Lebih banyak wanita menemukan kekuatan mereka di ruang berat dan menikmati fasilitas pembangunan tulang, meningkatkan suasana hati

Pandemi Covid-19 juga memainkan peran utama. Saat gym dan studio butik sama -sama menutup pintu mereka pada tahun 2020, pelatih wanita berbondong -bondong ke sosial dan zoom untuk berfungsi sebagai suar optimisme, kekuatan, dan harapan, mengajar wanita di seluruh dunia bagaimana mengangkat dalam kenyamanan rumah mereka sendiri sendiri. Sekarang sebagian besar dari kita merasa nyaman kembali ke gym, wanita membawa rutinitas pengangkat ke ruang berat badan untuk mengakses lebih banyak peralatan. Karena, sementara sebagian besar dari kita memiliki ruang yang cukup untuk menyimpan alas yoga di rumah, lebih sedikit yang memiliki kemampuan untuk menyediakan bobot dan bar, apalagi peralatan yang lebih besar seperti rak jongkok.

Menurut pelatih pribadi Bianca Vesco (alias pelatih B), hidup melalui pandemi membuat banyak dari kita mengubah pendekatan kita untuk berolahraga secara umum. “Covid memaksa semua orang untuk menjadi sangat serius tentang kesehatan mereka, dan kehidupan menjadi sangat berharga begitu cepat sehingga, saya pikir, kita semua mulai mencari garis hidup kehidupan yang melindungi kita jangka panjang, dan latihan kekuatan berada di bagian atas daftar itu, " dia berkata. Berolahraga menjadi kurang tentang seperti apa penampilannya, dan lebih banyak tentang bagaimana hal itu dapat meningkatkan kesehatan kita.

Tren latihan kekuatan yang berkembang juga telah memberi makan dirinya sendiri. “Selama bertahun-tahun, wanita telah diberdayakan untuk berbicara dan mengambil ruang-kita melihat ini terjadi dalam banyak konteks, termasuk gym,” kata pelatih kaliber Laura Lee Crabbe, CPT. “Dan ketika wanita melihat wanita lain berkembang di gym, itu memberdayakan mereka untuk bergabung juga. Ada kekuatan dalam jumlah, dan adalah kenyamanan untuk mengetahui bahwa semakin banyak wanita saling mendukung, berdiri bersama, dan mengangkat."

Mengambil sesuatu dan meletakkannya membangun tubuh yang lebih kuat

Baik di media sosial atau di gym, lebih banyak pelatih dan ahli kebugaran telah menghabiskan beberapa tahun terakhir berbicara tentang bagaimana mengangkat secara unik meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko cedera dan penyakit.

Ini juga meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan dengan secara aktif membangun kekuatan otot. “Di masa lalu, kebugaran wanita terutama merupakan kombinasi kardio dan diet,” kata Crabbe. “Budaya diet telah membuat wanita percaya bahwa tubuh 'impian' mereka adalah versi terkecil dari diri mereka sendiri. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, wanita telah mulai membebaskan diri dari stigma ini, menyadari bahwa menyusut sendiri tidak selalu mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia.”Tetapi mengangkat dapat-terutama dalam jangka panjang.

"Wanita telah mulai [menyadari] bahwa menyusut sendiri tidak selalu mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia."-Laura Lee Crabbe, CPT

Pelatihan fungsional melalui angkat beban adalah semua tentang melakukan gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari -hari, hanya dengan beban untuk membuat Anda lebih kuat dalam prosesnya. "Pola gerakan seperti duduk, membungkuk untuk mengambil sesuatu, atau bahkan mendorong pintu yang berat, adalah hal -hal yang kita lakukan setiap hari," kata Crabbe. “Jadi masuk akal untuk menggabungkan gerakan seperti squat, deadlift, dan push-up ke rutinitas Anda.“Dengan mempraktikkan gerakan ini dengan beban di gym, dia mengatakan bahwa Anda tidak hanya akan lebih mampu melakukan tugas sehari -hari, Anda juga akan lebih stabil dan seimbang dalam kehidupan sehari -hari Anda.

Lifiting juga dapat menyebabkan kehidupan pasca-menopause yang lebih sehat pada khususnya. Saat kadar estrogen turun selama menopause, wanita menjadi lebih rentan terhadap kehilangan kepadatan tulang. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hanya dalam lima tahun pertama menopause, wanita dapat kehilangan antara 10 dan 20 persen dari massa tulang mereka. Pelatihan Berat adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi ini: "Latihan Perlawanan, termasuk latihan kekuatan klasik, mengandalkan kontraksi otot yang menarik tulang untuk merangsang mereka untuk meningkatkan," kata para ahli di Harvard Health, Harvard Health.

Menemukan Manfaat Mental

Sama efektifnya dengan angkat beban adalah untuk membangun kekuatan tubuh penuh, keuntungan mental mungkin bahkan lebih menonjol. “Bagi banyak wanita, mengangkat beban bukan tentang mencari cara tertentu, tetapi meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan,” kata Crabbe. “Ketika Anda merasa kuat, Anda membawa diri Anda secara berbeda di dunia, dan itu memiliki dampak besar di dalam dan di luar gym."

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban memiliki potensi untuk meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif Anda, dan untuk mengurangi kecemasan dan tingkat stres, kata Vesco. “Bahkan ada penelitian terbaru yang menunjukkan latihan kekuatan jangka panjang memiliki kemampuan untuk mencegah bagian otak dari degenerasi."

Life Time Westchester Pelatih Pribadi dan Pelatih Alpha Sarah Pope, CPT, menambahkan bahwa pengangkatan juga memengaruhi hormon kami. “Latihan kekuatan meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin di otak seperti halnya obat yang bisa,” katanya. Hormon -hormon ini adalah jenis neurotransmiter yang membawa pesan ke seluruh tubuh kita. Di mana serotonin memainkan peran pengaturan vital dalam banyak fungsi tubuh (termasuk suasana hati, pencernaan, dan tidur), dopamin dikenal sebagai "hormon bahagia": ini bagian dari sistem penghargaan alami tubuh kita. Sementara itu, norepinefrin sebagian besar bertanggung jawab atas kewaspadaan dan kemampuan kami untuk fokus.

Di luar efek hormonal, banyak wanita menemukan bahwa menghabiskan waktu bekerja melalui repetisi dan set menciptakan rasa diri yang lebih kuat. "Ada sesuatu tentang melihat ke cermin dan mendorong diri Anda untuk melewati perwakilan terakhir yang membantu Anda membangun hubungan yang kuat dengan diri sendiri," kata Crabbe. Karena bentuk sangat penting untuk mengangkat beban berat dengan aman, angkat besi juga mengajarkan Anda bagaimana menjadi lebih selaras dan sadar akan tubuh Anda, ia menambahkan, “Yang membuat Anda lebih selaras dengan kesehatan emosi dan mental Anda."

Lalu ada fakta bahwa mengangkat benda berat benar -benar memberdayakan. Sebagai pelatih pribadi Bekah Long, manajer umum Gold's Gym Live Oak di San Antonio, mengatakan, “Akan sulit untuk tidak merasa lebih percaya diri setelah mengambil bobot yang lebih berat daripada yang Anda pikir Anda bisa!"

Untuk itu, Crabbe menambahkan, “Ketika Anda tahu Anda dapat membenturkan lebih dari 100 pound atau menjepit berat badan Anda, Anda tahu Anda dapat mengambil hal lain yang menghadang Anda hari itu."

Penasaran? Coba rutinitas kekuatan seluruh tubuh 15 menit ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.