Potong latihan selama satu jam menjadi dua dengan 5 gerakan HIIT yang meningkatkan metabolisme ini

2. Lompat Squat

Mengapa Alexander mencintai mereka: "Ada alasan bagus mengapa jump squat adalah salah satu latihan hiit terbaik. Mereka mengaktifkan otot tubuh bagian bawah Anda secara instan dan meningkatkan kekuatan peledak Anda. RIP ke paha depan Anda."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
2. Turunkan menjadi jongkok biasa dengan sedikit engsel di pinggul Anda, membungkuk di lutut Anda, dan melibatkan inti Anda. Berat badan Anda harus ada di tumit Anda.
3. Secara eksplosif melompat dari tanah dan mendarat kembali ke posisi jongkok sebelumnya.
4. Lakukan 45 detik, 15 detik, dengan total 5 putaran.

3. pendaki gunung

Mengapa Alexander mencintai mereka: "Pendaki gunung tidak hanya memberi Anda latihan seluruh tubuh-mereka juga bagus untuk membangun daya tahan kardio dan meningkatkan kekuatan inti Anda. Saya suka pendaki gunung Burn memberikan bahu Anda dan seberapa cepat mereka menaikkan detak jantung Anda."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dalam posisi papan tinggi, jauhkan garis lurus dari kepala Anda ke kaki Anda. Pastikan Anda selalu melibatkan inti Anda.
2. Jaga pinggul dan glutes Anda rendah, bawa satu lutut ke dada Anda lalu kembali ke papan, kaki bergantian. Saat Anda pergi, tingkatkan kecepatan Anda.
3. Lakukan 20 detik, 10 detik, dengan total 8 putaran.

Pastikan formulir Anda tepat sasaran dengan video ini:

4. Lompat tali

Mengapa Alexander menyukainya: "Menggunakan tali lompat memungkinkan Anda untuk mendapatkan kardio dari mana saja, dan Anda bahkan tidak memerlukan tali lompat yang sebenarnya untuk melakukannya-Anda dapat dengan mudah memerankan gerakan. Kuncinya adalah memiliki inti yang ketat dan menjadi ringan di kaki Anda dengan batas yang konsisten."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Jaga kepala dan dada Anda dan bahu ke belakang. Saat Anda melompat, simpan ruang di antara kaki Anda dan tanah seminimal mungkin.
2. Pastikan rotasi lompat tali sedang dihasilkan oleh pergelangan tangan Anda-bukan siku dan bahu Anda.
3. Jari -jari kaki Anda harus sedikit menunjuk ke bawah, dan harus ada sedikit tikungan di lutut Anda. Mendarat dengan lembut di bola kaki Anda.
4. Lompat 15 detik dengan kecepatan cepat kemudian 15 detik dengan kecepatan lambat selama 2 menit. Kemudian, lakukan latihan ab favorit Anda selama satu menit. Ulangi hingga 5 kali.

Menambahkan tantangan: Saat Anda menguasai lompatan dasar, Anda dapat menambahkan variasi yang berbeda, seperti langkah boxer, langkah kaki alternatif, ayunan samping, dan ganda di bawah.

Berikut adalah beberapa tips lagi tentang cara melompat tali dengan benar selama latihan cepat Anda di rumah:

5. Sprint

Mengapa Alexander mencintai mereka: "Sprint HIIT dapat dilakukan di dalam ruangan di treadmill atau di luar ruangan. Selain membuat jantung Anda memompa selama latihan, mereka juga meningkatkan laju metabolisme Anda setelah latihan."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Jaga tubuh Anda tetap tegak, diangkat dada, bahu rileks, dan inti bertunangan.
2. Saat Anda berlari, berkendara lutut ke atas dan ke bawah dengan paha Anda sejajar dengan tanah.
3. Pastikan Anda mendarat dengan lembut di depan Anda dan mendorong dari jari kaki Anda. Semakin pendek dan lebih cepat langkah Anda, semakin cepat Anda akan berlari.
4. Lakukan 20 detik, diskon 50 detik, dengan total 6 putaran. Anda dapat meningkatkan putaran setiap minggu.