Apakah Anda membanjiri atau membeku saat dihadapkan dengan berita menyusahkan? Bagaimana mengidentifikasi respons stres media sosial Anda untuk melindungi kesehatan mental Anda

Meskipun kedua tanggapannya masuk akal, tidak ada yang mungkin mewakili bagaimana Anda ingin muncul di dunia. Itulah mengapa terapis Shannon Moroney, penulis Sembuhkan Nyata: Jurnal terpandu untuk memaafkan orang lain - dan diri Anda sendiri, adalah penggemar bertanya kepada kliennya tentang bagaimana mereka berurusan dengan peristiwa terkini sehingga dia bisa mengetahui apakah mereka seorang kiamat atau rasa mati rasa. "What I do in my practice is, when there are major issues going on in the world, I bring those things up, because I like to check in with people-particularly because a lot of people get so overwhelmed that they just numb out or mereka sibuk dengan itu, "katanya.

Check-in sederhana ini sering memicu percakapan tentang bagaimana orang ingin terlibat dengan peristiwa terkini, dan ini adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan pada diri sendiri sebelum Anda menyelam terlebih dahulu ke umpan berita Anda atau, sebaliknya, hapus setiap aplikasi media sosial.

Di depan, Daniels dan Moroney menawarkan rencana lima langkah untuk mengonsumsi media dengan cara yang lebih disengaja dan berdampak. Namun, sebelum kami menyelam, catatan cepat: selalu yang terbaik untuk menyelesaikan perasaan Anda yang kompleks dengan terapis atau penasihat, jika dapat diakses. Yang mengatakan, mari kita mulai.

Cara membuat rencana konsumsi media saat berita terasa terlalu menyakitkan untuk ditanggung

Langkah 1: Kenali apa yang ada di dalam kendali Anda Dan apa yang tidak

Sebelum kita benar -benar membuat rencana, beberapa pengaturan level sudah beres. Menurut Daniels, ketakutan dan kecemasan berasal dari mencoba untuk mengalahkan hal -hal yang hanya di luar kendali kita ketika, sungguh, kita bisa membuat lebih banyak perbedaan dengan menggandakan nilai -nilai kita dan tindakannya di dalam Kontrol kami. "[Pergeseran ini] dapat membantu Anda beralih dari perasaan tidak berdaya menjadi pemberdayaan," kata Daniels. "Ini mungkin termasuk hal -hal seperti mencari cara untuk mendukung dari jarak jauh selama masa -masa sulit atau memperkuat suara online untuk memperluas jangkauan mereka dalam mencari dukungan. Menjadi jelas dengan diri sendiri tentang apa yang penting bagi Anda dapat menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda memprioritaskan di mana harus menghabiskan energi Anda."

Setelah Anda mengenali apa yang ada dalam kendali Anda, Daniels mengatakan Anda dapat berhenti fokus pada hal -hal di luar batas -batas ini. "Untuk hal -hal yang berada di luar kendali Anda (seperti tindakan politisi atau keyakinan orang lain), cobalah melepaskan diri dari mereka," katanya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah mulai memperhatikan perasaan Anda sebagai tamu rumah daripada teman sekamar permanen yang katanya. "Ada perbedaan besar antara 'mengalami' dan 'mewujudkan' kemarahan. Setelah Anda mengidentifikasi emosi, dan menyadari bahwa itu bersifat sementara dan tidak mendefinisikan Anda, Anda kemudian dapat menentukan apa yang harus dilakukan dengan perasaan itu, "katanya.

Ini akan menempatkan Anda dalam posisi yang lebih baik untuk membuat perbedaan sekarang, dan setiap kali perjuangan untuk hak asasi manusia membuat berita.

Langkah 2: Luangkan waktu untuk memikirkan berapa banyak media yang dapat Anda konsumsi tanpa mengurangi kesejahteraan Anda

Moroney memiliki satu nasihat yang berlaku untuk mereka yang suka membanjiri (doomscrollers) dan mereka yang cenderung membekukan (mati rasa): membuat keputusan tentang berapa banyak yang akan Anda konsumsi dan tetap menggunakannya. "Katakan 'Saya membuat pilihan sadar untuk tidak mengkonsumsi media apa pun,' atau 'Saya membuat pilihan sadar untuk, setiap hari, memiliki check-in lima menit," ia merekomendasikannya. Cukup membuat pakta ini dengan diri sendiri akan merasa membebaskan, dan akan menyingkirkan Anda dari "Saya tidak tahu apa yang saya lakukan"-feeling yang sangat umum di saat-saat seperti ini. Jadi lihat kembali nilai-nilai dan emosi Anda, dan putuskan berapa banyak waktu yang Anda dedikasikan untuk tetap tahu tanpa mengorbankan kesejahteraan Anda.

Untuk membantu Anda menemukan jawaban Anda, dia merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan berikut:

• Adalah jumlah media yang saya konsumsi tentang topik ini memberdayakan saya? Atau melemahkan saya?
• Berapa banyak informasi yang saya perlukan secara pribadi harus menjaga diri Anda diberdayakan?
• Apakah konsumsi media saya mengganggu saya dari orang yang saya cintai?

Langkah 3: Buat rencana sosial yang adil yang selaras dengan nilai dan sumber daya Anda

Menurut Moroney, ada dua sumber daya manusia utama yang dapat kami tawarkan pada saat tragedi. "Kami hanya punya banyak waktu dan begitu banyak uang-yang merupakan sumber daya kami. Saya ingin melihat orang merasa percaya diri dan meyakinkan bahwa mereka hidup dalam nilai -nilai mereka sendiri karena mereka menggunakan sumber daya ini, "katanya.

Misalnya: Mungkin Anda sudah mengalokasikan semua dana amal Anda tahun ini dan Anda tidak akan dapat berkontribusi apa pun untuk Ukraina dengan cara itu, tetapi dolar Anda tetap membuat perbedaan dan Anda merasa selaras dengan itu. Atau mungkin Anda tidak memiliki pendapatan tambahan untuk disumbangkan, titik, tetapi Anda merasa bahwa Anda dapat menyumbangkan waktu untuk upaya bantuan kemanusiaan. "Kami ingin merasa bahwa kami memiliki tujuan, itu sangat penting. Jadi jika seseorang merasa benar-benar tidak berdaya, kita akan menemukan satu hal yang mereka benar-benar dapat berkomitmen pada apa pun itu, "kata Moroney.

Tidak ada Kanan menjawab; hanya ada apa pun yang tepat untuk Anda.

Langkah 4: Merasa diberdayakan untuk menetapkan batasan sosial ketika berita muncul dalam percakapan sehari -hari

Kita semua telah menjadi bagian dari percakapan melingkar yang berakhir dengan kedua orang hanya mengatakan sesuatu seperti, "Ya, saya bahkan tidak tahu harus berkata apa kecuali bahwa itu mengerikan."Meskipun interaksi ini benar -benar normal, tidak apa -apa bagi Anda untuk memilih keluar dari mereka. Moroney merekomendasikan dengan lembut mengatakan sesuatu seperti, "Saya telah memutuskan untuk tidak membahas topik ini secara panjang lebar untuk kesejahteraan mental saya sendiri, tetapi saya melakukan XYZ untuk membantu di Ukraina."Dengan begitu, Anda dengan lembut memodelkan cara menangani krisis seperti ini dan menciptakan batas pada saat yang sama.

Langkah 5: Prioritaskan perawatan diri Anda sendiri, termasuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental

Seperti yang ditunjukkan Daniels sebelumnya, kedua respons stres datang dengan mengorbankan kesejahteraan kita sendiri. Jadi saat Anda membuat strategi untuk menangani lanskap media saat ini, pastikan untuk memasukkan praktik perawatan diri Anda sendiri. Itu bisa menjadi sesuatu seperti mematikan ponsel Anda pada waktu tertentu, menggerakkan tubuh Anda, atau berlatih perhatian. "Mindfulness bisa menjadi alat yang hebat untuk membantu orang bergulat dengan banyak emosi dan ketidakpastian yang mungkin mereka hadapi," kata Daniels. "Meditasi memungkinkan Anda memberikan ruang untuk diri sendiri saat Anda merasakan emosi itu. Ini dapat membantu Anda berhenti 'bepergian waktu "atau dengan cemas mengantisipasi masa depan, karena perhatian memanggil kita hingga saat ini."

Ini juga mengulangi bahwa jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat mengatasi semua yang terjadi saat ini-bahkan dengan batasan Anda dalam bantuan profesional pencarian tempat adalah bentuk perawatan diri terbaik yang ada.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.