Formula 'fitt' adalah cara termudah untuk menemukan latihan yang tepat untuk tubuh Anda

Bagaimana Anda menggunakan formula fitt?

"Di sinilah komponen akuntabilitas pribadi perlu masuk untuk kesuksesan sejati," kata Kaska. Langkah pertama adalah mendefinisikan tujuan Anda-lebih spesifik semakin baik karena Anda bisa lebih spesifik dengan rencana Anda.

"Jika, misalnya, tujuannya adalah mencukur waktu libur dua mil Anda ... Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu Anda berlari atau melakukan cardio daripada jika tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot," kata Kaska. "Semua komponen kebugaran (kekuatan, fleksibilitas, kardiovaskular) penting, tentu saja, tetapi frekuensi masing -masing akan berubah tergantung pada tujuan Anda."

Sekarang Anda memiliki tujuan Anda, saatnya untuk pergi ke formula. Mulailah dari f (frekuensi) dan lakukan jalan Anda melalui setiap huruf. Jadi, pertama -tama tentukan seberapa sering Anda bisa berolahraga. "Jika jawabannya enam hari seminggu, intensitas Anda mungkin tidak perlu setinggi jika Anda hanya bisa berolahraga tiga hari seminggu," kata Kaska. Jenis latihan yang Anda lakukan akan memengaruhi cara Anda mengukur intensitas. Misalnya, Anda dapat menggunakan pelacak kebugaran saat Anda melakukan cardio untuk memantau detak jantung Anda. Ini juga faktor-faktor ke dalam komponen waktu, karena latihan tali lompat 10 menit dapat memberi Anda manfaat yang sama seperti berjalan selama 30 menit.

"Seperti halnya rencana kebugaran, tinggalkan ruang untuk fleksibilitas," kata Kaska. "Hidup terjadi, dan jangan berkecil hati jika rencana Anda tidak selalu, yah, sesuai rencana. Anda layak diinvestasikan."

Memegang diri Anda yang bertanggung jawab tidak hanya akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat, tetapi juga akan berfungsi sebagai pengingat cinta-diri. "Ketika kita menepati diri kita sendiri, itu menerapkan harga diri kita, dan membuat kepercayaan diri kita melambung," kata Kaska.

Mulailah perjalanan kebugaran Anda dengan gerakan dasar dengan mempelajari cara yang tepat untuk melakukan papan:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.