Latihan 12-3-30 berdampak rendah adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung Anda

Jika Anda sudah berolahraga selama tiga hingga enam bulan, Anda baik untuk pergi dengan latihan 12-3-30. Jika tidak, mulailah dengan melakukan bukit di treadmill di semburan. Dengan begitu, Anda dapat bekerja dengan tubuh Anda hingga kemiringan 12 persen yang sangat menantang. "Mulailah dengan naik hingga 5 persen, lalu turun menjadi 2 persen, mengulanginya selama 15 menit," katanya. "Lalu beralih dari kemiringan 8 persen (yang masih sangat sulit), menjadi 3 persen, mengulanginya selama 10 menit. Kemudian beralih dari kemiringan 10 persen menjadi kemiringan 5 persen. Ini memberi paru -paru, lutut, dan waktu pemulihan pinggul Anda."

Jika Anda ingin berlari, coba latihan Treadmill Hill ini: