Kecemasan Iklim Menyapu Planet-Here Cara Mengelolanya

Apa itu Kecemasan Iklim?

“Kecemasan Perubahan Iklim adalah pengalaman membanjiri semua yang mengelilingi pergeseran lingkungan negatif di planet kita, dengan manusia menjadi bagian dari alam dan dengan demikian terkait erat dengan lingkungan,” kata Glenn. Data dan pergeseran yang kita lihat dan dapat merasakan cenderung berperan dalam menciptakan dan memperpanjang kecemasan seputar perubahan iklim dan masa depan.

Menurut Glenn, gejala kecemasan iklim meliputi tanda -tanda somatik, seperti ketegangan otot, perubahan pencernaan dan perubahan dalam pola tidur, tanda -tanda psikologis, seperti pikiran balap, perenungan dan kesulitan fokus, dan terakhir, tanda -tanda relasional, seperti pergeseran dalam pilihan di sekitar memiliki memiliki memiliki memiliki fokus atau tidak memiliki anak karena negara dan calon keadaan planet ini.

Dan sementara beberapa kecemasan dapat menyebabkan pikiran yang ekstrem atau irasional, akar penyebab dan masalah dalam kaitannya dengan kecemasan iklim, bagaimana membantu perubahan iklim dan pengaruhnya terhadap planet dan gaya hidup kita, cukup valid dan rasional dalam penalaran dan pemikiran.

Jadi, kecuali ada lebih banyak wawasan mengenai apa itu perubahan iklim dan bagaimana membantu perubahan iklim dari menghancurkan planet ini dan memengaruhi masa depan kita, kecemasan perubahan iklim dan tekanan mental dapat berlaku dan sulit untuk dikurangi tanpa jawaban seperti itu.

Bagaimana mengelola kecemasan iklim

Cara terbaik untuk mengelola kecemasan perubahan iklim adalah yang pertama dengan mengenali kecemasan dan mengatasinya, sebagai masalah, serta menjadi proaktif dalam memikirkan cara apa pun untuk membantu perubahan iklim yang mungkin praktis.

Anda tidak salah memiliki ketakutan tentang hal itu, dan itu penting untuk dicatat sebelum mengembangkan panduan lapangan untuk kecemasan iklim dan menerapkan praktik untuk meringankan kecemasan dan merasa lebih nyaman dengan merasa tidak nyaman.

“Kecemasan adalah pengalaman yang tidak nyaman yang bisa menggoda untuk mendorong pergi, dan kita sering berpikir bahwa mengabaikan kecemasan akan menyebabkannya hilang; Namun, apa yang kita abaikan cenderung tumbuh lebih besar, ”kata Glenn. Jadi, dengan mengakui kecemasan perubahan iklim dan kehadirannya, itu memberi kita kesempatan untuk mengidentifikasi perasaan yang mendasarinya dan mempraktikkan regulasi sistem saraf untuk mengelola gejala yang lebih baik dan meredakan ketakutan atau ketegangan apa pun.

Setelah mengakui kecemasan perubahan iklim apa adanya dan mengapa itu menjadi masalah, biarkan kesedihan terwujud dan dialami sebagai bagian dari proses penyembuhan. Menurut Glenn, salah satu emosi paling umum yang mendasari perubahan perubahan iklim adalah kesedihan. “Kami sedang berduka atas planet kami, masa depan yang kami pikir akan kami miliki, dan semua yang telah hilang dari perubahan iklim,” kata Glenn.

"Jika kita hanya muncul untuk kecemasan itu sendiri, kita menempatkan band-aid pada akar penyebab, jadi penting untuk membiarkan diri kita menangis, membiarkan diri kita marah atau takut, dan ya, untuk membiarkan diri kita berduka," kata Glenn.

Merangkul kelompok pendukung atau terapi dan menghindari isolasi

Setelah kami berduka, kami kemudian dapat membuat langkah tindakan untuk memecahkan masalah dan meringankan kecemasan iklim dan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut karena ketegangan mental. “Jangkau koneksi, karena kesehatan mental cenderung memburuk ketika kita terisolasi, di mana jika kita tidak memiliki ruang untuk mengekspresikan kecemasan kita dan semua yang mendasari itu, itu bisa menjadi lebih buruk,” kata Glenn.

Koneksi dapat terlihat seperti berbicara dengan teman yang dekat dan tepercaya, bertemu dengan orang lain yang memiliki minat atau kecemasan yang sama tentang perubahan iklim sebagai bagian dari kelompok pendukung yang berorientasi pada teman sebaya, serta melihat seorang profesional kesehatan mental untuk membahas bagaimana mengelola kecemasan perubahan iklim iklim dan gejala satu-satu.

Gunakan teknik mindfulness dan landasan

Ini juga membantu untuk mempraktikkan teknik pembumian. “Di saat -saat di mana kewalahan tinggi, juga penting untuk memiliki teknik untuk regulasi sistem saraf di tangan, yang bisa terlihat seperti meditasi, perhatian, dan/atau keterampilan koping,” kata Glenn.

Anda mungkin mendapat manfaat dari melakukannya dengan bantuan atau kehadiran orang lain juga, yang juga mempromosikan rasa kebersamaan dan keterhubungan juga. “Terlibat dengan orang -orang secara teratur juga dapat membantu memperluas jendela toleransi kita, yang pada gilirannya membantu meningkatkan kapasitas sistem saraf dari waktu ke waktu,” kata Glenn.

Pertimbangkan terapi DBT

Glenn juga merekomendasikan untuk meneliti keterampilan toleransi tekanan, yang dimaksudkan untuk meringankan kecemasan dan meningkatkan perasaan tenang selama saat -saat yang luar biasa. “Keterampilan toleransi kesusahan dimaksudkan untuk mengatur sistem saraf dengan cepat, dan didasarkan pada jenis terapi yang disebut DBT (terapi perilaku dialektik),” kata Glenn.

Meskipun Anda dapat mencari pelatihan DBT dan terapi melalui terapi, keterampilan DBT ini sebenarnya dapat diajar sendiri, di alam, yang mungkin sangat bermanfaat untuk saat-saat di mana akses saat ini ke terapis terbatas atau tidak tersedia.

Bagan aliran berguna untuk memilih keterampilan toleransi tekanan yang tepat sebagai bagian dari manajemen untuk kecemasan perubahan iklim.

“Seperti biasa, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental tentang situasi pribadi Anda, karena tantangan kesehatan mental setiap orang adalah unik, dan apa yang mungkin berhasil bagi sebagian orang mungkin bukan untuk yang lain,” kata Glenn.