Lari tanpa alas kaki cepat, menyenangkan, dan buruk ** s-tapi itu bukan untuk setiap tubuh

Banyak pelari dan ahli tanpa alas kaki di ruang kedokteran olahraga percaya bahwa manfaat dari belalai bertelanjang kaki menggantung melalui seluruh tubuh Anda membuat pergelangan kaki, anak sapi, dan setiap otot kaki lainnya lebih kuat dan siap untuk berlari. Itu, pada gilirannya, menyebabkan lebih sedikit cedera keseluruhan yang dapat terjadi akibat ketidakseimbangan otot atau kerusakan dalam bentuk yang secara alami dapat terjadi ketika Anda mencelupkan jari kaki ke dalam lebih lama, berjalan lebih keras.

Di bawah ini, pelajari lebih lanjut tentang bagaimana tubuh Anda dalam perlengkapan dengan lari tanpa alas kaki, bagaimana Anda dapat mencapai perasaan yang sama dengan sepatu minimalis, dan cara mengetahui jika melewatkan sepatu adalah pilihan yang tepat untuk Anda.

Bagaimana tubuh Anda menyesuaikan diri dengan bertelanjang kaki dan mengapa itu bisa bermanfaat

Ingat bagaimana berlari di kerikil, trotoar musim panas, dan pasir pantai adalah NBD saat Anda masih kecil? Cangkang pelindung yang tumbuh di sekitar kaki Anda untuk mendukung petualangan masa kecil Anda mungkin telah menghilang untuk saat ini, tetapi Keil mengatakan Anda bisa mendapatkannya kembali hanya dalam beberapa bulan berlari tanpa alas kaki.

"Kulit itu sendiri di bagian bawah kaki Anda menjadi lebih tahan lama, hampir memutar tekstur kulit dari waktu ke waktu. Otot -otot di kaki Anda dan betis Anda juga menjadi lebih kuat selama berminggu -minggu dan berbulan -bulan jika Anda secara sistematis memperkuatnya dari waktu ke waktu, "kata Keil. Di satu sisi, orang -orang di ruang lari tanpa alas kaki percaya Anda bisa secara harfiah merekayasa sepatu lari yang sempurna dari kulit, otot, dan tulang yang sudah ada di kaki Anda. Liar, benar?

Meskipun penting untuk dicatat bahwa banyak penelitian tentang berjalan tanpa alas kaki sebagian besar telah menjadi pendahuluan dan dilakukan pada kelompok kecil peserta, temuan ini masih layak dibicarakan. Seperti yang disarankan Keil, berlari Au Naturel telah ditemukan untuk mengurangi kekuatan reaksi tanah, yaitu a sangat besar berurusan karena membuat olahraga berdampak tinggi seperti berlari sedikit kurang menggelegar ke tubuh. Pelari tanpa alas kaki mungkin juga membuat lebih sedikit tekanan pada lutut mereka, menghabiskan lebih banyak waktu di udara secara keseluruhan, dan lebih mudah menabrak kaki mereka dengan sedikit tikungan di lutut (yang melindungi sendi dan membuat langkah Anda lebih efisien).

Seperti berlari sendiri, lari tanpa alas kaki tidak untuk semua orang. Keil mengatakan bahwa dia memiliki percakapan yang bervariasi dan berkelanjutan dengan pasien yang mendekatinya meminta izin untuk meninggalkan sepatu mereka.

Cara Mengetahui Jika Berlari Tunus Tinggi Tepat Untuk Anda

Ketika seseorang berjalan ke kantor terapi fisik Keil dan berkata, "Apa pendapat Anda tentang lari tanpa alas kaki?"Jawabannya bervariasi.

"Itu sangat tergantung pada siapa yang mengajukan pertanyaan," kata Keil. "Jika saya memiliki pelari yang sedang dalam perjalanan untuk menjalankan Chicago Marathon dalam dua minggu dan mereka memiliki sepatu tradisional dan mereka berkata, 'Hei, apa pendapat Anda tentang saya yang beralih tanpa alas kaki?', Saya akan mengatakan sama sekali tidak dalam dua minggu ke depan."Belajar berjalan tanpa alas membutuhkan waktu berbulan -bulan dan bertahun-tahun praktik; Ini bukan keputusan cepat yang bisa Anda buat setelah bertahun -tahun berlari dengan sepatu dengan tumit busa tebal, pelat karbon, atau fitur mewah lainnya.

Di sisi lain, Keil mengatakan bahwa jika seseorang dengan riwayat cedera berlari mengetuk pintunya dan meminta 411 pada lari tanpa alas kaki, dia selalu senang berbicara. "Jika seseorang yang mengalami cedera berulang selama bertahun -tahun sebagai pelari, dan mereka sudah mencoba segalanya tetapi mereka terus terluka, maka saya akan berbicara," katanya. "Saya pikir ada sedikit nilai dalam menjauh dari sepatu tradisional," jelas Keil. Namun, ia mencatat bahwa seseorang dengan cedera saat ini harus selalu memprioritaskan penyembuhan sendiri sebelum mencoba lari tanpa alas.

Begitu dia menganggap seseorang cocok untuk gaya hidup lari tanpa alas kaki, Keil biasanya menginstruksikan pelari untuk memperlakukan sebagian kecil dari awal lari mereka sebagai latihan bertelanjang kaki-lalu beralih kembali ke sepatu. Misalnya, Anda mungkin berlari seperempat mil tanpa alas kaki selama beberapa minggu pertama pelatihan dan kemudian bekerja secara perlahan dari sana. Untuk mendapatkan spesifik tentang cara melakukan itu, opsi teraman adalah bekerja dengan pelatih atau PT yang juga dapat memberi Anda langkah penguatan untuk melengkapi lari Anda.

Jika Anda beralih ke tanpa alas kaki berjalan terlalu cepat, Anda berisiko menyebabkan cedera lain (dan hei, menghindari itu adalah keseluruhan titik percobaan kecil ini). "Anda benar -benar dapat mengembangkan masalah jika kaki Anda tidak siap untuk mengakomodasi tekanan yang akan Anda lewati," kata Keil. "Saya menggunakan analogi pergi ke gym. Jika Anda belum pergi ke gym dalam setahun dan Anda pergi dan mengangkat beban selama empat jam berturut -turut, Anda tidak akan merasa baik pada hari berikutnya. Jika Anda masuk dan Anda mengangkat beban selama 20 atau 30 menit, Anda mungkin akan baik -baik saja pada hari berikutnya. Ini semua tentang apa yang siap ditangani oleh tubuh Anda saat itu."Ingat pelajaran balapan nomor satu: jangan keluar terlalu cepat.

Semua FAQ Anda tentang berlari tanpa alas kaki, dijawab

1. Berjalan tanpa alas kaki lebih baik daripada berlari dengan sepatu kets?

Ini adalah sebuah rumit Pertanyaan dengan banyak sains yang saling bertentangan di baliknya, tetapi itu benar -benar bermuara pada apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda seseorang yang telah mengumpulkan bermil -mil dengan sepatu tanpa masalah, kursus terbaik Anda mungkin: Jangan main -main dengan hal yang baik. Jika Anda seseorang yang mengalami cedera meskipun berinvestasi dalam sepatu lari yang mahal, maka mengapa tidak bertemu dengan dokter olahraga atau terapis fisik dan berbicara tentang pilihan Anda?

2. Adalah sepatu lari minimalis mirip dengan lari tanpa alas kaki?

Sepatu lari minimalis mencapai tujuan yang sama sambil tetap memberi Anda buffer dukungan ekstra, tetapi Anda tidak akan cukup mencapai perasaan kebebasan yang dinikmati banyak pelari tanpa alas kaki di jalan setapak, jalan, pantai, dan banyak lagi. Keil mengatakan bahwa menghabiskan waktu berlari dengan sepatu minimalis dapat membantu Anda beralih dengan lebih mulus ke kehidupan lari tanpa alas kaki (atau memberikan test drive yang bagus untuk melihat apakah Anda berada di sana di tempat pertama). Ada banyak tumpang tindih antara komunitas sepatu lari minimalis dan komunitas lari tanpa alas kaki, jadi Anda mungkin menemukan orang -orang Anda di kedua kamp.

3. Bagaimana jika saya masih mendarat di tumit saya saat saya berlari tanpa alas kaki?

Ini terjadi! Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, taruhan terbaik Anda mungkin berkonsultasi dengan terapis fisik atau pelatih yang sedang berjalan untuk melihat bagaimana Anda dapat menyesuaikan formulir Anda (atau bahkan jika Strike toe adalah pilihan yang tepat untuk Anda).

Apakah Anda berlari tanpa alas kaki atau tidak, kebutuhan Anda untuk melakukan pemanasan: