Bisakah Anda melunasi hutang tidur? Inilah yang ingin Anda ketahui dokter tidur tentang kehilangan tidur perbankan seiring waktu

Yang mengatakan, membiarkan tubuh Anda tidur "hanya selama ingin tidur," ketika Anda bisa (seperti pada akhir pekan) dapat memungkinkan Anda untuk membuahkan hasil beberapa dari hutang tidur itu, kata Dr. Wu. Lagi pula, kadang -kadang, tubuh Anda hanya lapar untuk tidur sedikit lebih banyak daripada yang bisa Anda masukkan selama minggu kerja, dan mengejar sedikit dapat membantu.

Meski begitu, Dr. WU dan DR. Dasgupta mengatakan bahwa ini bukan perbaikan yang bagus dalam jangka panjang karena mengharuskan Anda untuk menggeser jadwal tidur Anda dan mengadopsi waktu bangunnya di akhir pekan, yang dapat memiliki efek jet lag, membuatnya lebih sulit untuk tertidur Waktu Anda yang biasa datang pada Minggu malam. (Karena alasan itulah ahli tidur tidak merekomendasikan tidur lebih lama dari sekitar satu jam di akhir pekan.)

Bagaimana benar -benar mengurangi hutang tidur dan kembali ke jalur tidur Anda

Jika Anda menemukan bahwa Anda secara teratur mengumpulkan hutang tidur selama seminggu, cobalah untuk tidur siang pendek ke setiap sore, dan bertujuan untuk tidur lebih awal pada akhir pekan. Idealnya, yang memungkinkan Anda untuk menjaga waktu bangun Anda konsisten di hari kerja dan akhir pekan, yang merupakan kunci untuk mempertahankan ritme sirkadian Anda. "Yang ingin Anda lakukan adalah mengatur jangkar saat Anda bangun di pagi hari pada saat yang sama karena itu adalah sinyal terkuat untuk jam sirkadian Anda agar tetap stabil," kata Dr. Wu. Mengubah waktu tidur Anda kurang merugikan jam itu, tambahnya, jadi lebih baik menyesuaikan pada ujungnya jika perlu.

Di luar penyesuaian ini, tidak banyak yang bisa dilakukan menutupi Tidur yang hilang. Seperti disebutkan di atas, ini adalah kesalahpahaman untuk berpikir bahwa Anda bisa merobohkan semua hutang tidur Anda dengan tidur untuk waktu yang penuh yang telah Anda cipta diri sendiri. Karena alasan itu dr. Wu berpikir kita perlu membingkai ulang konsep hutang tidur sepenuhnya.

“Istilah 'hutang tidur' terlalu menakutkan dan tidak cukup menakutkan,” kata Dr. Wu. Di satu sisi, kerugian kesehatan karena tidak cukup tidur diketahui, dan penting untuk menjadi proaktif untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam. Tetapi di sisi lain, gagasan bahwa Anda tidak akan pernah benar -benar melunasi defisit tidur mungkin terasa sangat mengerikan. Sebaliknya, yang terbaik adalah membuang pemikiran semua atau tidak sama sekali dan mendarat di suatu tempat di tengah. Kebenaran? Tidur itu fleksibel, dan tubuh kita tangguh dan dapat menyesuaikan ketika kita memiliki slip-up.

Meskipun Anda tidak perlu mendapatkan tidur kembali yang tidak Anda dapatkan, Anda Bisa Atur jalur yang lebih baik ke depan. Daripada stres karena kehilangan tidur-yang secara paradoks, membuatnya lebih sulit untuk tertidur malam berikutnya, memperburuk fokus defisit tidur Anda saat berlatih kebersihan tidur yang baik kapan pun Anda bisa.

Itu dimulai dengan mendengarkan tubuh Anda dan pergi tidur saat Anda lelah. Jika ada kekuatan luar yang mencegah Anda bisa melakukan itu, lihat di mana Anda dapat melakukan penyesuaian dalam jadwal Anda untuk memprioritaskan tidur Anda. Selain mengatur waktu tidur dan waktu bangun, pertimbangkan untuk membuat rutinitas tidur untuk memastikan Anda benar-benar mematuhi waktu tidur itu, dan sekali lagi, tidur sebentar di sore. Mengikuti langkah-langkah ini akan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur berkualitas tinggi secara teratur-jadi, Anda tidak berisiko mengumpulkan hutang tidur sejak awal.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.