Apakah saya benar -benar perlu mendinginkan setelah berolahraga? Para ahli memecah mitos dan manfaat nyata

Jadi jika Anda ingin menghindari jatuh dan memukul kepala Anda, beri diri Anda sesaat untuk cooldown, kata Baird. “Tidak peduli jenis olahraga apa yang Anda lakukan, luangkan setidaknya beberapa menit untuk melakukan sesuatu yang serupa dengan kecepatan berjalan lebih lambat dengan berjalan, plyometrics untuk berjongkok lembut atau melangkah ke samping, atau mengayuh lebih lambat pada beban kerja yang sangat ringan setelahnya ringan setelahnya ringan setelah beban kerja yang sangat ringan setelahnya ringan setelah beban kerja yang sangat ringan setelahnya ringan pemintalan."

COOLDOWN mungkin juga melakukan beberapa hal baik untuk kondisi mental Anda

Pernah perhatikan bahwa saat Anda perlahan -lahan mengembalikan detak jantung Anda ke normal, selain merasakan kelegaan karena telah menyelesaikan interval keras Anda, Anda merasakan gelombang kepercayaan diri tentang apa yang telah Anda lakukan? Kamu tidak sendiri. Bagi banyak atlet, cooldown menawarkan periode refleksi.

Pendinginan "memberi orang itu beberapa menit untuk mengganti persneling antara apa yang mereka lakukan dan apa yang mereka lakukan selanjutnya, untuk merenungkan pekerjaan yang mereka lakukan, dan membangun kepercayaan diri dan kepercayaan di sekitar rutinitas latihan mereka," kata Baird. Ini bukan jenis manfaat yang dapat Anda ukur dengan mudah dengan penelitian. “Tetapi jika Anda bertanya kepada para praktisi di lapangan, cooldown pasti merupakan bagian penting dari sesi pelatihan apa pun,” kata Baird.

Panas mungkin lebih bermanfaat daripada teknik terapi dingin

Anda mungkin telah lama mendengar bahwa teknik panas paling baik digunakan sebelum berolahraga untuk menghangatkan otot Anda, sedangkan icing lebih baik untuk setelah melawan peradangan. Namun, banyak orang tidak mentolerir kedinginan dan icing dengan baik dan lebih baik agar lebih baik menjaga otot -otot tetap hangat, apakah itu melalui cooldown aktif, mandi garam epsom, mandi air panas, atau mengoleskan bantal pemanas daripada memaksa diri Anda untuk duduk di sebuah Ice Bath setelah berolahraga, kata Melissa Prestipino, DPT, pemilik Rehabilitasi Jagung & Biru di Sparta, New Jersey.

“Jika Anda memiliki artritis sendi lutut, misalnya, setelah berolahraga secara signifikan dan menghangatkan otot, artritis 'membutuhkan kehangatan',” Prestipino menjelaskan. “Segera icing atau menambahkan dingin kadang-kadang memiliki efek sebaliknya, menyebabkan orang itu menggigil atau menjaga otot-otot mereka, membuat sendi mengetuk kembali lagi."

Jangan merasa bersalah karena mengabaikan roller busa Anda…

Busa Rolling, yang merupakan teknik pemulihan lain yang diperiksa tinjauan 2018, telah direkomendasikan sebagai alat pemulihan utama selama bertahun -tahun. Kemungkinannya adalah Anda terselip di sudut atau lemari di rumah Anda ... dan kemungkinan Anda tidak menggunakannya sesering yang Anda pikirkan. Lagi pula, ketika Anda pulang setelah sesi yang sulit, kemungkinan hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah turun ke tanah untuk sesuatu yang sering terasa seperti latihan lain.

Tetapi sebenarnya tidak perlu merasa tidak enak tentang hal-hal yang beberapa orang melaporkan rasa sakit otot onset yang kurang tertunda dengan busa rolling biasa, itu belum dipelajari cukup lama untuk membuktikan klaim ini, kata Prestipino.

... atau melewatkan peregangan pasca-latihan itu

Apakah Anda cenderung menemukan bahwa Anda merasa longgar dan rileks saat Anda melakukan peregangan setelah berolahraga? Ini tidak diragukan lagi adalah efek positif. Tetapi menurut Baird, mereka lebih berakar dalam menikmati peregangan sebagai tindakan perawatan diri daripada menangkal nyeri otot dan cedera. Jadi lakukanlah jika rasanya enak, tapi jangan ikut serta dalam joging pemulihan.

Akhirnya, jangan lupa tentang komponen utama pemulihan lainnya

Bahan bakar dan hidrasi yang tepat, serta mendapatkan tidur yang cukup, adalah aspek penting dari pemulihan yang tidak boleh diabaikan, terutama dalam hal latihan berdurasi panjang, kata Baird.

"Tubuh Anda hanya menggunakan banyak energi dan perlu mengisi kembali energi itu untuk memperbaiki kerusakan dan stres yang disebabkan oleh latihan, dan memberi Anda energi selama sisa hari Anda," katanya.

Apa yang harus Anda makan sebagai camilan atau makanan pasca-latihan? Sementara penelitian menunjukkan memiliki makanan yang tinggi dalam protein dalam waktu 15 menit setelah pendinginan, apa dan berapa banyak Anda makan dan minum tergantung pada ukuran tubuh Anda, tingkat keringat, dan latihan yang baru saja Anda lakukan. Baird juga menunjukkan bahwa kebutuhan bahan bakar dan hidrasi sangat individual. Bereksperimen sampai Anda menemukan apa yang terasa terbaik untuk tubuh Anda. Dan jika Anda khawatir teknik pengisian bahan bakar Anda tidak cukup memotongnya, mintalah bantuan ahli diet terdaftar daripada sekadar mencoba menyalin apa yang dilakukan mitra pelatihan Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.