Apa 75 tantangan keras-dan sebenarnya bagus untuk Anda? Ahli menimbang
“Benar -benar tidak ada orang yang akan saya rekomendasikan, tidak peduli apa keadaan mereka,” kata Christine Byrne, MPH, RD, ahli diet terdaftar di Raleigh, North Carolina. “Saya benar -benar hanya berpikir bahwa 75 Hard Challenge sangat kaku tanpa alasan."
Sementara Andy Frisella adalah CEO dari perusahaan suplemen, penting untuk dicatat bahwa dia bukan pelatih pribadi bersertifikat atau ahli diet terdaftar, dan parameter program tidak dikembangkan menggunakan penelitian ilmiah.
Faktanya, program ini ditandai dengan ketidakjelasan. Peserta ditugaskan untuk mengikuti "diet terstruktur" tetapi tidak diberi diet khusus untuk diikuti. Anda harus menyelesaikan dua latihan 45 menit tetapi tidak ada pedoman tentang jenis latihan apa yang harus dilakukan. Dan hasil yang dijanjikan sama ambigu: peningkatan kepercayaan diri, ketabahan, dan kelicikan.
Byrne khawatir bahwa tantangan itu mungkin sebenarnya memiliki efek sebaliknya bagi sebagian orang. Kekakuan persyaratan diet dan gambar kemajuan harian dapat mendorong obsesi yang tidak sehat dengan makanan dan tubuh Anda, bahkan untuk orang yang belum pernah memiliki hubungan yang tegang sebelumnya, katanya. “Jika Anda makan terlalu sedikit atau jika Anda tidak membiarkan diri Anda makan berbagai makanan yang Anda inginkan dan butuhkan, Anda mungkin akan banyak memikirkan makanan, dan itu dapat menyebabkan beberapa pemikiran yang benar -benar obsesif dan tidak teratur dan tidak teratur."
Mengikuti diet yang kaku saja adalah tugas yang menuntut, tetapi menambahnya dengan dua latihan 45 menit sehari dan Anda berisiko overtraining dan underfueling, kata Rachel Macpherson, seorang pelatih pribadi yang bersertifikat ace dan anggota Garage Gym Reviews Experh Panel. "Ini seharusnya bukan saat ketika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mengurangi kalori karena Anda akan membutuhkan bahan bakar untuk pulih dari aktivitas sebanyak ini," katanya.
Program ini juga mengabaikan jadwal dalam hari istirahat, yang sangat penting untuk pemulihan otot, menghindari cedera, dan membangun rutinitas kebugaran yang berkelanjutan. Semua ini dapat dibangun untuk tidak hanya kelelahan fisik, tetapi juga kelelahan mental, kata MacPherson.
"Jika Anda melewatkan latihan, Anda harus memulai lagi, yang dapat membuat Anda merasa kalah dan seperti gagal," katanya. “Anda bisa membutuhkan lebih banyak pemulihan, Anda bisa terlalu sibuk, dan tuntutan komitmen waktu dua hari bisa menambah stres yang bahkan lebih buruk bagi kesehatan Anda."
Tapi bagaimana dengan aspek "ketangguhan mental"?
75 Hard mungkin bukan kunci untuk rutinitas kesehatan dan kebugaran yang berkelanjutan, tetapi dapatkah itu setidaknya memenuhi janjinya untuk membuat Anda lebih tangguh secara mental? Nah, itu tergantung pada definisi Anda.
“Ketangguhan mental adalah serangkaian atribut, itu bukan satu hal,” kata Amanda Myhrberg, pelatih kinerja mental bersertifikat yang berbasis di Sarasota, Florida. “Kami cenderung menggunakan istilah 'ketangguhan mental' sebagai catchall tetapi banyak nilai Anda, sikap Anda, emosi, dan perilaku Anda yang membantu Anda mengatasi rintangan."
Sementara 75 keras jelas merupakan hambatan, Myhrberg mengatakan itu unik karena tidak mendorong persiapan atau pelatihan apa pun. Tidak seperti hambatan lain seperti berlari maraton atau memberikan pidato yang dapat Anda latih untuk minggu-minggu menjelang, 75 Hard adalah acara semua atau tidak sama sekali yang Anda selami terlebih dahulu.
Program ini juga menyisakan sedikit ruang bagi Anda untuk selaras dengan tubuh Anda sendiri, MacPherson menambahkan. Bahkan jika Anda bangun sakit dan merasa seperti Anda membutuhkan hari istirahat, 75 keras tidak memungkinkan untuk itu. "Jika tubuh Anda menyuruh Anda mundur, abaikan 'aturan' dan dengarkan tubuh Anda sebagai gantinya," saran MacPherson. “Bagi sebagian orang, ini lebih sulit daripada mengikuti mode yang membabi buta."
Menghadapi segala jenis tantangan secara alami akan mendorong Anda untuk tumbuh dalam ketangguhan mental, tetapi penting untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda ingin mengambil ini tantangan khusus, kata Myhrberg. Jika Anda mencari perubahan gaya hidup yang langgeng, Anda kemungkinan lebih baik mengadopsi kebiasaan kecil dan bertahap yang menambah rutinitas yang lebih sehat daripada mencoba merombak hidup Anda sepenuhnya dalam 75 hari.
Apakah 75 Soft Pilihan yang Lebih Baik?
Ada versi yang lebih baru dan lebih memaafkan dari tantangan ini yang beredar yang disebut 75 Soft. Tapi sementara itu pasti kurang ketat dari pendahulunya, itu sama sekali bukan cakewalk. Aturan, yang dikembangkan oleh Tiktok Fitness Influencer Stephen Gallagher, adalah sebagai berikut:
- Makan dengan baik, dan hanya minum di acara sosial.
- Lengkapi satu latihan 45 menit sehari. Satu hari setiap minggu harus ditunjuk untuk pemulihan aktif.
- Minum 3 liter air sehari.
- Baca 10 halaman buku apa pun. Buku audio diizinkan.
Meskipun alternatif ini memungkinkan sedikit lebih banyak fleksibilitas, ia masih memiliki beberapa bendera merah untuk MacPherson. “Saya merasa menarik bahwa itu disebut 75 'Soft' ketika Anda masih berolahraga setiap hari dengan hanya satu hari pemulihan aktif. Itu pasti tidak lembut, ”katanya.
Jika Anda ingin menguji 75 lunak, berikan diri Anda izin untuk menambahkan satu atau dua hari ekstra pemulihan aktif jika Anda membutuhkannya, MacPherson menyarankan. (Juga perlu diingat bahwa program ini lebih cocok untuk orang -orang yang sudah secara konsisten berolahraga beberapa kali seminggu.)
Ada juga banyak cara lain untuk menumbuhkan ketangguhan mental tanpa mencurahkan diri Anda untuk tren kebugaran yang ekstrem. MacPherson merekomendasikan condong ke dalam bentuk gerakan yang sudah Anda sukai dan menemukan cara untuk mendorong diri sendiri. Jika Anda seorang pelari, cobalah untuk menempelkan beberapa mil tambahan setiap minggu. Jika Anda seorang yogi, berkomitmen untuk mempelajari pose baru sebulan sekali.
“Hal -hal ini bersifat pribadi dan akan menumbuhkan motivasi internal intrinsik saat Anda membangun keterampilan dan merasa bangga dengan prestasi Anda,” katanya.
Kita semua menyukai gagasan jalan pintas ke kehidupan atau tubuh impian kita, dan dengan cara tertentu, 75 Hard terasa seperti itu. Tetapi jika tujuan Anda adalah perubahan yang tahan lama, Anda lebih baik mengambil rute yang lambat dan stabil jika tidak membuat Tiktok yang trendi.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
