Desahan katarsis, over-the-top sebenarnya dapat mengurangi tingkat stres, menurut sains baru

Bit terakhir itu adalah bagian terpenting untuk mencapai efek yang menenangkan: "Membuat pernafasan menggandakan panjang inhalasi sangat kuat untuk menemukan rasa damai dan tenang dalam pikiran dan tubuh seseorang," kata Zee Clarke, perhatian dan pernapasan napas Pakar untuk orang kulit berwarna (yang tidak terlibat dalam penelitian ini) dan penulis buku yang akan datang Orang kulit hitam bernafas. Meskipun sains di atas mungkin baru, "gaya pernapasan ini mencerminkan prinsip dasar pranayama tradisional," kata Clarke, merujuk pada pernapasan yoga yang sebelumnya telah terbukti mengurangi stres yang dirasakan, serta parameter yang berhubungan dengan jantung dari itu.

Mengapa Praktek Breathwork Sighing Berulang Bisa Sangat Kuat Untuk Relief Stres

Meskipun para peneliti tidak secara khusus mempelajari alasan mengapa siklik menghela nafas hanya lima menit sehari sangat efektif untuk menghilangkan stres dan regulasi suasana hati, DR. Spiegel mencurigai itu terkait dengan bagaimana jenis napas semacam ini secara unik mengikat proses pikiran dan tubuh.

“Apa yang sangat menarik tentang pernapasan adalah bahwa itu tepat pada inti dari kontrol fisiologis otomatis versus mental,” kata Dr. Spiegel. “Jika Anda tidak berpikir tentang pernapasan, Anda bernafas, tetapi Anda juga dapat mengubahnya, dan fakta bahwa Anda dapat mengambil kendali dan mengalami diri sendiri mengambil kendali atas proses fisiologis yang biasanya otomatis dapat memperluas rasa kontrol Anda atas pikiran dan tubuh.Dengan kata lain, dengan desahan siklik, Anda sebenarnya bisa merasa diri Anda menenangkan diri, saat napas panjang Anda mulai mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda.

Perasaan terkendali atas kondisi mental seseorang ini juga dapat membantu menjelaskan mengapa nela siklik dalam penelitian ini sebenarnya lebih mendapat manfaat dari latihan semakin banyak hari yang mereka lakukan, mengalami peningkatan kumulatif dalam suasana hati dengan cara yang tidak ada kelompok lain yang melakukan hal -hal lain. "Ada loop umpan balik ini, di mana Anda menjadi lebih mampu mengatur suasana hati Anda dan bagaimana perasaan tubuh Anda, yang kemudian membesarkan hati, mengingatkan Anda lagi bahwa tidak perlu banyak upaya untuk merasa tenang," kata Dr Dr. Spiegel.

Seiring waktu, semakin Anda berlatih pernapasan, semakin baik Anda akan memanfaatkannya saat Anda sangat membutuhkannya juga, kata Clarke. “Penting untuk melakukan praktik pernapasan untuk secara proaktif merangsang parasimpatis, sehingga Anda memiliki fondasi yang kuat ketika menantang hal -hal terjadi.Itulah sebabnya dia menyarankan untuk menambahkan lima menit bernafas seperti napas seperti siklik menghela nafas ke rutinitas pagi Anda (idealnya sebagai hal pertama yang Anda lakukan, jadi Anda tidak melupakannya), atau menjadwalkannya di kalender Anda untuk memastikan tetap a ritual harian. Setiap kali pengingat kalender muncul, tahan keinginan untuk menunda, katanya; Sebaliknya, adopsi mantra, "Hari ini, saya memilih saya" dan mulai.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.