2 jenis susu nabati tempat orang yang tinggal di hotspot umur panjang planet ini paling sering dikonsumsi untuk penuaan yang sehat

Orang -orang di Ikaria, Yunani dan Sardinia, Italia, sementara itu, Mengerjakan Konsumsi produk susu kambing dan domba (serta beberapa susu sapi) secukupnya. Yang mengatakan, Buettner memberi tahu kita bahwa sumber-sumber teratas "susu" di dua zona biru utama tidak berasal dari hewan pada kenyataannya, mereka berbasis nabati. Orang -orang di Okinawa, Jepang sering meraih susu kedelai; ADVENTIC di Loma Linda, California, minum beragam susu kacang. Mari kita selesaikan masing -masing.

Manfaat susu kedelai

Menurut ahli gastroenterologi Will Bulsiciewicz, MD, susu kedelai adalah salah satu susu nabati terbaik untuk kesehatan usus karena beberapa alasan. Sebagai permulaan, ia memiliki protein dan asam amino esensial yang hampir sama banyaknya dengan susu sapi, dengan 7 gram protein per gelas. “Susu kedelai [juga] mengandung isoflavon, yang merupakan senyawa tanaman terkait dengan berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan tulang,” DR. Bulsiewicz memberi tahu baik+bagus.

Manfaat susu kacang

Di sisi lain, jika Anda bertanya-tanya jenis susu kacang mana yang memiliki protein tertinggi (dan kandungan kalsium), katakanlah tidak ada lagi daftar ini peringkatnya sesuai urutan paling sedikit ke. Dan sementara sebagian besar susu kacang seperti almond dan hazelnut tidak akan memberi Anda protein yang sama dibandingkan dengan susu berbasis legum dan/atau susu sapi, Anda akan menemukan nutrisi tambahan yang tidak ditemukan dalam susu.

Susu kenari adalah contoh yang bagus: kenari adalah satu-satunya kacang yang dianggap sebagai sumber asam alfa-linolenat atau ala yang sangat baik, asam lemak omega-3 nabati, menjadikan susu kacang ini pilihan yang bagus untuk kesehatan otak jangka panjang. Susu walnut susu elmhurst (dibuat dengan hanya dua bahan sederhana: air yang disaring + kenari) memiliki 1.400 miligram omega-3 ala per porsi, adalah vegan, dan tidak memiliki bahan buatan. Merek ini juga membawa beragam pilihan susu nabati, termasuk almond, mete, oat, hazelnut ... jadi go nuts!

Susu sapi, sementara itu, masih memiliki fasilitas kesehatan yang penting untuk ditawarkan

Di atas dikatakan, pedoman diet untuk orang Amerika merekomendasikan termasuk tiga porsi susu setiap hari setiap hari (atau porsi yang sama dari makanan susu lainnya seperti keju atau yogurt). Perlu juga dicatat bahwa meningkatkan asupan kalsium terkait dengan mengurangi risiko pengembangan osteoporosis dan patah tulang, yang sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia Anda. Selain itu, susu sapi adalah sumber kalsium yang hebat (300 miligram per gelas), protein (8 gram per gelas), dan vitamin dan mineral penting lainnya seperti vitamin B12, kalium, dan fosfor.

Terlebih lagi, gagasan bahwa susu itu "buruk" bagi Anda adalah kesalahpahaman, menurut ahli diet terdaftar. Kecuali jika Anda alergi atau tidak toleran terhadap susu atau laktosa atau memiliki masalah usus seperti IBS atau SIBO, susu tidak mungkin menyebabkan masalah usus atau peradangan. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi susu, terutama jenis fermentasi (pikirkan: kefir, yogurt Yunani), bahkan dapat membantu meningkatkan mikrobioma dan sebenarnya mengurangi peradangan. Semua untuk dikatakan, meskipun susu cenderung mendapatkan rap "buruk" di beberapa kalangan nutrisi barat, itu pasti bisa bermanfaat bagi banyak orang. (Kecuali, sekali lagi, Anda memiliki intoleransi laktosa atau alergi protein susu).

Memang, ada banyak merek alt-milk akhir-akhir ini, membuat memilih hanya satu yang sangat sulit. Namun, setelah menguji banyak opsi, Buettner telah memilih favoritnya sepanjang masa: Oatmilk asli Willa tanpa pemanis. Apa yang membuatnya begitu hebat, Anda mungkin bertanya -tanya? Produk Willa dibuat hanya dengan empat bahan organik (gandum gandum seluruh organik, vanila organik, air, dan garam). Ini juga mengandung empat gram protein dan dua gram serat (lebih dari kebanyakan pesaing susu oat). Kedengarannya Legen-Dairy.

RD berbagi panduan untuk alt-milks:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.