aromaterapi dan telah ditemukan sangat menenangkan.“Jangan ragu untuk menambahkan lemon, susu hangat, atau madu untuk rasa ekstra. Teh sebelum tidur lainnya untuk ditambahkan ke daftar Anda: Valerian Root, yang ditunjukkan Modell untuk meningkatkan tidur berkat obat penenang yang terjadi secara alami dan seskuiterpen . Apa pun minuman hangat yang Anda pilih, Anda akan menghitung domba dalam waktu singkat.

Pelajari perbedaan antara teh hijau dan matcha: