Berurusan dengan kemarahan * semua * waktu di karantina? Inilah alasannya, dan bagaimana cara mendinginkan diri

Jadi masuk akal bahwa frustrasi Anda mendidih saat ini, tetapi itu tidak berarti tidak ada strategi yang dapat Anda coba untuk berurusan dengan kemarahan yang Anda rasakan di karantina. Di bawah, temukan Dr. Empat saran utama Daramus untuk mendinginkan diri dan memulihkan keadaan tenang di dalamnya.

4 tips untuk menangani kemarahan di karantina, menurut seorang psikolog.

1. Validasi kemarahan Anda

Mengambil langkah mundur untuk mengenali bahwa Anda marah, dan ingatkan diri Anda bahwa tidak apa -apa merasa marah.

"Bahkan jika masalah langsung tidak terlalu penting, Anda mungkin memiliki banyak hal untuk merasa marah saat ini," kata Dr. Daramus. "Ketakutan dan kemarahan juga terkait, jadi kemarahan mungkin merupakan upaya untuk berhenti merasa tidak berdaya."

2. Cobalah membersihkan perasaan Anda secara pribadi sebelum Anda membongkar orang lain

Jika Anda merasa marah saat berkomunikasi melalui teks atau media tertulis lainnya versus secara langsung atau di video, sebelum secara otomatis bereaksi, cobalah membersihkan penulisan. Keluar semua pikiran marah Anda di atas kertas, menjauhlah dari kertas sebentar, lalu baca ulang sebelum Anda memutuskan apakah Anda ingin menghadapi seseorang.

"Sebelum Anda berbicara dengan orang lain tentang suatu masalah, luangkan beberapa menit untuk menuliskannya atau setidaknya memikirkannya," kata Dr. Daramus. "Jangan menyensor ekspresi diri pribadi ini. Lakukan itu sampai Anda merasa beberapa di antaranya telah dikosongkan dan Anda dapat membicarakannya dengan lebih tenang dengan siapa pun yang Anda marah."

3. Berorientasi solusi

"Fokus pada apa yang perlu Anda ubah," DR. Kata Daramus. "Jika Anda bisa, negosiasikan kompromi. Anda mungkin perlu menetapkan batasan dan memberi tahu orang -orang bahwa mereka tidak dapat mengandalkan Anda jika Anda tidak dapat mengandalkannya."

Jadi katakanlah Anda sibuk dengan pekerjaan, dan salah satu teman Anda tidak. Tentu saja, Anda ingin peka terhadap mereka dan menjawab masuknya pesan yang Anda terima dari mereka, tetapi Anda dapat memberikan pagar pelindung ke situasi dengan menetapkan batasan. Coba katakan, "Hei, aku mencintaimu dan aku ingin berada di sana untukmu, tapi aku benar -benar lebih tersedia untuk mengobrol di akhir pekan."Di sisi lain, jika Anda keluar dari pekerjaan dan benci mendengar teman Anda mengeluh tentang happy hour zoom lain, berurusan dengan kemarahan Anda mungkin terlihat seperti mengatakan," Dengar, agak menyakitkan saya untuk mendengar tentang pekerjaan orang lain dengan benar Sekarang. Bisakah kita melakukan kencan film atau sesuatu sebagai gantinya?"Apa pun yang Anda rasakan, ada cara yang masuk akal untuk mendekati membuat situasi bekerja lebih baik untuk Anda.

4. Identifikasi apakah ini sesuatu yang dapat Anda kendalikan

Itu tidak membantu siapa pun untuk mengkhawatirkan hal -hal yang tidak dapat kita kendalikan. Jika pasangan Anda, misalnya, beri tahu Anda bahwa Costco keluar dari Oreo, jangan bunuh The Messenger.

"Jika keadaan berada di luar kendali Anda, fokuslah untuk menjaga batin Anda tetap tenang," kata Dr. Daramus. Berjalan-jalanlah di sekitar blok, berteriak ke bantal, cobalah latihan pernapasan-apa pun untuk membawa Anda kembali ke keadaan tenang Anda saat ini. Karena tidak apa -apa untuk marah, tapi kamu Mengerjakan ingin memiliki seseorang di sekitar untuk berbagi cookie Anda dengan, melalui saat -saat yang baik dan buruk.