Mungkinkah biji chia menyebabkan Anda kembung besar?

Perbaikan yang mudah untuk mencegah kembung

Terlepas dari keluhan yang dia dapatkan, Lockwood masih menjadi penggemar biji chia: "Mereka tinggi serat, protein, dan lemak sehat yang baik," katanya. Solusinya? Rendam saja sebelumnya. Dengan begitu, mereka sudah berkembang sebelum memasuki jalur pencernaan Anda.

"Trik saya adalah memasukkannya ke dalam air selama lima hingga sepuluh menit sebelum makan," kata ahli gizi terdaftar, menambahkan bahwa rasio biji chia terhadap air harus satu hingga sembilan. "Jadi jika Anda memiliki satu sendok teh biji chia, rendamnya dalam sembilan sendok teh air."Dan ya, merendamnya dalam smoothie, puding, dan sup bekerja, terlalu-jadi biarkan makananmu duduk sebentar sebelum menggali.

Merendamnya dalam smoothie, puding, dan sup bekerja, terlalu-jadi biarkan makanan Anda duduk sebentar sebelum menggali.

Tip lain: Minumlah banyak air setiap kali Anda memuat biji chia-terutama jika Anda makan di luar dan tidak bisa melompat di dapur untuk merendam mereka. "Karena biji chia bekerja seperti spons di tubuh, penting untuk minum lebih banyak air sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi," katanya.

Air juga membantu menjaga hal -hal tetap bergerak. "Biji chia sangat berserat sehingga mereka mencerna perlahan-perlahan-yang bagus karena mengekang nafsu makan dan membuat kita tetap lebih lama. Tetapi jika kita tidak memiliki cukup cairan untuk mendorongnya, itu duduk di perut kita dan kemudian kita sembelit, "Lockwood menjelaskan. Anda juga dapat mencoba suplemen untuk kembung.

Anda juga ingin menghindari menambahkan biji chia ke apa pun yang sudah kaya serat, seperti salad (pelakunya yang mengejutkan lainnya)-Terlalu banyak bagi tubuh untuk memproses sekaligus, katanya.

Berapa banyak chia yang harus kamu makan?

Jika diet Anda sedikit kurang di departemen serat, Lockwood mengatakan untuk memulai dari yang kecil ketika datang ke biji chia, hanya makan satu sendok teh sekaligus (setelah direndam) -aka sekitar sepertiga dari ukuran porsi yang disarankan yang disarankan yang disarankan. "Lihat bagaimana tubuh Anda merespons, dan kemudian meningkatkannya secara bertahap, hingga dua setengah sendok teh," katanya.

Dan jika satu sendok teh itu menyebabkan Anda tidak nyaman, mungkin sudah waktunya untuk istirahat dari mereka semua bersama-sama-setidaknya untuk saat ini. "Beberapa orang tidak dimaksudkan untuk menyerapnya," katanya. Menyayat hati? Sedikit tapi hei, disana adalah Cara lain untuk mendapatkan makanan super dan serat Anda.

Biji chia masih menjadi keajaiban kecil yang telah mendapatkan perwakilan omega-3-boost yang penuh protein. Mereka hanya sedikit lebih kuat dari yang mungkin Anda pikirkan seperti gerakan kecil tapi perkasa yang Anda lakukan di Barre.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave Cult, aND Eksklusif Sumur+Konten yang Baik. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.