Latihan 'City Block' menjadikan jalan Anda sebagai satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan di atasnya adalah 5 latihan luar ruangan yang mudah

Lengkapi enam set dari dua gerakan ini, beristirahat selama 90 detik di antara setiap set.

2. Mashup kekuatan kardio 40 menit

Berlari dan penguatan tubuh penuh berkumpul bersama untuk latihan cepat-tapi-cepat ini.

20 squat split dengan kaki belakang tinggi: Menggunakan permukaan Anda yang ditinggikan, tempatkan kaki belakang Anda dan lunge kaki lainnya ke depan. Luruskan kedua kaki, lalu tekuk bagian depan. Lengkapi 20 repetisi di kedua sisi.

20 push-up: Mulailah dalam posisi papan. Perlahan turunkan tubuh Anda ke tanah, lakukan inti Anda. Luruskan lengan Anda dan ambil inti Anda untuk mengangkat kembali ke papan. Anda juga dapat melakukan ini dengan tangan Anda di bangku untuk versi pemula.

Jalankan di blok: Jalankan di blok dan kembali.

Lengkapi lima set dari dua gerakan ini, beristirahat antara 90 detik dan tiga menit setelah setiap set.

3. Kelelahan seluruh tubuh 20 menit

Push-up: Selesaikan sebanyak yang Anda bisa (baik ditinggikan di bangku atau tidak) sampai Anda mendapatkan 100 repetisi. Saat Anda perlu istirahat, lakukan dua latihan berikut.

12 Cossack Squats: Mulailah berdiri dengan kaki Anda sekitar tiga kaki terpisah. Tuang berat badan Anda ke kaki kanan, menekuk lutut kanan sepenuhnya sampai jari kaki kiri Anda turun dari lantai dan paha kanan Anda rata di atas betis kanan Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan dengan total 24 repetisi.

12 Langkah UPS: Temukan bangku Anda. Langkah satu kaki ke bangku sekaligus. Lalu mundur. Ulangi total 24 kali, bergantian langkah mana yang lebih dulu.

Kembali ke push-up Anda sampai Anda mencapai 100.

4. 5 menit "Oh, kakiku!"

Jalankan di blok

Terang kembali ke blok

Ulangi dua kali untuk camilan keringat makan siang yang cepat-atau meningkatkan latihan menjadi lima atau enam repetisi untuk sesuatu yang sedikit lebih lama. Tidak ada istirahat!

5. AMRAP 30 menit

5 squat udara: Bawalah jarak pinggul lebar pinggul. Jatuhkan pinggul ke bawah ke tanah, jaga agar punggung tetap lurus. Kembalilah Kaki Anda dan Peras Glutes Anda.

10 Jump Squat: Dari posisi jongkok Anda, jatuhkan pinggul ke bawah ke tanah, jaga agar punggung tetap lurus. Kembalilah kaki Anda, peras glutes Anda, dan lompat lurus ke atas. Mendarat kembali ke posisi jongkok.

Jalankan ke ujung blok dan kembali

Ulangi sebanyak mungkin dalam 30 menit, istirahat kapan pun dibutuhkan.