Teknik CO-Regulasi adalah cara sederhana untuk menenangkan sistem saraf ini adalah 3 cara untuk mencoba

CO-REGULASI, kemudian, adalah proses antara dua orang yang bertujuan untuk membantu mengelola emosi langsung, di dalam momen dan menumbuhkan keterampilan pengaturan diri, kata Johnson. “Ini dicapai melalui proses di mana satu sistem saraf menenangkan yang lain, menghasilkan siklus yang konsisten yang menenangkan dan memberikan kelegaan emosional untuk kedua belah pihak,” kata Johnson.

“Saat Anda bergabung dengan seseorang, neuron cermin di otak mereka diaktifkan, dan ini memungkinkan orang dalam keadaan deregulasi untuk secara harfiah 'mencerminkan' ketenangan Anda.”-Caroline Leaf, PhD

Beginilah cara kerja ko-regulasi: “Saat Anda bersama-sama mengatur dengan seseorang, neuron cermin di otak mereka diaktifkan, dan ini memungkinkan orang dalam keadaan yang dideregulasi untuk secara harfiah 'mencerminkan' ketenangan Anda," Dr. Kata Leaf. Untuk manfaat jangka panjang dan hasil yang efektif, Johnson sering merekomendasikan untuk mempraktikkan regulasi bersama. “Ini akan secara efektif mengembalikan otak sehingga seiring waktu, hal -hal yang dulu memicu atau mematikan alarm tidak lagi memiliki efek yang sama dan lebih jarang terjadi,” katanya. Pelajari cara berlatih di bawah ini.

3 teknik regulasi bersama untuk memfasilitasi rasa tenang

1. Kembangkan ketenangan fisiologis

Menurut DR. Daun, langkah pertama dalam regulasi bersama menenangkan secara fisik, dan banyak strategi dapat membantu dengan ini. Dia merekomendasikan latihan pernapasan 10 detik, yang melibatkan menghirup tiga hitungan dan keluar selama tujuh hitungan. Menggunakan bola stres, bergerak, dan membaca dengan keras kepada seseorang juga dapat membantu orang menghilangkan eskalasi saat mereka dalam keadaan yang sangat emosional, DR. Kata Leaf.

Johnson menambahkan bahwa hanya menarik secara fisik setelah menerima persetujuan-via pelukan, sentuhan ringan, meletakkan lengan Anda di sekitar orang tersebut, atau memijat leher atau tangan mereka juga dapat membantu.

2. Ubah pikiran

“Setelah orang tersebut tenang secara fisiologis, sebagai co-regulator, Anda dapat membantu mereka belajar menggunakan 'kekuatan veto' mereka atas pikiran mereka,” Dr. Kata Leaf. “Anda benar-benar dapat memandu mereka melalui proses 'menangkap' pikiran mereka dan, menggunakan kekuatan veto pengaturan diri mereka, mengubahnya. Saat Anda melakukan ini, Anda membantu mereka mendapatkan perspektif. Anda memberdayakan mereka dengan menunjukkan kepada mereka bahwa mereka memiliki agensi dan kendali dalam hidup mereka."

Johnson mencatat bahwa penting untuk mempertahankan kontak mata selama proses untuk memberi tahu orang lain Anda berkomitmen untuk percakapan dan mendengarnya sepenuhnya. Menggunakan suara yang lembut dan tenang juga penting, DR. Daun menambahkan.

3. Bersabarlah dan pengertian

Terakhir, proses regulasi bersama membutuhkan kesabaran di kedua bagian. “Kami belajar pengaturan diri dari masa kecil dan pengasuhan kami,” kata Johnson. “Jika seseorang bukan bagian dari unit keluarga atau situasi yang menyediakan lingkungan yang positif atau stabil, mereka mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk memahami bagaimana mengendalikan dan mengelola pengaturan diri mereka sendiri.”Dan, dia menambahkan, proses dan pertumbuhan semua orang berbeda, jadi penting untuk memahami dan mendukung.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.