Melakukan pekerjaan mobilitas reguler seperti aliran 12 menit ini akan membantu Anda bergerak lebih baik hari ini dan untuk tahun-tahun mendatang

2. Anjing burung

Dari posisi yang sama (bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut), libatkan perut Anda untuk menjaga punggung Anda tetap rata seperti meja. Kemudian, tanpa menggerakkan tubuh Anda, rentangkan kaki kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan sampai keduanya sejajar dengan lantai. Kemudian tarik siku dan lutut anggota tubuh Anda. Kembali ke ekstensi penuh dan ulangi empat kali lagi sebelum beralih sisi.

3. Anjing ke bawah ke anjing ke atas

Dari posisi berlutut, selipkan jari kaki dan angkat pinggul ke belakang, jaga lengan Anda tetap lurus dan menurunkan dada ke arah lantai. Saat menghirup, gulung ke depan ke pose papan dengan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda dan lutut dari tanah. Jaga agar inti Anda tetap terlibat saat Anda menjatuhkan pinggul dan kaki Anda untuk melayang di atas tanah dan tekan dada Anda di lengan Anda, melengkungkan punggung Anda. Gunakan kekuatan bagian tengah tubuh Anda untuk menekan kembali ke anjing ke bawah. Ulangi selama 30-60 detik.