Apakah Anda benar-benar perlu membuang sepatu Anda setelah 300-500 mil? Seorang ahli podiatris menimbang

Bagaimana Anda bisa memberi tahu sudah waktunya untuk mengganti sepatu Anda?

Tanda One Telltale Anda membutuhkan sepatu baru adalah ketika sol luar menunjukkan bahwa tapak telah menghilang, kata Dr. Merah muda. Namun, ia memperingatkan agar tidak menggunakan ini sebagai hanya tanda-or Pertama Masuk-bahwa sepatu Anda sedang dalam perjalanan keluar.

"Sol outsol mungkin lebih lambat dari midsole," katanya. Yang berarti Anda mungkin kehilangan dukungan dan stabilitas sepatu sebelum tapak -tapak itu menunjukkan keausan. Itulah mengapa yang terbaik adalah mengganti sepatu berdasarkan jarak tempuh Anda, kata Dr. Merah muda. Aplikasi tertentu yang melacak jalan -jalan dan berlari, seperti Garmin Connect, biarkan Anda mencatat sepatu yang Anda kenakan di setiap tamasya sehingga mudah diketahui setelah Anda mencapai 300 mil.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan

Perlu diingat bahwa tidak semua orang mengalahkan sepatu mereka pada tingkat yang sama. Mereka yang lebih berat atau yang memiliki masalah biomekanik seperti kaki datar atau overpronation paling baik menggantikan sepatu mereka lebih sering (lebih dekat dengan 300 hingga 400 mil), sementara orang yang lebih kecil atau mereka yang memiliki langkah netral mungkin bisa lolos dengan umur yang lebih lama dari yang lebih lama dari yang lebih lama dari yang lebih lama. Sepatu (400 hingga 500-plus mil).

Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa ini bukan hanya tentang jarak tempuh saat mengklasifikasikan sepatu lari sebagai “tua.Usia aktual sepatu, dalam hal waktu, juga penting. Bahan konstruksi, khususnya bantalan busa eva dan gel tertentu, rusak seiring waktu. Jadi, Anda harus benar-benar mengganti sepatu setelah enam bulan, bahkan jika Anda belum mencapai 300 mil di dalamnya-terutama jika Anda membutuhkan dukungan dan bantalan ekstra.

Dr. Pinker juga menambahkan bahwa Anda pada dasarnya mendapatkan apa yang Anda bayar ketika datang ke daya tahan dan umur panjang. "Sepatu berkualitas tinggi, seperti yang berasal dari New Balance, Saucony, Brooks, dan ASICS, sering kali lebih lama karena bahan dan konstruksi yang disukai," katanya. “Tetap dengan merek terkenal."

Buat sepatumu bertahan lebih lama

Dr. Pinker mengatakan tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan umur panjang sepatu Anda; Bahan hanya memiliki umur.

Namun, merawat sepatu Anda dengan membersihkannya dan membuatnya tetap kering dapat membantu, bersama dengan memutar sepatu Anda (pasangan bergantian setiap hari atau lebih) untuk memungkinkan bahan yang cukup.

“Berlari di jalur, terutama trek karet, dapat meningkatkan umur panjang sepatu lari, yang bertentangan dengan berlari di jalan setapak dan di tanah,” tambah Dr. Merah muda.

Meskipun sepatu kets bisa mahal untuk sering diganti, ingatlah bahwa memiliki alas kaki berkualitas yang tidak sepenuhnya usang akan membantu Anda merasakan yang terbaik. Dan cara apa yang lebih baik untuk merayakan semua mil yang telah Anda sesak dengan memperlakukan diri Anda dengan sepasang tendangan baru yang hebat?