Apakah Anda perlu mengambil hari istirahat dari berjalan?

Secara umum, berjalan sering dianggap sebagai bentuk pemulihan aktif. Namun, jika Anda mempercepat berjalan atau berjalan di lereng untuk waktu yang lama (seperti selama latihan trendi 12-3-30), aktivitas semacam itu dapat diklasifikasikan sebagai latihan memompa jantung dengan sendirinya.

“Berjalan untuk sekadar mendapatkan dosis gerakan harian versus berjalan untuk mencapai metrik target akan memberikan tanggapan yang berbeda terhadap tubuh kita,” jelas Dinkins menjelaskan. “Yang terakhir akan memiliki biaya dan stres yang lebih tinggi pada tubuh Anda, dan harus menjadi sesuatu yang sesekali Anda beristirahat."

Mencari jenis pemulihan aktif yang berbeda? Cobalah peregangan yang lembut dan seluruh tubuh ini:

Hari istirahat juga untuk kesehatan mental Anda

Saat memutuskan apakah akan mengambil cuti sehari atau tidak dari rutinitas berjalan Anda, Dinkins mendesak kita semua untuk mempertimbangkan kesehatan mental kita juga.

"Saat memikirkan latihan Anda, pikirkan tentang mereka dalam kaitannya dengan Anda semua," katanya. “Apakah Anda hanya sedikit lamban atau apakah Anda merokok secara mental? Simpan jurnal dan mencatat perasaan Anda. Perhatikan pola dalam bagaimana suasana hati Anda suasana dan mengalir. Ini akan memberi tahu Anda kapan Anda perlu melepas kaki dari gas."

(Suka ide jurnal tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap olahraga? The Papier Wellness Journal, $ 35, memiliki ruang untuk menuliskan catatan tentang aktivitas, tidur, rasa terima kasih, makanan yang sedang bergizi jiwa, dan banyak lagi.)

Jika Anda menemukan bahwa Anda hanya kelelahan, bersikaplah baik pada diri sendiri. Memberi diri Anda waktu yang sulit untuk mengambil hari yang lambat dan lembut hanya akan membuat Anda stres lagi. Jika Anda memerlukan sedikit coaxing tambahan (dan izin) untuk duduk dan bersantai, ingat ini: "Ada sangat sedikit, jika ada, menambahkan manfaat fisiologis bagi Anda melakukan latihan yang benar -benar digoreng secara mental," kata Dinkins. Jadi, jika Anda merasa perlu, libur istirahat dari berjalan. Jalan (atau treadmill Anda) akan menunggu Anda besok.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.