Dapatkah kebiasaan melatonin menyebabkan mimpi buruk atau mimpi yang jelas? Jawaban singkat ya

Apa pro dan kontra menggunakan melatonin?

Selain membantu orang tidur, Dr. Harris menambahkan bahwa melatonin juga dapat membantu dengan jet lag, tetapi waktu saat Anda mengambilnya sangat berbeda dan dosis kecil biasanya digunakan. Saat menggunakannya untuk tujuan ini, dia merekomendasikan bekerja dengan spesialis.

Dr. Harris juga percaya melatonin seharusnya tidak menjadi hal pertama yang dicapai orang untuk membantu anak -anak tidur. Perubahan perilaku, katanya, dapat membantu dalam banyak kasus. Namun, itu tidak terlalu hitam dan putih. "Pada anak -anak dengan autisme dan ADHD, ada banyak bukti bahwa itu bisa berguna karena mereka secara alami memiliki tingkat melatonin yang lebih rendah," katanya. Jadi untuk aman, selalu berkonsultasi dengan dokter.

Pertanyaan umum lainnya adalah apakah suplemen melatonin membantu mengurangi depresi. "Melatonin bukan antidepresan," Dr. Harris mengatakan dan karena itu bukan pengobatan untuk depresi. “Tetapi jika Anda tidur lebih nyenyak, kadang -kadang orang merasa lebih baik."

Apa efek samping melatonin?

Dr. Harris mengatakan suplemen melatonin umumnya terkait dengan efek samping lain seperti mual, sedasi siang hari, sakit kepala, dan kadang -kadang pusing. Juga, dia mencatat bahwa penggunaan jangka panjang melatonin belum dipelajari dengan baik. Jadi jika Anda bertanya -tanya apakah ada bahaya dalam mengonsumsi melatonin lebih dari setahun, jawabannya adalah bahwa itu mungkin ok. Tapi sekali lagi, tidak ada penelitian yang konsisten tentang hal ini untuk mengetahui dengan pasti.

Selain itu, dr. Harris tidak merekomendasikan mencampur melatonin dengan alat bantu tidur lainnya karena dapat menyebabkan lebih banyak risiko sedasi di pagi hari. Untuk alasan ini, selalu bicara dengan dokter Anda sebelum mencoba dan mencampur hal -hal baru, katanya.

Juga, terlalu banyak melatonin dapat meningkatkan efek samping. “Dosis lebih tinggi dari optimal-yaitu, 5 miligram pada saat-waktu menyebabkan pusing, sakit kepala, dan mual, dan beberapa orang mungkin mengalami perubahan tekanan darah, mimpi yang jelas, atau mimpi buruk,” spesialis tidur perilaku Carleara Weiss, PhD, Penasihat Ilmu Tidur untuk Aeroflow Sleep, yang sebelumnya Diceritakan Well + Good.

Jadi, seberapa banyak melatonin terlalu banyak?

Meskipun tidak ada rekomendasi resmi untuk dosis dewasa, kata para ahli .05 hingga 5 miligram aman untuk digunakan orang dewasa, menurut National Sleep Foundation. (Dokter tidur Raj Dasgupta, MD, mengatakan dia biasanya meresepkan dosis antara .05 dan 3 miligram.) Dr. Harris menambahkan bahwa jika Anda biasanya membutuhkan lebih dari 3 miligram melatonin, itu mungkin tidak melakukan apa -apa, atau Anda mengambil terlalu banyak. Yang mengatakan, kisarannya luas, dan efeknya akan bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk yang buruk saat mengonsumsi melatonin, pertimbangkan untuk mengambil lebih sedikit atau mengambil istirahat dari kebiasaan pada umumnya.

Selanjutnya, dr. Dasgupta mengatakan untuk berkonsultasi dengan dokter tidur sebelum mengambil setiap Suplemen, apakah itu melatonin, akar valerian, tryptophan, atau chamomile. Itu termasuk "dosis apa, bentuk apa, rute apa, dan kapan," katanya. "Semua hal ini akan berada di udara [tentang bagaimana mereka memengaruhi Anda karena tidak ada suplemen makanan ini yang diatur FDA."Dr. Harris menambahkan bahwa di negara lain, resep bahkan diperlukan untuk melatonin.

Apakah melatonin menyebabkan mimpi buruk?

Meskipun tidak banyak dengan cara penelitian ilmiah untuk membuat hubungan sebab akibat antara penggunaan melatonin dan timbulnya mimpi buruk, ulasan studi 2014 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa, meskipun jarang, beberapa orang memiliki Dilaporkan mengalami mimpi buruk dan mimpi yang lebih jelas saat mereka mengambil bantuan tidur alami. tapi kenapa?

Dr. Dasgupta mengatakan bahwa meskipun dia belum menemukan banyak laporan tentang mimpi buruk melatonin dalam praktiknya, dan dia tentu tidak akan mengatakan hubungan sebab akibat antara kejadian mengambil suplemen dan memiliki mimpi buruk, dia Bisa Pahami mengapa beberapa pasien mungkin mengalami efek ini: itu harus dilakukan, katanya, dengan bukan hanya melatonin, tetapi juga apa lagi yang dikonsumsi orang tersebut sepanjang hari.

"Ini relatif terhadap apa lagi yang [orang] ambil. Itulah masalah berbicara tentang mimpi buruk dan mimpi: ini akan menjadi sangat subyektif, "kata Dr. Dasgupta. "Anda juga harus mengajukan semua pertanyaan lain ini," katanya, merujuk pada apakah orang tersebut minum alkohol atau tidak, apa yang mungkin mereka makan sebelum tidur, dan suplemen lain apa yang mungkin mereka ambil, karena semua komponen ini juga bisa juga bisa Dampak mimpi.

Dr. Harris menambahkan bahwa kondisi lain seperti PTSD dan sleep apnea juga dapat menyebabkan mimpi buruk. Namun, dia tidak menyadari korelasi antara melatonin dan kelumpuhan tidur.

Kemungkinan alasan Anda mungkin mengalami mimpi buruk melatonin

Salah satu alasan potensial mengonsumsi melatonin dapat menyebabkan mimpi buruk tidak menyisakan cukup waktu antara mengonsumsi suplemen dan benar -benar tertidur, kata Jesse Lyon, seorang hipnoterapis dan penerjemah mimpi. “[Melatonin] sebenarnya tidak membantu Anda masuk ke siklus tidur yang lebih dalam,” kata Lyon. “Ini hanya menandakan saatnya pergi tidur."

Jadi pada dasarnya, mengonsumsi melatonin dalam bentuk suplemen dapat membuat kami memendekkan proses bangun ke tidur, yang berarti "pikiran Anda tidak memiliki jumlah waktu yang tepat untuk melampiaskan tekanan dan kecemasan untuk menenangkan sebelum tidur," dia berkata. Tanpa angin bertahap, dia menambahkan, “Anda membawa kecemasan dan stres itu dengan Anda ke dalam tidur."Dan masuk akal bahwa jenis perasaan yang menggelegak di dalam jiwa Anda mungkin mengarah pada mimpi yang jelas atau bahkan menakutkan.

“Mereka yang menggunakan melatonin tingkat tinggi dapat mengalami mimpi buruk yang jelas dan sangat meresahkan karena tidak ada proses sementara alami yang terjadi,” kata Lyon.

Koneksi lain yang mungkin antara melatonin dan timbulnya mimpi buruk yang disebabkan oleh melatonin mungkin ada hubungannya dengan dosis. “Mereka yang menggunakan melatonin tingkat tinggi dapat mengalami beberapa mimpi buruk yang sangat jelas dan sangat meresahkan karena tidak ada proses sementara yang alami yang terjadi,” kata Lyon. Semakin tinggi dosisnya, yaitu, semakin kecil kemungkinan Anda akan meninggalkan cukup waktu transisi antara terjaga dan tertidur, membuat Anda predisposisi untuk memiliki mimpi sibuk yang sibuk di atas itu.

Adapun jenis mimpi buruk melatonin yang cenderung terjadi, Lyon mengatakan dia memperhatikan beberapa pola: dikejar (apakah itu oleh monster atau sesuatu yang tidak diketahui), mimpi bergaya rumah-rumah, dan skenario maut. "Semua kecemasan dan stres ... itu akan bermanifestasi ketika monster mengejar Anda, dibunuh, atau mencalonkan diri untuk hidup Anda di rumah yang penuh dengan cermin," katanya.

Cara menghentikan mimpi buruk melatonin dari kompromi tidur Anda

Untuk menjaga mimpi buruk yang disebabkan oleh melatonin, Lyon memiliki beberapa ide: Pertama, ia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen (setelah Anda membersihkannya dengan dokter Anda) satu jam sebelum Anda bermaksud tidur, dan setidaknya 20 Beberapa menit sebelum Anda naik ke tempat tidur, jadi Anda memberikan waktu yang cukup untuk memproses stres sehari sebelum mencoba tidur.

Kedua, ia menyarankan untuk mencoba membuat jurnal sebagai bagian dari proses yang siap-siap. Saat Anda jurnal sebelum tidur, Anda “menandai informasi yang [Anda] tahu itu penting, jadi [Anda] dapat mengambilnya kembali di pagi hari [alih -alih] membawanya ke kamar tidur bersama Anda."

Dr. Dasgupta mengatakan menggunakan retrospektif tidur atau log mimpi juga dapat membantu Anda memahami apakah melatonin dapat dikaitkan dengan mimpi buruk Anda: "Pada malam hari Anda memang memiliki mimpi buruk ini, jelaskan mereka. Apakah Anda mengonsumsi melatonin? Mungkin sepotong informasi yang digabungkan dengan segala hal [apa yang Anda makan dan minum, jika Anda berolahraga, suplemen apa yang Anda ambil]-dapat membantu Anda memutuskan, 'Hei, mungkin saya harus menghentikan melatonin dan melihat apa yang terjadi.'"Dr. Raj menyarankan untuk mencatat semua informasi ini saat Anda bangun di pagi hari agar tidak stres tentang melacak kebiasaan tidur Anda. Anda juga dapat mencoba meditasi waktu tidur untuk menjernihkan pikiran dan menangkap lebih banyak zzz tanpa menangkap mimpi buruk.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.