Mengunyah permen karet adalah salah satu cara termudah untuk mengurangi stres, kata seorang psikiater-dan bekerja hampir secara instan

Dengan demikian, Dr. Girgis mencatat bahwa permen karet dapat menjadi metode yang efektif karena dapat meningkatkan pengurangan stres. “Ada banyak sirkuit saraf yang menghubungkan organ pengunyahan kami ke otak, dan permen karet akan merangsang fungsi area ini,” Dr. Kata Girgis. Karenanya mengapa pengunyah gusi dapat membantu mengarahkan kembali perhatian, terutama ketika tingkat stres atau kecemasan mulai memuncak. “Mengambil fokus dari apa pun yang akan mengaktifkan sistem saraf pertarungan atau penerbangan kami adalah hal yang baik. Dengan mengunyah permen karet, perhatian Anda lebih pada fisik dan lebih sedikit pada aspek mental dari apa yang mungkin Anda alami."

Tips untuk sesi pengunyah permen karet yang efektif

Dalam hal rasa atau merek permen karet terbaik untuk dipilih, DR. Girgis mengatakan apapun. Besar Besar, Buah Juicy, Hubba Bubba, sebut saja. “Rasa adalah pilihan pribadi; Namun ada diskusi dan penelitian yang akan menawarkan saran. [Meskipun], itu benar -benar terserah individu dan apa yang paling menyenangkan bagi mereka, ”katanya. Sekarang, ketika sampai pada berapa lama Anda harus mengunyah permen karet, psikiater mengatakan bahwa sweet spot sekitar 20 menit atau lebih. “Dikatakan bahwa dalam 15 hingga 20 menit pertama Anda akan melihat perbedaan, sementara penelitian lain telah menemukan manfaat selama hanya 15 hingga 20 menit pertama mengunyah permen karet, ”katanya.

Penting untuk diingat bahwa mengunyah permen karet dalam waktu yang lama dapat mengurangi rasa dan kesunyiannya. Dengan demikian, Dr. Girgis merekomendasikan untuk menukar bagian baru setiap setengah jam, sesuai kebutuhan. Sementara itu, dia mencatat permen karet yang mengunyah sebelum Terlibat dalam aktivitas yang diketahui membuat Anda stres, juga dapat membantu menenangkan saraf Anda sebelumnya. Berita bagus? Mengunyah permen karet adalah sesuatu yang dapat dilakukan secara diam -diam di mana saja kapan saja (setidaknya untuk sebagian besar!).

Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak bisa Mengunyah permen karet?

Jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi di mana Anda tidak bisa atau tidak ingin mengunyah permen karet, Dr. Girgis merekomendasikan untuk menemukan teknik lain untuk mengelola stres. Dalam hal mengunyah tidak Terlibat, katanya menggunakan karet gelang di pergelangan tangan dapat membantu melakukan trik. Menurut sebuah video baru -baru ini oleh Alan Mandell, DC, lebih dikenal sebagai @MotivationalDoc di Tiktok, dengan lembut menarik karet gelang dan membiarkannya dengan ringan melompat di pergelangan tangan Anda dapat membantu mengarahkan kembali gejala serangan panik dan melatih otak untuk secara tidak sadar mulai menghindari menghindari hal itu menghindari menghindari menghindari hal itu menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari menghindari Stimulus-meskipun sangat penting untuk dicatat bahwa ini tidak boleh digunakan sebagai metode kerusakan diri.

Temukan ramuan umum dan dapat diakses untuk mengurangi stres dan kecemasan, menurut seorang herbalist:

---

Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.

1. Zibell, Steven, dan Elaine Madansky. “Dampak pengunyah permen karet pada tingkat stres: Studi penelitian persepsi diri online." Penelitian dan Pendapat Medis Saat Ini Vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
2. Anand, Kuljeet Singh, dan Vikas Dhikav. “Hippocampus dalam Kesehatan dan Penyakit: Tinjauan Umum." Annals of Indian Academy of Neurology Vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
3. Arnsten, amy f t. “Jalur pensinyalan stres yang merusak struktur dan fungsi korteks prefrontal." Ulasan Alam. Ilmu saraf Vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/nrn2648
4. Kim, Eun Joo et al. “Efek stres pada hippocampus: tinjauan kritis." Pembelajaran & Memori (Cold Spring Harbor, N.Y.) Vol. 22,9 411-6. 18 Agustus. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
5. ZLatar, Zvinka Z et al. “Peningkatan aliran darah hippocampal pada orang dewasa yang lebih tua yang menetap dengan risiko genetik untuk penyakit Alzheimer." Jurnal Penyakit Alzheimer: JAD Vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252

---

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.