Apakah Anda sering memutar pergelangan kaki? Inilah yang ingin Anda lakukan

Alphabet Ankle: Saat Anda berbaring atau duduk di kursi, eja alfabet dengan setiap kaki di udara. Ini dapat membantu dengan peregangan pergelangan kaki, kekuatan, dan ketangkasan, DR. Kata Hector.

Wall Calf Stretch: Saat berdiri, letakkan jari kaki Anda di dinding dengan tumit di tanah. Kaki Anda harus berada pada sudut ke atas. Anda akan merasakan peregangan di betis Anda. Tahan selama 30 detik dan ulangi di setiap sisi dua hingga tiga kali, kata Pirman.

Standing Heel Stretch: Berdirilah di tepi trotoar, di suatu tempat tumit Anda bisa sedikit menggantung permukaan. Pegang pada benda yang kokoh seperti pagar atau tiang dan perlahan -lahan lebih rendah, meregangkan ke bawah ke tumit Anda dan kemudian angkat tumit Anda kembali, tambah Pirman. Ulangi di sisi lain dan lakukan tiga set 10.

Peregangan betis: Letakkan di punggung Anda, ambil handuk atau tali yoga, dan letakkan di sekitar kaki Anda. Pegang kedua ujung tali dan tekan ke dalamnya dengan kaki Anda. Lenturkan kaki Anda dan tarik tali dengan lembut, jadi Anda merasa seperti sedang menjulurkan tumit dan membawa jari kaki ke arah Anda, kata Hector. Anda harus merasakan peregangan di belakang betis Anda.

Standing Calf Reveises: Berdiri di tepi langkah dan naik ke jinjit Anda. Kembali perlahan dan ulangi. Cobalah melakukan tiga set 10. Jika Anda ingin membuat ini lebih menantang, Anda dapat memegang dumbbell saat Anda melakukannya, kata Pirman.

Sebelum menambahkan peregangan pergelangan kaki, pastikan Anda tidak mengalami cedera aktif dan bahwa dokter Anda telah membersihkan Anda untuk berolahraga. Asalkan semuanya baik -baik saja, Dr. Hector menjelaskan bahwa kekuatan dan fleksibilitas adalah cara yang bagus untuk mencegah cedera pada tubuh. Ini terutama berlaku untuk ligamen pergelangan kaki, mengingat bagaimana cedera mempengaruhi kekuatan mereka.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.