'Saya seorang MD bersertifikat papan, dan ini adalah 4 sumber protein yang meningkatkan suasana hati yang saya sarankan makan untuk pep ekstra'

“Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, yang mengatur suasana hati dan mengurangi risiko depresi Anda,” Dr. Kata Chen. “Jika Anda pikir Anda mungkin kurang, bicarakan dengan dokter Anda tentang sumber D3 yang tersedia secara hayati, sementara juga menyimpan seluruh sumber makanan seperti salmon, telur, dan jamur yang mengandungnya secara alami, atau makanan yang itu bahwa makanan yang itu adalah makanan yang secara alami, atau makanan yang itu yang itu adalah makanan yang itu yang itu, atau makanan yang itu bahwa makanan yang itu yang itu adalah makanan yang itu, atau makanan yang itu yang itu adalah makanan yang itu yang itu, atau makanan yang itu yang itu yang itu adalah makanan yang itu yang itu, atau makanan yang itu bahwa makanan yang itu yang itu yang itu adalah makanan yang itu yang secara alami, atau makanan yang itu yang itu yang dibentengi seperti sereal sarapan, jus jeruk, ikan tuna, dan yogurt."

2. Makanan dengan lemak sehat dan omega-3 (alpukat, biji chia, almond)

Cara lain untuk mendukung otak yang lebih sehat (dan lebih bahagia) adalah dengan mengonsumsi sumber protein yang kaya akan lemak sehat. “Saya sarankan makan lebih banyak makanan yang penuh protein yang mengandung lemak tak jenuh dan/atau omega-3 di musim dingin, seperti kacang-kacangan dan ikan. Beberapa favorit saya adalah almond, kedelai, alpukat, dan makanan omega-3 seperti mackerel, ikan teri, dan biji chia, ”DR. Kata Chen. “Ini dikenal sebagai makanan otak yang kuat. Rantai panjang omega-3 asam lemak seperti DHA dan EPA-can khususnya membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan hormon yang dikenal sebagai faktor neurotrofik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang sangat penting untuk penuaan otak yang sehat otak yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat dan sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat yang sehat sehat sehat sehat yang sehat sehat yang sehat sehat sehat sehat sehat yang sehat otak yang sehat yang sehat yang sehat sehat (."

3. Makanan kaya magnesium (biji labu, beras merah, bayam)

Meskipun kita tahu-dan-magnesium cinta untuk manfaat yang meningkatkan tidur, itu juga memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati Anda. “Magnesium, yang dapat ditemukan dalam biji labu yang kaya protein, oatmeal, beras merah, dan bayam, sangat penting untuk memproduksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian sirkadian. Ini juga membantu meningkatkan tidur, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat, dan dapat mengurangi kecemasan, ”DR. Kata Chen.

Dr. Chen juga mencatat bahwa magnesium juga penting untuk mengaktifkan vitamin D yang berarti memasangkannya bersama-sama bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa lebih terangkat. Cobalah membuat mangkuk biji-bijian dengan nasi merah, salmon, biji labu, bayam, dan jamur panggang untuk makanan yang ditingkatkan suasana hati.

4. Protein dengan banyak seng (daging merah, kacang -kacangan, buncis)

“Makanan kaya protein yang mengandung seng, yang dapat membantu pensinyalan saraf di otak, sangat membantu dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan,” Dr. Kata Chen. Untuk memasukkan lebih banyak seng ke dalam diet harian Anda, ia menyarankan makan protein seperti daging merah, kacang -kacangan, dan buncis. “Tidak hanya mereka kaya protein, tetapi mereka juga sumber makanan seng yang utuh dan dapat ditambahkan ke banyak resep untuk menahan Anda sampai musim semi,” jelasnya.

3 makanan yang mungkin membuat Anda merasa lebih lamban atau turun

1. Makanan dengan tambahan gula

Saat mencari tahu daftar grosir Anda, ada beberapa makanan Dr. Chen merekomendasikan makan dalam jumlah sedang, karena mereka dapat membuat Anda merasa lebih lamban atau turun. Salah satu kelompok makanan utama yang ia panggil adalah makanan dengan tambahan gula. "Kelebihan gula-tipikal dalam tambahan gula-gula-cacing gula darah untuk lonjakan dan kelebihan glukosa untuk pergi ke otak yang mengakibatkan kecelakaan energi, mengurangi fungsi kognitif, dan masalah suasana hati," DR. Kata Chen.

2. Produk susu (jika Anda sensitif terhadap susu)

“Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju menghasilkan peptida opioid, yang dapat membuat Anda mengantuk jika Anda sensitif terhadap susu. Ini bukan masalah bagi semua orang, tetapi jika Anda tidak toleran laktosa, mengonsumsi produk susu dapat menyebabkan kelesuan, kantuk, dan kabut otak, ”katanya.

3. Makanan goreng dan lemak trans

“Lemak jenuh seperti lemak trans-yang mana makanan goreng terkadang digoreng disebabkan oleh peradangan usus, yang mengarahkan energi di sana daripada ke seluruh tubuh. Lemak trans juga dapat mempengaruhi fungsi kognitif secara negatif, ”katanya. “Ini dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk di siang hari dalam jangka pendek, dan dapat meningkatkan risiko Anda untuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan penurunan jangka panjang kognitif,” DR. Kata Chen.

Seorang herbalist memiliki ramuan umum dan dapat diakses untuk membantu mengelola stres dan kecemasan: