Bookmark Pos Pemeriksaan Berita Buruk Ini Saat Anda Tidak Bisa Menghentikan DoomCrolling

2. Ketidaknyamanan kita dengan yang tidak diketahui

Selain itu, dr. Wise menunjukkan bahwa doomcrolling melibatkan sistem emosional inti lainnya: ketakutan. Kita hidup dalam mimpi buruk dystopian, jadi sementara kita mencari pengetahuan untuk kenyamanan, kita menjadi lebih takut tidak mendapatkan jawaban yang benar (atau apa pun). Manusia memiliki rasa takut yang sungguh -sungguh akan ketidakpastian karena itu membuat mereka merasa di luar kendali, dan "waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya" ini memberikan ketidakpastian dalam dosis besar.

"Secara psikologis, tidak ada yang menarik perhatian kami lebih dari memprediksi apa yang bisa terjadi selanjutnya atau apa yang dapat kita lihat selanjutnya karena dopamin menciptakan efek khusus," kata Cynthia Catchings, LCSW, seorang terapis berlisensi untuk TalkSpace. "Ini menjelaskan mengapa kita bisa meletakkan telepon kita untuk meraihnya lagi tiga puluh detik kemudian. Internet terus -menerus mengalir berita, membuat otak kita merasa perlu memeriksa lebih sering. Itu menambah kesulitan berhenti."

3. Impuls rutin yang kami miliki dalam hal perangkat kami

Hanya untuk mengambil langkah ini lebih jauh, kami sekarang terhubung untuk memikirkan setiap pemberitahuan di ponsel kami adalah penting. Itu sebabnya batas seperti tombol jangan ganggu sangat penting untuk mempertahankan diri.

"Sebagian besar dari kita hidup dengan ponsel di sisi kita," kata Catchings. "Secara psikologis, ini adalah pengingat konstan tentang memeriksa, membaca, dan mendapatkan informasi baru. Dengan mengulangi perilaku yang sama, kami membuat rutinitas yang bisa menjadi kecanduan."

4. Dorongan yang sama dengan "Rubbernecking"

“Kami memiliki keinginan bawaan untuk melihat bencana, kecelakaan mengerikan, dan hal -hal buruk yang telah terjadi,” kata psikolog klinis Helene Brenner, PhD. “Itu mungkin membantu leluhur primitif kami untuk bertahan hidup, karena jika mereka melihat hal -hal mengerikan yang terjadi dan mengomunikasikan apa yang mereka lihat kepada suku mereka, suku mereka lebih mampu menghindarinya."

Konsep yang sama berlaku pada tahun 2021, teman. Setiap kali Anda memposting ulang artikel di Facebook atau mengkomunikasikan DR terbaru. Briefing Fauci, Anda mencoba membantu suku Anda bertahan. Tidak yakin apakah itu dianggap doomposting, mungkin percakapan yang lebih besar, tetapi itu berasal dari tempat yang bermaksud baik. Lagipula, kita semua dalam mode bertahan hidup sekarang.

Bagaimana menghentikan kiamat

Lebih dari beberapa metode cocok untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan kiamat Anda, tetapi banyak yang berkaitan dengan mengenali perasaan Anda dan merangkul koping aktif. Berikut beberapa hal yang ingin Anda tanyakan kesehatan mental.

1. Apa yang saya rasakan sekarang?

Mungkin Anda bersenang -senang! Seperti Anda menggulir ke lagu Tim kecil itu, "berjingkat melalui tulips dengan saya," kecuali semua tulip terbakar dan demokrasi diadakan dengan todongan senjata. Namun, lebih mungkin, Anda memperhatikan kebakaran itu, Anda khawatir tentang bangsa. Dan perasaan inti itu tidak baik.

"Jika Anda dibanjiri dengan rasa ancaman dan ketidakberdayaan, saatnya untuk mengurangi," kata Dr. Brenner. "Anda membanjiri sistem saraf Anda dengan hormon-terutama kortisol-meant untuk membantu Anda menangani ancaman yang dapat Anda kendalikan. Jika Anda terus -menerus merasa terancam oleh peristiwa masa depan saat ini atau yang mungkin di luar kendali Anda, Anda sebenarnya secara mental, emosional dan fisik menyakiti diri sendiri."

2. Apakah saya bertemu waktu berita harian saya untuk hari itu?

Kami telah mengatakan itu mual sejak Maret: batas waktu, batas waktu, batas waktu. Sekarang, saya masih tidak terlalu disiplin, tetapi bukan hanya kebetulan, ada manfaat psikologis konkret di sini.

"Menggulir dengan batas waktu daripada niat dan harapan dapat membuat kita merasa kurang terikat pada hasilnya," kata terapis Talkspace dan penasihat bersertifikat Meaghan Rice, Psyd. "Lagi pula, pengguliran tidak benar -benar cocok dengan braket 'perubahan aktif' jadi yang terbaik dicadangkan untuk yang lain, hal -hal aktif yang membawa kita ke versi terbaik dari diri kita sendiri."

3. Apakah saya doomscrolling untuk mencari validasi?

Apakah itu untuk mengkonfirmasi sesuatu yang sudah Anda curigai, atau Anda hanya mencari pot emas hormonal itu, berdetak kencang.

4. Apakah sumber saya tepercaya?

Jika sumber Anda adalah "Guy yang Memiliki Mobil Sebagai Foto Profil Facebook -nya," Jawabannya Mungkin "Nah."Tapi bagaimanapun, Anda tahu latihannya, ada banyak informasi yang salah di luar sana, panduan ini membantu Anda memeriksa apa yang layak didengarkan.

5. Apakah saya memberi makan kecemasan saya atau benar -benar mencari jawaban?

Mungkin itu pencarian google langsung yang akan memberi tahu Anda apa-apa-apaan. Dari pengalaman pribadi, mencari sesuatu yang samar -samar, "Kapan pandemi akan berakhir" hanya melahirkan lebih banyak kekhawatiran.

6. Apa yang dapat saya lakukan atau beraksi untuk membantu diri saya atau orang lain alih -alih hanya membaca tentang topik saya?

Kembali ketika limpasan Georgia menjadi perhatian utama (minggu lalu?), Saya akan mengirimkan sumbangan mikro ketika saya mulai berputar. Tindakan prososial tentang apa yang Anda baca membantu kami mendapatkan kembali beberapa rasa kontrol yang kecil, dan biasanya membuat kita merasa lebih baik. "Itu koping aktif," kata Dr. Bijak. "Kami memberikan kontribusi dan melakukan sesuatu yang positif."

7. Akankah berita berubah dari satu menit ke yang lain?

Agar adil, kekacauan cepat-api telah menjadi modus operandi pandemi ini. Tetapi pada hari yang lambat di waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya, mungkin tidak masalah apakah Anda menekan penyegaran. Gunakan penilaian Anda di sana.

8. Dapatkah saya memberi penghargaan pada diri saya dengan cara lain?

Ingat, Anda mencoba untuk mendapatkan ping dopamin kecil di seluruh proses ini. Itu sebabnya dr. Rice merekomendasikan untuk membuat daftar pendek perubahan aktif yang telah Anda capai untuk hari itu atau belum dicapai untuk hari itu. Baginya, itu pertanyaan seperti, "'Apakah saya di ruang kepala yang bagus? Sudahkah saya pergi ke OrangeTheory hari ini? Apakah orang yang saya cintai tahu bahwa saya mencintai mereka karena saya memperkuat maknanya hari ini? Sudahkah saya meminta umpan balik di tempat kerja? Memakukan proyek? Nyaris tidak bisa bertahan?'

Jika ada hal -hal yang dicapai, maka lebih aman untuk "memberi penghargaan" dengan sedikit gulir. "Itu bagian dari sistem hadiah internal saya daripada melakukan sesuatu yang benar -benar saya sapi," kata Dr. Beras.

9. Apakah saya disengaja dan berlatih perawatan diri?

Tak pelak lagi ada sesuatu kalau tidak yang harus Anda lakukan sekarang. Ambil napas, jalan -jalan, ambil tembakan, lakukan apa yang Anda butuhkan.

10. Apakah ini mendorong saya lebih dalam menjadi putus asa?

"Perhatikan terutama jika hal -hal yang Anda baca membuat Anda menarik diri dari orang -orang di kehidupan nyata Anda," kata Dr. Brenner. "Bersebalilah hal -hal yang terlihat, hidup selalu penuh dengan yang buruk dan yang baik. Keputusasaan dan perasaan malapetaka melumpuhkan Anda."

Dan jika Anda tidak memiliki bandwidth untuk optimisme selama ini, saya mengerti. Kepositifan beracun tidak memiliki tempat dalam momen yang mengerikan dan mendesak (atau selamanya). Tapi itu harapan Anda tidak boleh melepaskan-gagasan bahwa mungkin ada suatu hari nanti yang terlihat lebih baik dari berita hari ini. Karena, mau tidak mau, akan ada.

Tapi sampai saat itu, mungkin cukup pesan sendiri satu jam dari iPhone Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.