Lakukan tantangan kebugaran jangka pendek benar-benar berhasil?
"Dilakukan dengan benar" di dunia Brace, berarti perlu ada ekstrim perhatian diberikan pada diet, dan rencana kebugaran yang sangat jelas dan sangat spesifik sebelumnya. Dan Anda harus benar -benar berkomitmen. "Anda tidak bisa hanya melihat kalender burpe dan push-up selama empat minggu dan berharap itu mengubah tubuh Anda-atau tingkat kebugaran Anda," katanya. Penting juga untuk memiliki pelatih yang dapat membantu memotivasi Anda, apakah itu pelatih, sekelompok kecil teman, atau bahkan kepribadian kebugaran yang benar -benar Anda lakukan, kata Brace. Plus, rencana Anda harus Sertakan campuran HIIT dan pelatihan beban metabolisme.
Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda sehingga Anda tidak berlebihan, dan untuk menjaga harapan Anda tetap terkendali. "Saya tidak akan berbohong dan mengatakan Anda akan melihat perubahan besar yang akan mengubah tubuh Anda selamanya dalam satu bulan," katanya. "Anda harus melihatnya sebagai cara untuk mempercepat hasil Anda dalam jangka pendek dan mentransisikannya menjadi rencana gaya hidup jangka panjang."Jika Anda bersedia memikirkan tantangan jangka pendek melalui lensa itu, maka Brace percaya mereka bisa tentu saja hidup sampai hype.
Skeptis: Brian Ripka, pendiri Ripped Fitness
Metode pelatihan robek Brian Ripka bertujuan untuk menjadi soulcycle dari menjalankan studio-hiit di treadmill dalam pengaturan kelas yang menyenangkan. (Dia punya lokasi di Rye Brook, New York, dan satu datang ke NYC nanti musim gugur ini.) Ripka mengatakan bahwa kelas-kelasnya yang tangguh menjanjikan hasil yang bertahan lama, tetapi mereka juga semua tentang menumbuhkan rasa kebersamaan karena itulah yang membuat orang kembali dan untuknya, itulah tujuan nomor satu. "Ketika Anda menemukan sesuatu yang berhasil, itu seharusnya membuat Anda ingin tetap menggunakannya selamanya," katanya.
Daging Sapi Ripka dengan tantangan jangka pendek adalah bahwa mereka dapat memaksa orang untuk overtrain dan melakukan kerusakan nyata pada tubuh mereka Dan moral mereka, terutama jika mereka hanya mengikuti sesuatu secara online tanpa panduan yang dipersonalisasi."Mengerjakan tubuh dan pikiran sekeras sebagian besar tantangan ini mengadvokasi dalam waktu singkat tidak berkelanjutan, itulah sebabnya banyak orang cenderung menabrak dan membakar atau menyerah," katanya.
Bahkan tidak membuatnya memulai di akun Instagram yang mengklaim memamerkan hasil yang mempesona dari diet cepat dan sangat intens. "Orang -orang melihat gambar orang lain yang seharusnya menyelesaikan program dan kemudian mengalami depresi tentang negara mereka," katanya. "Saya sangat mendorong klien saya di ripped untuk tidak jatuh cinta."
Kunci untuk menempa hubungan yang konsisten dengan kebugaran, katanya, adalah memahami bahwa pelatihan membutuhkan periode kerja yang diikuti oleh periode istirahat, dan untuk berpikir jangka panjang. "Saya mendorong semua klien saya untuk menaikkan standar dan mendorong diri mereka sendiri, tetapi tidak untuk menetapkan tujuan akhir," katanya. "Berbajar berlebihan itu bagus; lebih dari itu-pelatihan buruk, dan memahami perbedaan antara keduanya sangat penting."
Suhu mungkin turun, tetapi rutinitas latihan Anda memanas! Lihatlah Pratinjau Kebugaran Musim Gugur kami, panduan Anda untuk mengalami musim gugur yang paling sehat. Dan pastikan untuk menandai kalender Anda: Well+Good's Fitness Biathlon tahunan di NYC kembali 22 Oktober ini.
