Larutkan ketegangan bertahun-tahun di punggung atas Anda dengan peregangan yang disetujui terapis fisik ini

2. Setelah busa menggulung tisu, simpan kancing kancing rol busa di punggung Anda dengan glutes di tanah. Jaga agar tangan Anda tetap di belakang kepala dan tarik siku sedekat mungkin sama-sama tidak menarik di leher Anda, cukup pegang dengan ringan kepala Anda. Ambil napas dalam -dalam, mengendarai siku ke belakang, melengkung punggung di atas roller busa sambil bernafas keluar. Pikirkan tentang siku yang bergerak naik dan menjauh dari lutut Anda untuk benar -benar melengkungkan tulang belakang Anda di atas roller. Kembali ke posisi duduk tegak dan ulangi tiga hingga empat kali. Pindahkan roller busa ke level yang lebih tinggi dan ulangi. Lakukan hal yang sama secara bertahap bekerja di belakang ke atas pisau bahu. Jangan pernah melakukan tinggi tombol di bawah ini.

3. Dengan pita resistensi atau tali TRX, lakukan baris. Ini memperkuat tubuh bagian atas Anda, terutama Latisimmus Dorsi Anda, yang merupakan otot terbesar di belakang yang terhubung ke pisau bahu Anda. Croce merekomendasikan melakukan dua set 10 repetisi.

Oh, dan inilah kombo peregangan dan busa yang sempurna untuk dilakukan untuk lebih banyak kaki cair. Dan ini adalah cara menggunakan roller busa untuk pijat seluruh tubuh.