3 latihan untuk meningkatkan mobilitas pergelangan kaki Anda untuk squat

Ada beberapa faktor berbeda yang memungkinkan Anda melakukan squat dalam dengan bentuk yang hebat. Tanpa mobilitas pergelangan kaki yang baik, hampir tidak mungkin untuk duduk dengan benar dan masuk ke dalam squat Anda. Kurangnya fleksibilitas yang layak berarti Anda berpotensi menyakiti diri sendiri dengan memberikan terlalu banyak tekanan pada bagian tubuh yang salah, seperti lutut Anda.

"Tak jelas, Anda akan memuat otot yang salah dengan mobilitas pergelangan kaki yang tidak efisien," kata Maillard Howell, pemilik Dean CrossFit dan pendiri Beta Way. "Dalam jongkok yang efisien, pergelangan kaki Anda melenturkan dengan benar pada keturunan pinggul dan tulang tulang kering Anda bergantung pada pergelangan kaki dengan benar. Dalam jongkok yang tidak efisien, pergelangan kaki tidak dapat melenturkan pada keturunan pinggul dan tulang tulang kering tidak dapat engsel dan tetap secara vertikal 'terkunci.'Akibatnya, tubuh cenderung bersandar ke depan saat berjongkok. Pada dasarnya, jongkok yang kurang efisien adalah jongkok yang lebih lemah."

3 Latihan yang membantu meningkatkan mobilitas pergelangan kaki untuk squat

1. Penumbuk anak sapi

Apa yang kau butuhkan: roller busa

1. Duduk di lantai.
2. Bekerja dengan cara Anda dari pergelangan kaki sepanjang otot betis, menggunakan roller busa untuk memberikan tekanan.
3. Ini membantu meningkatkan dorsofleksi di squat.

2. Peregangan tinggi

Apa yang kau butuhkan: pelat berat kecil atau permukaan tinggi yang tinggi

1. Tinggikan jari kaki/bola kaki di atas piring kecil sambil menjaga tumit Anda ditanam di lantai.
2. Dorong lutut Anda ke depan dan tahan selama 10 hingga 15 detik sekaligus.
3. Lepaskan dan ulangi. Anda memaksakan fleksi di posisi ini.

3. Kettlebell peregangan

Apa yang kau butuhkan: kettlebell

1. Berlutut sekaligus. Lutut "bekerja" harus naik, dan lutut yang beristirahat ada di lantai.
2. Tempatkan kettlebell di lutut yang bekerja dan berikan tekanan sambil menjaga tumit Anda tetap rata di lantai dan mendorong lutut ke depan melewati jari kaki.
3. Tahan selama 10 hingga 15 detik, lalu istirahat. Mengulang.

Ini adalah cara yang tepat untuk melakukan squat, menurut pelatih: