Dapatkah soda yang diisi serat prebiotik itu benar-benar membantu Anda lebih banyak buang air besar? Dan berat badan
Dengan memeriksa label bahan yang erat, IU menjelaskan bahwa menentukan soda mana yang dibuat dengan manfaat prebiotik seharusnya tidak terlalu sulit, asalkan Anda tahu apa yang harus dicari. “Ingatlah bahwa Anda tidak mungkin menemukan 'prebiotik' yang terdaftar pada label, tetapi ada kata kunci lain yang harus dicari, seperti serat atau inulin, fructooligosaccharides, atau galactooligosaccharides,” katanya, yang semuanya memiliki manfaat prebiotik. Banyak dari soda ini sumber campuran serat prebiotik mereka dari bahan -bahan seperti akar chicory, artichoke yerusalem, atau akar singkong.
Seberapa sering Anda harus minum soda prebiotik?
Meskipun soda prebiotik dapat menyenangkan untuk disederhanakan, IU mengatakan mereka tidak boleh mengganti sumber makanan utuh lainnya dari serat prebiotik dalam diet Anda. “Jika Anda makan berbagai makanan, kemungkinan Anda sudah mendapatkan beberapa serat prebiotik dari gandum, rumput laut, gandum, bawang putih ini. Saya menyarankan untuk memulai dengan satu kaleng dan melihat bagaimana perasaan Anda setelah meminumnya, ”katanya.
Iu menambahkan bahwa penting untuk tidak berlebihan ketika harus minum terlalu banyak dalam satu hari. “Minuman berkarbonasi, terutama yang memiliki serat tambahan, dapat memberi Anda rasa kepenuhan yang salah. Itu penting untuk dipertimbangkan, jadi Anda tidak mengisi cairan dan berpotensi kehilangan nutrisi penting lainnya, ”kata IU.
Jadi… dapatkah soda prebiotik benar -benar membantu Anda lebih banyak buang air besar?
Singkatnya, mungkin. (Satu kaleng olipop memiliki sembilan gram serat kekalahan.) Tetapi sementara soda yang kaya serat serat termasuk-diketahui membantu mengatur pencernaan dan frekuensi nomor dua, penting untuk mengkonsumsinya secukupnya, seperti kebanyakan hal dalam hidup. “Serat membantu mempromosikan keteraturan usus, dan kami membutuhkannya, tetapi asupan serat yang berlebihan dapat memperburuk masalah usus,” kata IU. Untuk menghindari ketidaknyamanan usus (atau risiko, Anda tahu, buang air besar), ia merekomendasikan untuk mengonsumsinya dengan lambat ketika datang untuk meningkatkan soda-soda dan prebiotik Anda. “Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat, saya sarankan perlahan meningkatkan asupan serat Anda dan memantau gas atau sakit perut. Biasanya, itu harus hilang, tetapi jika menjadi lebih buruk, atau Anda memiliki gangguan usus yang didiagnosis seperti iritasi usus besar (IBS), maka yang terbaik adalah bekerja dengan ahli diet terdaftar, ”katanya.
Kabar baiknya: IU mengatakan tidak ada waktu "terbaik" khusus untuk memanjakan diri Anda dengan salah satu minuman lezat ini, dan tidak perlu memasangkannya dengan sesuatu untuk dimakan. Jadi, alih-alih meraih soda manis atau minuman keras, yang dapat menyebabkan peradangan di usus, cobalah soda prebiotik gula rendah dan lihat bagaimana rasanya perut Anda terasa. Siapa tahu, bahkan mungkin menjadi minuman pilihan Anda (jika itu bukan perawan Negroni Sbagliato, yaitu).
Jadi, apakah kombucha ada barang untuk usus Anda? Dan RD menjelaskan:
