Bertanya pada diri sendiri 'mengapa saya tidak memiliki mimpi?'Jawabannya mungkin mengejutkan Anda
Alex Dimitriu, MD, Double Board-Certified in Psychiatry and Sleep Medicine dan pendiri Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, menambahkan mimpi sangat mungkin cara otak untuk mengatasi masalah, peristiwa masa lalu, serta perencanaan untuk masa depan masa depan. “Mimpi memungkinkan kita untuk menghubungkan konsep dan ide yang longgar, dan mungkin juga menjadi sumber kreativitas dan kecerdikan,” katanya. "Mereka juga mungkin merupakan bentuk terapi diri, karena otak dapat memproses pengalaman dan emosi dan memahami peristiwa kehidupan.“Dia mengatakan juga ada peningkatan baru -baru ini dalam penelitian yang mendukung keyakinan bahwa mimpi adalah jenis pengalaman psychedelic, yang menjelaskan mengapa mimpi sangat kuat dalam penyembuhan dan pertumbuhan emosional. "Menariknya, otak bermimpi sangat mirip dengan otak psychedelic," katanya. "Keduanya dapat membuat koneksi yang longgar dan menghasilkan solusi kreatif."
Oke, jadi kenapa aku tidak punya mimpi?
Tahap tidur datang dalam siklus sepanjang malam, dan bermimpi biasanya terjadi selama REM (gerakan mata cepat) tidur. "Ini melibatkan aktivitas otak dan mata yang intens," DR. Kata tal. "Nada otot Anda mati saat tidur, jadi Anda tidak memerankan impian Anda."
Jika Anda bangun di pagi hari tanpa bermimpi, pikirkan lagi. "Kebanyakan orang mengalami mimpi tetapi tidak mengingatnya," Dr. Kata tal. "Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengingat impian Anda saat bangun tidur, tetapi jika Anda tidak memperhatikan impian Anda, Anda cenderung mengingatnya."Dengan kata lain, sebagian besar waktu, ini adalah masalah yang tidak diingat versus masalah yang tidak merendahkan.
ada pengecualian, tentu saja. Anda bisa menjadi salah satu dari sedikit orang yang, pada kenyataannya, tidak bermimpi. Alasannya, Dr. Tal mengatakan, adalah karena tidur REM mereka terganggu oleh suatu zat (seperti alkohol atau ganja), obat -obatan (seperti antidepresan), atau kondisi kesehatan mental seperti depresi.
Jika Anda adalah serial non-pengingat impian Anda, itu bisa menjadi tanda apnea tidur, suatu kondisi di mana otot tenggorokan Anda rileks saat tidur, menyebabkan pernapasan jeda, sehingga mengganggu tidur Anda. "Apnea tertinggi selama tidur REM saat otot Anda mati secara alami," Dr. Kata tal. "Jadi jika Anda tidak bermimpi, itu bisa menjadi tanda kualitas tidur Anda sedang dipecah oleh peristiwa pernapasan."
Satu hal lagi yang perlu diperhatikan: kualitas tidur tidak tergantung pada mimpi. Jadi jika Anda bangun tidak mengingat impian Anda, itu tidak berarti kualitas tidur Anda tidak patut diperhatikan.
Bagaimana Mengingat Impian Anda
Jadi untuk Rekap: Jika Anda berada di "Mengapa Saya Tidak Memiliki Mimpi?"Kamp, kemungkinan besar Anda tidak mengingatnya. Tapi jangan pernah takut, ada beberapa strategi yang didukung sains untuk membantu Anda lebih mengingat impian Anda-dan semua yang mereka coba katakan kepada Anda.
1. Tulislah
Cara terbaik untuk mengingat impian Anda saat Anda bangun adalah dengan praktik menuliskannya segera setelah Anda membuka mata. Dr. Tal merekomendasikan untuk membuat jurnal impian di dekat tempat tidur Anda dan menulis deskripsi terperinci saat mimpi itu segar.
2. Bicara tentang impian Anda dengan keras
Jika Anda bukan seorang jurnal atau selalu terburu -buru di pagi hari, Tomko menyarankan untuk memberi tahu seseorang seperti pasangan Anda tentang impian Anda saat Anda bangun atau bahkan merekam catatan suara cepat di ponsel Anda.
3. Meningkatkan kualitas tidur Anda
"Kualitas tidur mempengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai REM," kata Tomko. Jadi jika kualitas tidur Anda menyebalkan, Anda cenderung mengalami mimpi. “Begitu tidur secara konsisten baik, beberapa orang dapat menyadari bahwa mereka bermimpi-ini disebut Lucid Dreaming, dan mungkin dimungkinkan untuk belajar dengan latihan,” Dr. Kata Dimitriu. Menurut DR. Dimitriu, ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada tidur berkualitas buruk, termasuk:
- Melihat layar sebelum tidur dan tepat setelah bangun
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari
- Mengonsumsi obat -obatan atau alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Adalah satu hal untuk mengetahui bahwa Anda harus meningkatkan kualitas tidur Anda; hal lain sepenuhnya untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa saran yang didukung ahli untuk mencoba itu benar-benar berhasil.
1. Buat ritual pra-tempat tidur
Untuk menjadikan mata Anda yang paling efektif bisa, membuat ritual pra-tempat tidur dari, katakanlah, mandi air panas, meditasi, dan diffuser yang melepaskan aroma santai. Karena waktu tidur yang tidak teratur juga memengaruhi kualitas tidur Anda, merupakan ide yang baik untuk melompat ke ritual pra-tempat tidur Anda sekitar waktu yang sama setiap malam.
2. Simpan buku harian tidur
Simpan buku harian tidur (sedikit berbeda dari jurnal impian Anda) sehingga Anda dapat mengubah rutinitas Anda untuk menemukan yang terbaik untuk Anda. Dr. Tal menyarankan membuat catatan setiap hari tentang bagaimana faktor yang berbeda (seperti seberapa gelap ruangan itu, suhu di kamar Anda, dan jika lembaran Anda keren) mempengaruhi atau tidak mempengaruhi tidur Anda. Pastikan untuk memasukkan saat Anda pergi tidur dan bangun, itu juga dapat memengaruhi kualitas tidur, DR. Kata tal. Misalnya, jika Anda begadang larut malam sebelumnya dan biasanya tidak, itu bisa membuang jadwal Anda. Faktor lain untuk log adalah zat, obat -obatan, kesehatan medis, nyeri kronis, stres, dan kesehatan mental.
3. Gunakan teknologi tidur untuk menilai pola tidur Anda
Jika Anda serius meningkatkan kualitas tidur Anda (dan memiliki uang tambahan untuk dibakar), berinvestasi dalam teknologi tidur juga dapat membantu. Ada berbagai gadget bagus yang tersedia seperti Apple Watch ($ 380) dan cincin Oura ($ 300) yang melacak statistik yang berbeda termasuk detak jantung, suhu tubuh, dan berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam.
4. Tidur di setelan ulang tahun Anda
Salah satu yang termudah (dan paling seksi?) cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan membuang piyama Anda dan tidur telanjang. “Menjadi telanjang membuat satu lebih dingin dan menghindari gosok kulit [dan] pengumpulan pakaian tidur,” Felice Gersh, MD, Ob/Gyn dan pendiri kelompok medis integratif Irvine yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik.
5. Camilan sebelum tidur
Saat Anda mengalami kesulitan untuk menutup mata Anda, camilan sebelum tidur yang sehat benar-benar dapat membantu menidurkan Anda untuk tidur. Kuncinya adalah membuatnya tetap ringan dan kecil. Selai kacang dan pisang dan yogurt Yunani adalah contoh sempurna.
6. Gunakan aromaterapi
Aroma melamun (tidak ada permainan kata -kata) juga dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh Anda dan mendapatkan tidur yang lebih baik. Rekomendasi aroma top aromatherapist Amy Galper termasuk Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Frankincense, dan yang mengejutkan, aroma pasangan Anda.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Barrett, Deirdre. “Mimpi dan pemecahan masalah kreatif." Annals of New York Academy of Sciences Vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. “Pengalaman yang ditimbulkan oleh halusinogen menghadirkan kesamaan tertinggi dengan bermimpi dalam database besar laporan zat psikoaktif." Perbatasan dalam Neuroscience Vol. 12 7. 22 Jan. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
