Keingintahuan adalah kunci untuk menjaga ingatan Anda dalam kondisi prima karena usia Anda adalah 4 latihan yang lebih baik dari permainan otak
“Kita sekarang tahu bahwa aktivitas mental dapat memengaruhi 'kopling listrik,' atau kekuatan titik kontak antara sel ini,” kata Dr. Empedu. Saat kita menerima pengalaman baru, menciptakan kebiasaan, dan mengembangkan perilaku baru, beberapa sinapsis ini menjadi lebih kuat sementara yang lain menjadi lebih lemah. Ketika mereka tidak cukup bertunangan (atau sama sekali), DR. Empedu mengatakan kenangan baru tidak akan terbentuk atau dilupakan bersama -sama.
TL; DR: Semakin banyak neuroplastisitas yang dimiliki otak Anda, semakin baik ingatan dan kognisi Anda mungkin seiring bertambahnya usia Anda. Ya, yoga dan menyedot karpet Anda dapat menumbuhkan kesehatan otak. Tetapi mencoba hal -hal baru, berpikir kritis tentang pengalaman, dan mengekspresikan rasa ingin tahu juga merupakan latihan yang kuat untuk otak.
“Ketika orang berhenti terlibat dalam pemikiran tingkat yang lebih dalam, pemikiran inovatif, pengalaman baru apa pun minat mereka-yang menghasilkan fungsi status quo,” kata Zientz. “Kita bisa menjadi orang yang sehat dan tidak melakukan apa pun yang menantang bagi kita, tetapi kita tidak akan memanfaatkan neuroplastisitas dengan cara yang sehat."
Bosan dengan teka -teki? Berikut adalah 4 latihan penambah memori lainnya untuk otak, dengan pilihan untuk setiap usia.
1. Aktifkan film batin Anda (atau buku) kritikus
Terkadang tidak ada yang lebih baik dari pesta Netflix yang santai. Tetapi jika Anda ingin menempatkan sinapsis itu untuk bekerja, letakkan remote dan benar -benar merenungkan apa yang Anda amati. “Setelah film, berhenti dan pikirkan semua pesan atau tema yang lebih besar yang disampaikan,” kata Zientz. “Seperti yang Anda pikirkan tentang konsep abstrak, Anda akan melibatkan jaringan frontal Anda."
Apakah itu film, buku, atau seluruh musim pertama Bridgerton, Aktifkan kritik batin Anda dan luangkan beberapa menit untuk menganalisis pelajaran dan konsep yang lebih besar yang baru saja Anda konsumsi. Lebih baik lagi, tonton dengan seorang teman dan diskusikan apa yang Anda nikmati, bagaimana Anda membuatnya merasa, dan apa yang Anda pelajari. Ini akan membantu Anda membuat Anda tajam dalam jangka panjang, daripada selalu sayuran secara pasif.
2. Memiliki anak-anak? Melibatkan mereka dengan latihan untuk otak
Tidak pernah terlalu dini untuk mulai memperkuat neuroplastisitas. Untuk orang tua dengan anak -anak, Zientz merekomendasikan untuk melakukan percakapan yang bermakna sepulang sekolah atau di sekitar meja makan. “Saya suka meminta anak -anak saya sendiri untuk menggambarkan hari mereka menggunakan tiga kata yang berbeda,” katanya. “Bahkan jika mereka bukan konsep yang paling kompleks, itu membuat mereka berhenti dan berpikir. Dan itu adalah cara bagi orang tua untuk terlibat dengan anak -anak mereka, yang membantu mereka membangun kepercayaan diri dalam berinteraksi dengan orang dewasa."
Kiat pro: Dorong anak -anak Anda untuk menggunakan kata -kata yang berbeda setiap hari. Jika mereka sering kembali ke kata sifat seperti "membosankan," atau "panjang," katakan pada mereka untuk menggambarkan hari -hari mereka menggunakan kata -kata lain. Membuat mereka berpikir di luar kotak akan lebih baik melibatkan otak mereka dan melenturkan otot-otot pembangunan memori itu.
3. Berpikir Seperti Reporter
Ini adalah versi dewasa dari tip sebelumnya: daripada menggambarkan milikmu Hari dalam tiga kata, cobalah dan mengembalikan hari Anda menjadi berita utama.
“Pikirkan tentang bagaimana Anda akan memadatkan ide yang rumit menjadi pernyataan yang provokatif atau menarik,” kata Zientz. Jaringan frontal kami, yang bertanggung jawab atas fungsi sensorik, motorik dan kognitif, diaktifkan ketika kami dipaksa untuk berpikir dengan cara yang ringkas. Ini harus lebih dari sekadar menyatakan bagaimana Anda melakukan kreatif harian Anda dengan bagaimana Anda meringkas pengalaman Anda untuk memanfaatkan kekuatan otak yang lebih baik.
4. Mendapatkan perspektif yang berbeda
Wajar untuk mengelilingi diri kita dengan teman -teman yang memiliki pandangan yang sama atau menelusuri berita yang selaras dengan politik kita. Sebagian besar dari kita mencari informasi yang mendukung pemikiran kita sendiri-tetapi bahwa Echo Chamber dapat melemparkan otak kita ke dalam fungsi status quo.
Sebaliknya, dengan sengaja terlibat dalam percakapan dengan orang lain yang pandangannya menentang pendapat Anda sendiri. (Katakanlah, seorang anggota keluarga yang tidak berbagi antusiasme Anda untuk vaksinasi Covid-19-atau sebaliknya.) Tujuannya bukan untuk berkelahi, tetapi untuk memperdalam dan memperkaya pemahaman Anda sendiri.
"Ini bukan tentang mengubah pikiran Anda atau pikiran orang lain, ini hanya tentang mencoba memahami," kata Zientz. “Berolahraga fleksibilitas itu membutuhkan upaya kognitif."Jadi perdebatan reuni keluarga sebenarnya adalah latihan yang baik untuk diketahui oleh otak?
