Tidak bisa mengikuti jargon hiit? Gunakan glosarium ini untuk melewatkan kebingungan latihan

Hilit

Jika burpe Jadi Bukan secangkir teh Anda, Anda mungkin menyukai latihan Hilit (intensitas tinggi, berdampak rendah). Hilit dirancang untuk memberi sambungan Anda istirahat, tetapi tetap membuat Anda tetap di zona pembakaran lemak. Dan dengan demikian, Anda tidak akan pernah memiliki kedua kaki dari tanah pada saat yang sama di sirkuit ini, tetapi kelas 30 menit masih dapat membakar 500 kalori. Pikirkan: Pushups, Sumo Squats, dan Tricep Dips.

Hvit

"V" di sini adalah singkatan dari Volume, jadi akronim ini bergetar menjadi pelatihan intensitas volume tinggi. Menurut Popsugar, gaya ini semua tentang pembakaran lemak, membangun otot tanpa lemak, dan membuat detak jantung Anda melonjak untuk afterburn pamungkas. Dengan bekerja di 60 hingga 75 persen dari upaya maksimum Anda, Anda benar -benar dapat mempertahankan jenis ini lebih lama dari HIIT Dan istirahat lebih pendek pemulihan aktif (i.e., gerakan cahaya dari beberapa jenis di antara masing -masing). Seperti HIIT dan HILIT, sesi 30 menit dianggap maksimal.

Emom

Emom, atau latihan "setiap menit pada menit" memberi hadiah kepada mereka yang menyelesaikan perwakilan mereka dengan cepat. Setelah Anda melakukan 20 crunch yang diresepkan, misalnya, Anda memiliki sisa menit untuk pulih sebelum latihan berikutnya akan ditendang dengan cara Anda. Latihan-latihan ini umumnya bertahan dalam jumlah waktu yang sama dengan latihan di atas dan termasuk semua gerakan yang Anda sukai untuk dibenci seperti jack-papan, pendaki gunung, dan squat berkaki tunggal.

Tabata

Baiklah, baiklah: jadi Tabata tidak berdiri untuk apapun. Gaya ini sebenarnya merusak polanya dengan mengambil namanya dari pendiri, Izumi Tabata. Setiap latihan dimulai dengan pemanasan 10 menit untuk meningkatkan detak jantung Anda dari awal. Selanjutnya, Anda menyelesaikan satu latihan dengan intensitas maksimum Anda (seperti, intensitas can-barely-breath) selama 20 detik dengan istirahat 10 detik, lalu ulangi 8 kali dengan total 4 menit. Intinya di sini adalah untuk benar -benar membakar satu kelompok otot sebelum pindah ke yang berikutnya. Jadi cukup tumpuk 4 atau 5 bergerak bersama, dan Anda akan siap untuk luka bakar seluruh tubuh.

Tidak peduli rasa HIIT mana yang Anda pilih, pastikan Anda bernapas dengan benar. Dan jika Anda belum pernah mencoba latihan yang sangat indah sebelumnya, pertimbangkan sirkuit yang meningkatkan kebahagiaan ini.