Latihan HIIT 10 menit, seluruh tubuh ini akan melibatkan otot-otot Anda dari kepala hingga ujung kaki

3. Curtsy Lunge + Penculikan: Ini adalah langkah yang bagus untuk bekerja setiap otot di tubuh bagian bawah Anda. Selipkan satu kaki di belakang yang lain dan turun ke bawah ke lunge yang memburuk, lalu angkat dan rentangkan kaki belakang Anda ke samping untuk menambahkan sedikit aksi glute ekstra. Tanam kembali di lantai dan beralih sisi.

4. Plank Combo: Mulailah berdiri, lalu tanam tangan Anda di lantai dan berjalanlah ke papan. Pastikan untuk menjaga telapak tangan Anda langsung di bawah bahu Anda, dan melibatkan inti dan glutes Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam garis lurus dari kepala Anda ke jari kaki Anda. Dari sana, turun ke bawah ke push-up, lalu rentangkan lengan ke atas dan ketuk setiap bahu dengan tangan yang berlawanan satu kali. Gambarlah satu lutut sekaligus ke dada Anda untuk empat pendaki gunung cepat. Berjalanlah kembali ke arah kaki Anda untuk kembali berdiri, lalu lakukan lagi.

5. Istirahat: Kejutan! Salah satu dari 10 gerakan Anda adalah menit cepat untuk mengatur napas. Gunakan waktu ini untuk mengisi ulang dan bersiap -siap untuk memakukan sisa latihan Anda.

6. Skaters: Berpura -puralah Anda berada di Olimpiade dan bersiaplah untuk menutupi beberapa tanah yang serius. Jika Anda menggunakan tikar, Anda dapat menggunakannya sebagai panduan untuk seberapa lebar Anda harus melompat. Mulailah dengan semua berat badan Anda dengan satu kaki dengan yang lain tepat di belakangnya untuk stabilitas. Dorong dari kaki berdiri Anda untuk melompat (atau berjalan, jika Anda memilih versi yang berdampak rendah dari gerakan) ke sisi lain tikar, mendarat di kaki yang berlawanan. Ulangi latihan menggerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi.

7. ISO-Hold Side Lunge: Mulailah di lunge samping, dengan satu kaki lurus ke samping dan lutut Anda yang lain membungkuk di atas jari kaki Anda. Libatkan inti Anda, dan tanpa membiarkan kepala Anda muncul di sisi lain.

8. Setengah burpee: Tempatkan tangan Anda di tanah, tembak kaki Anda kembali ke papan, melompat ke atas untuk menemui tangan Anda, dan bangkit menjadi jongkok. Jika Anda tidak merasakan lompatan, silakan dan langkah kaki Anda sebagai gantinya.

9. Bear Plank Jacks: Papan beruang adalah gerakan total tubuh yang bagus. Turunkan diri Anda, ambil napas dalam -dalam, dan angkat lutut Anda sekitar dua inci dari tanah. Tetap di sana selama 30 detik, dan melompat atau melangkah masuk dan keluar.

10. Jongkok + drive lutut: Tempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda, berjongkok, dan katakan "halo" ke inti Anda saat Anda mengangkat lutut untuk bertemu siku yang berlawanan untuk crunch berdiri. Kembalilah ke bawah dan pukul sisi lain. Ini yang sulit, tapi Anda berhasil.

Essentials Workout Shop

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2021 Perpanjangan kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.