Ada 3 gaya mengatasi di sini bagaimana mengetahui Anda dapat membantu mengurangi stres

Di bawah ini, pelajari tentang tiga gaya adaptif dalam koping yang mungkin benar -benar menguntungkan Anda.

3 gaya koping

Pada 1980 -an, para psikolog Richard Lazarus dan Susan Folkman pertama kali mengidentifikasi bahwa mekanisme koping dimaksudkan untuk melayani salah satu dari dua tujuan utama: untuk menyelesaikan masalah yang terkait langsung dengan stresor, atau untuk mengurangi emosi negatif yang berasal dari stresor. Sejak itu, banyak aliran pemikiran telah muncul tentang berapa banyak gaya mengatasi. Untuk menjaga hal -hal sederhana dan bermanfaat, di bawah ini temukan tiga gaya utama koping, dan beberapa mekanisme spesifik yang mungkin berada di bawah payung masing -masing.

1. Koping berorientasi tugas

Strategi ini membutuhkan pemecahan masalah yang sangat aktif dan fokus pada hal-hal Anda Bisa mengontrol bahkan di saat -saat seperti ini. Saat pada dasarnya semuanya terasa di luar jenis.

Misalnya, jika serangan itu Roe v. Menyeberang menambah stres Anda, Anda dapat tetap mendapat informasi dengan cara yang lebih membantu dan proaktif. Jika Anda merasa nyaman mengetahui apa yang terjadi dan meneliti bagaimana Anda dapat membantu, misalnya, itu adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Dalam hidup Anda sendiri, Dr. Manly juga menunjukkan bahwa Anda dapat mulai menetapkan tujuan yang realistis dan kemudian mengambil langkah bayi untuk mencapainya.

2. Koping berorientasi emosi

Sebagai cara pasif tetapi berpotensi kuat untuk menangani stres, gaya mengatasi panggilan mekanisme yang berkaitan dengan mengendalikan emosi Anda. Mungkin dimulai dengan hanya membingkai ulang pengalaman Anda dengan humor, mempraktikkan strategi kepositifan, atau merangkul rasa terima kasih atas aspek kehidupan yang belum diambil oleh situasi pandemi dari Anda. (Anda tahu, seperti mac dan keju, dan netflix, dan, eh, mungkin hanya hal -hal itu.)

Ada juga banyak kegiatan koping emosional yang tersedia yang dapat membantu menenangkan stres kita. Dr. Manly menyarankan kegiatan kreatif, jurnal, bermeditasi, bernafas dalam, bermain dengan hewan peliharaan, dan/atau menghabiskan waktu di alam. Semua ini adalah metode koping yang berfokus pada emosi yang menurunkan tingkat kortisol kita dan mendukung rasa kesejahteraan kita.

Tapi, berhati-hatilah tentang bagaimana Anda menggunakan pemecahan masalah yang berorientasi emosi untuk menyelamatkan diri dari jatuh ke dalam perilaku maladaptif untuk "meringankan rasa sakit," jadi untuk berbicara.

3. Penghindaran

Secara umum, gaya koping ini adalah tentang mengabaikan masalah ini. Mungkin sepertinya ventilasi tanpa mencoba menemukan solusi, menugaskan semacam menyalahkan diri sendiri, atau tidak mengakui bahwa ada masalah di tempat pertama. Ini juga bisa mencakup mekanisme koping maladaptif lainnya, jika mengarahkan kembali masalah secara lahiriah dengan cara yang merusak.

Jika Anda seseorang yang condong ke gaya penanganan yang menghindar, Anda mungkin mendapat manfaat dari mencoba mekanisme yang disebut "membuat makna."Meskipun masuk akal tentang tragedi besar yang sedang berlangsung ini bahkan tidak merasa mungkin, ini adalah strategi yang telah digunakan dalam kasus lain setelah trauma kolektif masa lalu. Sebagai contoh, satu penelitian melihat metode koping 1004 orang dewasa sekitar enam minggu setelah serangan teroris 11 September di Amerika Serikat, dan meskipun dua metode menghasilkan efek positif yang berbeda, makna pembuatan terhubung dengan kurang kesusahan.

Jadi, lakukan beberapa jiwa yang mencari untuk introspeksi tentang apa yang Anda (dan kami semua) dapat memperoleh dari situasi ini. Sebutkan semua hal positif yang mungkin dan bahkan lapisan perak sempit yang dapat hadir di sisi lain. Dan, Anda tahu, strategi seperti meditasi dan kualitas tidur mungkin juga bermanfaat bagi mekanisme.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.