Apakah berlari membangun otot kaki? Inilah yang perlu diketahui jika Anda ingin bertukar hari kaki untuk berlari

“Penting untuk memperkuat otot -otot yang berlawanan dengan sinergi satu sama lain,” jelasnya. “Saat melakukan kenaikan anak sapi untuk otot gastrocnemius, pelari juga harus melakukan latihan untuk otot tibialis anterior (depan kaki bawah) untuk menciptakan kekuatan yang lebih seimbang di kaki bawah untuk mencegah cedera."

Akan berlari sendiri memperkuat kaki Anda?

Jika Anda bertanya -tanya apakah hanya berlari akan membuat Anda cukup kuat, Solkin mengatakan jawabannya tergantung pada tujuan Anda. Dengan kata lain, cukup kuat untuk Apa? Cukup kuat untuk berlari maraton? Cukup kuat untuk berjongkok 100 pound? Cukup kuat untuk melakukan kegiatan sehari -hari dengan aman?

Ketahuilah juga bahwa jumlah kekuatan kaki yang Anda bangun dengan berlari tergantung pada variabel seperti medan yang Anda jalankan, panjang dan frekuensi lari Anda, kecepatan Anda, dan berat badan Anda. “Seseorang yang berlari tiga kali per minggu di lapangan datar dengan kecepatan yang lambat tidak akan memiliki kekuatan kaki sebanyak orang yang berlari enam kali per minggu di bukit dengan kecepatan cepat,” jelas Solkin.

Jenis latihan lari yang Anda lakukan juga akan mempengaruhi apakah pelatihan Anda terutama akan meningkatkan daya tahan otot atau kekuatan/kekuatan. “Seorang pelari maraton, yang berlari selama beberapa jam, memiliki stamina, yang merupakan hasil dari kekuatan yang dikalikan dengan waktu,” catat Solkin. “Seorang pelari cepat, yang hanya berjalan selama beberapa detik, menghasilkan kekuatan, yang merupakan kemampuan untuk mengerahkan kontraksi otot maksimum secara instan dalam ledakan gerakan eksplosif."

Namun, apa pun yang Anda lakukan, latihan kekuatan, latihan kekuatan akan membantu Anda memiliki langkah yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja. Latihan kekuatan Anda bahkan tidak harus terlalu intens. Misalnya, Solkin menciptakan Runditioning ™, program latihan kekuatan dan pengkondisian untuk pelari. “Banyak latihan dilakukan sambil berdiri di atas papan keseimbangan di satu kaki, sementara kaki lainnya mengayunkan langkah maju/mundur, meniru gerakan lari. Saya menyebutnya 'berjalan di satu kaki,' yang menghasilkan keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan pada setiap kaki, tidak tergantung satu sama lain."

Satu hal lagi: Sementara pelari menaruh banyak stok dalam kekuatan kaki mereka, Anda juga tidak boleh mengabaikan seluruh tubuh Anda. “Ingatlah, meskipun kaki dan otot inti melakukan sebagian besar pekerjaan, penting untuk memperkuat lengan Anda juga,” kata Solkin. “Memiliki lengan yang kuat akan membantu formulir Anda dan juga akan membantu Anda berlari ke atas bukit dengan lebih efisien, menghilangkan beberapa tekanan dari kaki."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.