Tidak tahu mengapa Anda kesal? Lihat saja 'Triangle of Change'

Dapatkan detail lebih lanjut di bawah ini tentang segitiga perubahan (dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda memahami suasana hati Anda yang buruk).

Inilah rincian dari tiga emosi dasar dalam segitiga perubahan

1. Pertahanan: Ini melibatkan bagaimana Anda berperilaku saat Anda menghindari emosi inti atau penghambatan. "Ini bisa dilakukan melalui sarkasme, bercanda, terlalu banyak bekerja, dll.,"Kata Silvershein. "Ini adalah apa pun yang memungkinkan kita untuk menghindari sadar atau mengalami perasaan tertentu yang tidak nyaman dengan kita."

2. Emosi inti: Ini adalah perasaan yang lebih besar yang menggambarkan bagaimana Anda mengalami sesuatu. "Kami lebih akrab dengan ini, karena mereka termasuk emosi seperti ketakutan, kegembiraan, jijik, kegembiraan, kesedihan, dan kemarahan," kata Silvershein. "Mereka memberi tahu kita tentang lingkungan kita dan bagaimana kita mengalaminya."Cukup menarik, dia menunjukkan bahwa mereka memberi sinyal pada pikiran dan tubuh Anda bagaimana bereaksi sesuai (seperti merasa takut dan kemudian menghilangkan diri Anda dari situasi).

3. Emosi penghambatan: "Emosi penghambatan adalah salah satu dari tiga hal: kecemasan, rasa bersalah, atau rasa malu," kata Silvershein. Mereka negatif, dan "memungkinkan kita untuk menghindari merasakan emosi inti," katanya. "Ini ikut berperan saat kami melakukan sesuatu yang kami tahu orang lain tidak menyetujui atau tidak akan menemukan yang tepat."

Untuk menggunakan segitiga, identifikasi ke mana Anda berada saat ini dan ke mana Anda ingin pergi. Dengan melakukan ini, Anda akan lebih mampu mengakses negara bagian Anda yang paling terbuka dan otentik-di bawah segitiga yang melayani emosi yang menyenangkan, seperti menjadi tenang, penasaran, terhubung, penuh kasih sayang, percaya diri, berani, dan jelas. Yang terpenting, Anda akan dapat menemukan jalan keluar ke situasi yang membuat frustrasi karena tidak mengetahui bagaimana perasaan Anda sebenarnya.

Untuk lebih banyak intel dalam memahami bagaimana perasaan Anda, inilah cara menangani emosi negatif, menurut pro. Dan ini adalah empat sifat pembeda dari orang yang sangat sensitif.