Apakah Anda perlu melakukan detoksifikasi protein?

Jika Anda menyukai keringat yang baik, Anda mungkin semua tentang protein tanpa lemak untuk menjaga otot Anda tetap kuat. Tapi ada hubungan antara makronutrien dan gula yang mungkin tidak Anda ketahui tentangnya, Kimberly Snyder, Celeb Nutritionist dan Wellness Council, jelas hubungan antara keduanya, bagaimana cara mengetahui apakah Anda sehat, dan apa yang harus dilakukan jika tidak.

Orang ingin membuat pilihan makanan "pintar", jadi mereka menghindari semua karbohidrat (seringkali bahkan buah) dan berbuat salah di sisi protein. Pikirkan yogurt Yunani di pagi hari, bantuan besar ayam di salad saat makan siang, dan banyak ikan atau lebih banyak unggas saat makan malam. Saya melihatnya sepanjang waktu di pekerjaan saya, di pesta-pesta, di restoran, bahkan toko kelontong (ya, saya melakukan lingkup gerobak semua orang, tidak dapat menahan diri).

Inilah masalahnya: percaya atau tidak, ada titik di mana Anda bisa juga Sebagian besar stapel makanan-dan protein detoksifikasi (alias protoks) mungkin beres.

Jika Anda makan lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda, itu akan mengubah kelebihan gula (dan kemudian lemak).

Mengapa? Sederhananya, jika Anda makan lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda, itu akan mengubah kelebihan menjadi gula (dan kemudian lemak), menurut beberapa penelitian (yang satu ini berfokus pada protein whey).

Gula darah ekstra yang beredar dalam sistem Anda tidak hanya menambah kenaikan berat badan; itu juga dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan usus seperti candida. Jadi jika Anda telah menyerah cupcake dan permen lainnya untuk mempertahankan microbiome yang sehat tetapi tidak menyadari bahwa kelebihan protein pada dasarnya adalah gula-maka Anda mungkin kehilangan penyebab sebenarnya dalam efek samping potensial yang tidak begitu menyenangkan seperti kembung kronis, Jerawat, sindrom iritasi usus, keleluasaan, dan tidak bisa menurunkan berat badan berlebih.

Karena diet protein tinggi telah populer begitu lama, saya menyadari ini mungkin terdengar mengejutkan-itulah sebabnya saya bersemangat untuk membalikkan beberapa informasi besar tentang protein, dan ingin Anda merasakan yang paling sehat, paling energik, dan indah Untuk kehidupan.

Pikirkan Anda mungkin perlu menggunakan Protox? Inilah cara mencari tahu apakah sudah waktunya untuk mengurangi.

Ini kebanyakan tentang daging

Makan kelebihan protein hampir selalu terjadi dari makan terlalu banyak satwa protein. Konsumsi daging telah meningkat secara dramatis di abad yang lalu lebih banyak daripada yang pernah dimakan manusia sebelumnya, dan menurut saya, jauh lebih banyak dari yang pernah kita rancang untuk makan (bahkan jika nenek moyang kita adalah omnivora). Protein nabati yang kaya serat sulit untuk dibesar-besarkan untuk sebagian besar, dan terutama sejauh yang kita bicarakan.

Tetapi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak makronutrien, kelebihan gula bukan satu -satunya bahaya. Studi Cina, salah satu proyek penelitian nutrisi paling komprehensif yang pernah ada, menemukan korelasi yang kuat antara asupan protein tinggi dan pertumbuhan kanker.

Makan kelebihan protein hampir selalu terjadi dari makan terlalu banyak satwa protein.

Hal utama lain yang perlu diingat adalah bahwa surplus protein menciptakan limbah nitrogen yang berlebihan, memberikan tekanan ekstra pada ginjal seseorang dan menekankan hatinya, yang merupakan organ detoksifikasi utama tubuh. Dengan bertambahnya usia, kelebihan beracun dapat membangun dan limbah tambahan yang menumpuk dalam tubuh Anda dapat menyebabkan pencucian mineral penting dari tulang Anda (seperti kalsium).

Dan akhirnya: dehidrasi kronis adalah masalah lain yang dapat dihasilkan dari mengandalkan dada ayam Anda. (BTW, tanpa air yang cukup dalam sistem Anda, Anda lebih cenderung mendapatkan kulit kering yang kerutan lebih cepat dan rambut yang tidak tumbuh tebal dan sehat.)

Jadi, berapa banyak protein yang harus Anda makan?

Rata -rata wanita hanya membutuhkan sekitar 46 gram protein per hari. Misalnya, secangkir lentil memiliki sekitar 18 gram, dan secangkir bayam yang dimasak memiliki sekitar 5 gram.

Kecambah Brussels, jamur-Anda sebut saja, semua makanan utuh mengandung asam amino pembangunan protein yang mudah berasimilasi ke dalam tubuh Anda. Jika Anda makan berbagai macam makanan nabati dan makanan utuh secara umum, Anda akan mendapatkan lebih dari cukup kebutuhan harian Anda.

Tentu saja, Anda tidak harus benar-benar vegan atau vegetarian-tetapi jika Anda seorang omnivora, menjadi sadar dengan ukuran porsi. (Saya akan menyarankan membatasi protein hewani beberapa kali seminggu atau, paling banyak, sekali sehari, mendapatkan sisa protein Anda dari makanan nabati.)

Pilih rencana makan yang seimbang

Cara terbaik untuk pergi adalah pendekatan yang seimbang, mengingat bahwa ketiga makronutrien-lemak, karbohidrat, dan protein-harus menjadi bagian dari diet harian Anda (dan tidak ada yang di-demonisasi atau terlalu ditekankan)).

Itulah jalan menuju tetap sehat, energik, dan indah dari dalam ke luar.

Pagi
Air panas dengan lemon: 0 gram
16 oz. Smoothie hijau yang bersinar: 6 gram
Oatmeal potong baja (1/4 cangkir kering) Dibuat dengan air: 4 gram

Makan siang
Salad kangkung besar dengan sayuran: 13 gram
Gorilla Collard Green Wraps: 11 gram

Camilan
Chia Pudding, 1 porsi: 5 gram

Makan malam
1 cangkir quinoa yang dimasak dengan 1 cangkir brokoli: 11 gram
1 ons. Cokelat hitam (setidaknya 72 persen kakao): 2 gram

Total: 52 gram protein

Dengan makanan ini, Anda dapat melihat betapa mudahnya mendapatkan jauh lebih dari rata-rata persyaratan protein harian untuk wanita dengan diet nabati. Untuk pria, ukuran porsi yang lebih besar atau beberapa kacang dan biji tambahan juga akan dengan mudah membantu mereka mencapai sasaran.

Power Up!

Kimberly Snyder, CN, adalah anggota Dewan Well Wellness yang baik, pasukan kesehatan holistik kami yang dipilih sendiri yang memberikan saran terbaik dari guru pribadi Anda ini sendiri.

Dia juga seorang ahli gizi selebriti dan Waktu New York penulis terlaris dari Solusi detoks kecantikan, Makanan detoksifikasi kecantikan Dan Kekuatan Detoks Kecantikan, dan rekan penulis Kecantikan radikal, dengan Deepak Chopra. Blog kecantikannya yang populer, Kimberlysnyder.com, fitur resep dan produk yang terinspirasi Ayurveda-dan dia juga pencipta Glow Bio, Jus Organik, Smoothie, dan Cleanse Company.

Apa yang harus ditulis Kimberly tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].