Dalam waktu kurang dari 20 menit, rutinitas peregangan ini akan mencapai semua 'penyebab' nyeri punggung bawah Anda yang mungkin
Walker menunjuk ke fleksor pinggul, yang merupakan kelompok otot yang membungkus bagian depan pinggul Anda, sebagai penyebab umum.
"Ketika otot -otot di depan tubuh Anda, di sekitar pinggul dan paha depan Anda, menjadi ketat dan ketat, mereka menarik pinggul Anda keluar dari keselarasan, yang menempatkan banyak ketegangan di punggung bawah Anda," kata Walker. Jadi meregangkan pinggul, paha depan, dan paha belakang Anda sebenarnya dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.
Dalam peregangan baru ini dari guru Pilates Brian Spencer dari East River Pilates, ia juga menunjuk ke otot -otot lain yang bisa membuang punggung Anda dari pukulan: otot -otot di sisi Anda yang bisa dikompresi dari duduk, dan otot punggung yang menghubungkan bagian bawah tulang rusuk Anda ke pinggul Anda.
Dalam waktu kurang dari 20 menit, tujuan Spencer di sini adalah untuk mencapai semua "penyebab" yang mungkin untuk membuat Anda kelegaan yang Anda cari. “Ada banyak alasan mengapa punggung bawah kami mungkin tidak terasa hebat, dan kami akan mencoba untuk mencapai semua poin itu hari ini,” katanya.
Spencer akan menuntun Anda dalam peregangan seperti roll down, lunge pelari, tikungan, tikungan samping, dan banyak lagi, untuk membantu mendapatkan sumber ketegangan punggung bawah Anda. Dia juga menekankan peregangan dinamis atas gerakan statis untuk menemukan tepi peregangan Anda dan masuk lebih dalam ke otot. Seri peregangan ini adalah tentang menemukan batas -batas Anda, tetap selaras dengan apa yang terasa enak, dan tenggelam ke dalam tubuh Anda. Itu semua untuk tujuan, seperti yang dikatakan Spencer, menjalani “hidup terbaik Anda."
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
