Memadatkan seluruh latihan inti menjadi 5 menit dengan urutan ini

3. Jembatan ke drive lutut: Anda akan berada di punggung Anda selama sisa latihan ini, tetapi jangan terlalu nyaman. Tanam kaki Anda rata di lantai dan bawa pinggul ke pose jembatan. Jangkau lengan Anda kembali di belakang Anda dan tarik satu lutut ke dada pada satu waktu saat Anda menghembuskan napas dan memeluknya dekat dengan tangan Anda.

4. Sit-up lutut ke siku: Langkah ini adalah hibrida yang sempurna dari krisis sepeda dan sit-up biasa. Dengan kaki Anda rata di lantai dan lutut ditekuk, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan duduklah untuk memutar, membawa siku ke lutut yang berlawanan.

5. Toe Touch: Bersiaplah untuk sentuhan kaki dengan twist. Dengan punggung rata di lantai (pastikan untuk menjaga punggung bawah terpaku pada tikar), bawa kaki Anda ke atas dengan kaki ke langit dan berderak untuk mencapai jari kaki Anda. Alternatif membawa lengan ke kiri, tengah, dan kanan untuk menargetkan inti dan obliques Anda yang lebih rendah.

Essentials Workout Shop

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2021 Perpanjangan kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.