Lakukan rutinitas mobilitas pinggul 11 ​​menit ini 'sesering mungkin' untuk lebih sedikit rasa sakit dan lebih banyak keuntungan

Anda akan menerapkan ide-ide yang sama ini, melepaskan, dan berputar ke pinggul Anda di dua posisi lain: berbaring telentang dengan satu kaki terangkat dalam posisi bengkok, dan dalam pose setengah berlutut. Akhirnya, Anda akan berakhir dengan beberapa 90/90 yang diperpanjang untuk menyatukan semuanya.

Tip Jones yang paling relevan di seluruh: bersandar pada gerakan, dan berjalan lambat.

"Anda ingin meluangkan waktu dengan mobilitas," kata Jones. “Kesalahan besar adalah orang yang terlalu cepat dengan mobilitas. Saya ingin Anda benar -benar penuh perhatian, dan benar -benar merasakan apa yang dirasakan sendi ketika Anda membawanya melalui rentang gerak."

Jika Anda melakukannya, rentang gerak itu harus lebih besar dalam waktu singkat.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.