Sebagai orang yang sangat sensitif, saya mengandalkan 6 taktik perawatan diri yang didukung ahli ini untuk menghindari kelelahan

Menurut Carla Marie Manly, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi dan pembawa acara yang akan datang Cinta yang tidak sempurna podcast, perawatan diri sangat penting untuk hsps. "Orang yang sangat sensitif cenderung menghabiskan banyak energi membaca orang lain, merawat orang lain, dan memproses sejumlah besar informasi sensorik, emosional, dan mental yang mereka serap sepanjang hari," katanya. “HSP hampir selalu tenggelam dalam lautan perasaan dan merasakan energi orang lain. Ketika HSP tidak mampu atau bersedia membuat praktik perawatan diri yang berkelanjutan, mereka menghadapi risiko yang sangat nyata untuk pembakaran emosional dan mental."

Yang mengatakan, Debbie Jacobs, LHMC, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi dan terapis seni bersertifikat, mencatat bahwa itu dapat menantang bagi HSP untuk memprioritaskan perawatan diri sendiri dalam budaya Amerika kita, yang menekankan keramaian dan ketersediaan 24/7 yang konstan dan 24/7. Dalam hal tips untuk orang yang sangat sensitif, Jacobs menyarankan dimulai dengan tidur yang cukup mendasar, makan makanan bergizi, dan mengonsumsi banyak air sebelum melakukan upaya perawatan diri lainnya.

“Orang lain sering kali benar -benar tidak mengerti betapa pentingnya bagi kita untuk istirahat,” tambahnya. “Namun, HSP dapat menggunakan sensitivitas mereka untuk menyesuaikan dengan jenis perawatan diri yang diperlukan untuk membantu mengurangi kewalahan dan mempromosikan rasa belas kasihan, keaslian, dan kepercayaan diri diri."

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan oleh terapis yang telah membantu saya menavigasi dunia yang keras dan berlebihan ini sebagai orang yang sangat sensitif.

6 tips perawatan diri untuk orang yang sangat sensitif

1. Jadwalkan downtime harian

Sebelum saya menjadi sangat sadar akan apa artinya menjadi HSP, saya biasa mengemas jadwal harian saya hingga menit, tidak meninggalkan ruang bernapas sama sekali. Tetapi menurut Joshua Klapow, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi, ilmuwan perilaku, dan pencipta dorongan mental, downtime harian sangat penting bagi HSP untuk mereset, mengatur sistem saraf mereka, dan memulihkan energi mereka.

Menurut DR. Jantan dan jacobs, ini bisa terlihat seperti berjalan kaki setengah jam sebelum bekerja, melakukan meditasi lima menit atau latihan pernapasan di tengah hari kerja, menikmati mandi yang menenangkan di penghujung hari, atau bahkan tidur siang di tengah hari atau setelah bekerja.

Jacobs menyarankan untuk menemukan apa yang mungkin terasa paling restoratif dan bergizi untuk Anda. “Kali ini memungkinkan kita untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan pengalaman kita sendiri tanpa gangguan,” katanya. “Ini mungkin akan beristirahat dan tidak melakukan apapun."

Jalan-jalan tengah sore dan pemandian malam memiliki efek yang paling menguntungkan bagi saya secara pribadi. Yang pertama memberi saya beberapa momen penuh perhatian untuk terhubung kembali dengan tubuh dan napas di udara segar dan sinar matahari, dan saya menemukan bahwa saya dapat fokus lebih baik ketika saya melanjutkan pekerjaan. Yang terakhir terasa seperti ritual pembersihan mental yang menghapus stres yang dibangun dari hari itu dan mempersiapkan saya untuk tidur malam yang berkualitas.

2. Meminimalkan waktu yang dihabiskan dengan orang yang mengeringkan secara emosional

Semakin saya berlatih perhatian dalam kehidupan sehari-hari saya, semakin saya sadar akan seberapa banyak kehadiran orang lain dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan kesejahteraan saya secara keseluruhan lebih baik atau lebih buruk. (Berbicara dengan anggota keluarga tertentu di telepon, misalnya, membuat saya merasa sangat terkuras.)

“Ketika kita bisa menghargai dan merayakan hsp-ness kita, kita mungkin menjadi lebih sadar akan hubungan, tempat, atau kegiatan tertentu yang sangat sulit atau menguras.

Sebagai dr. Klapow menunjukkan, HSP cenderung "mengambil" emosi dan energi orang lain. Dr. Manly menambahkan bahwa energi negatif dari orang lain dapat membebani sistem saraf HSP, mengakibatkan perasaan kewalahan, kelelahan, kesedihan, dan kecemasan.

Untuk lebih jelasnya, ini tidak berarti Anda harus memotong secara emosional menguras orang keluar dari hidup Anda (kecuali itu yang terbaik untuk Anda!). Namun, saya perhatikan bahwa saya dapat menghemat lebih banyak energi dalam hubungan saya dengan orang-orang ini dengan menetapkan batas waktu 10 menit untuk percakapan ponsel saya dengan mereka, memeriksa dengan diri saya sendiri selama percakapan untuk melihat apakah saya mulai merasa terkuras, dan tidak menjawab ketika mereka menelepon/mengirim SMS jika saya sudah merasa banjir secara emosional.

3. Gunakan afirmasi untuk menegakkan batasan emosional

Saya akan mengakuinya: Saya dulu berpikir afirmasi adalah untuk kerumunan woo-woo. Saya tidak membeli manfaatnya. Saya merasa konyol berbicara kepada diri saya sendiri.

Kemudian, suatu hari, saya harus menelepon seorang anggota keluarga yang saya kenal marah. Saya meletakkan tangan di hati saya yang berdebar, mengambil napas dalam -dalam, dan berkata dengan keras: “Saya tidak perlu menghadapi kemarahan orang lain, atau emosi lainnya. Saya adalah makhluk emosional yang terpisah."

Rasanya enak. Saya mengatakannya tiga kali lagi. Dan itu membuat saya melalui panggilan telepon itu tanpa berputar.

“Sebagai HSP, saya menggunakan afirmasi untuk mengingatkan diri sendiri bahwa energi orang lain adalah milik mereka untuk dipegang, bukan milik saya,” kata Dr. Jantan. Afirmasi favoritnya meliputi:

• “Saya mungkin merasakan atau menyaksikan energi orang lain, tetapi saya tidak perlu menyerapnya."
• “Saya dapat memilih energi yang saya sambut ke ruang saya."
• “Saya memilih untuk hanya menerima energi yang positif dan penuh kasih."

Jenis mantra ini dapat membantu HSP menghindari oversttimulasi atau "campuran emosional," kata Jacobs.

“Dibutuhkan latihan agar HSP terpapar emosi yang kuat dan tidak disusul oleh mereka,” tambah Dr. Klapow. “Afirmasi ini bukan hanya kata-kata dukungan-mereka adalah keterampilan kognitif."

4. Kenakan penyumbat telinga saat perlu

“Sama seperti orang dengan ADHD, HSP sering perlu menolak volume pada rangsangan di dunia mereka,” kata Dr. Klapow.

Untuk mengatakan penyumbat telinga loop (yang mengurangi noise desibel tanpa memblokir semua suara) telah menjadi game-changer bagi saya mungkin meremehkan. Sahabat saya, sesama HSP, mengirimi saya sepasang tahun lalu-dan saya cenderung memasukkannya sebelum acara sosial besar dengan banyak stimulasi pendengaran, seperti permainan olahraga dan konser. Terkadang, saya bahkan akan memakainya di supermarket yang ramai atau pertemuan keluarga yang kacau.

Jacobs mencatat bahwa bahkan mengenakan kacamata hitam dapat membantu "melepas keunggulan" di lingkungan yang berlebihan.

“Cobalah memperdalam napas, tuning ke dalam apa yang secara fisik mendukung tubuh Anda, luangkan waktu sejenak untuk memecahkan kontak mata yang intens atau berkedip sejenak lebih lama dari biasanya,” katanya. “Jika memungkinkan, berikan diri Anda izin untuk beristirahat saat merasa terlalu terstimulasi.

Praktik lain yang bisa diselesaikan untuk HSP, kata Jacobs, adalah “Palming the Eyes."" Untuk mencoba ini, letakkan tumit telapak tangan Anda di tulang pipi Anda tepat di bawah mata, dan dengan lembut menggantungkan telapak tangan Anda di atas rongga mata dengan ujung jari Anda memanjang ke arah dahi Anda."

5. Habiskan waktu di alam

Tidak ada yang mengisi ulang saya seperti berkayak di danau kosong, mendaki salju pertama, atau bersantai di pantai. Di tengah semua ponsel saya “ding!"S dan getaran, membunyikan klakson, dan rangsangan tak henti-hentinya bersaing untuk mendapatkan perhatian saya, alam terbuka yang hebat terasa seperti perlindungan yang sangat dibutuhkan.

“HSP sangat menguntungkan dari kekuatan alam yang mendarat dan penyembuhan,” kata Dr. Jantan.

Tentu saja, bagaimana Anda mengakses alam akan tergantung pada tempat tinggal Anda. Dr. Manly mencatat bahwa bahkan berjalan-jalan di taman kota atau melalui lingkungan pohon Anda, berkebun, dan menutup mata Anda untuk membayangkan adegan alam yang menenangkan dapat bermanfaat.

Penelitian mendukung ini juga. Ulasan 2019 di Kemajuan Sains menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam terkait dengan peningkatan kebahagiaan, kesejahteraan subyektif, interaksi sosial yang positif, dan rasa tujuan dan makna dalam kehidupan-serta penurunan tekanan mental.

6. Menjadi kreatif

Mengambil di dunia dengan sensitivitas yang meningkat dapat memiliki tantangan tetapi menurut Jacobs, satu keuntungan adalah kapasitas yang sangat besar untuk kreativitas. "Ekspresi sedang merevitalisasi dan juga memberikan kesempatan untuk melepaskan tanggapan dan reaksi terpendam terhadap dunia," katanya.

Bagi saya, penulisan lagu dan bereksperimen di dapur terasa sangat restoratif. Saat saya bergulat dengan emosi yang terlalu besar atau berlebihan untuk berkomunikasi dengan cara tradisional, saya menyalurkannya ke dalam lagu. Ketika saya hanya membutuhkan aktivitas terapeutik yang mengurangi stres dan melibatkan semua indra saya, memasak tidak pernah gagal.

Bergantung pada minat Anda, outlet kreatif Anda mungkin membuat sesuatu yang Anda lihat di Pinterest, memainkan ukulele, menulis cerita fiksi tentang seseorang yang Anda lihat di kereta bawah tanah, atau menari ke Taylor Swift di sekitar ruang tamu Anda. Idenya adalah untuk menemukan sesuatu yang membawa Anda Sukacita dan pelepasan. Mulailah memperhatikan bagaimana berbagai kegiatan, ritual, dan orang membuat Anda merasa. Perhatikan apa yang membuat Anda tenang, mengembalikan energi Anda, dan membuat Anda merasa terhubung dengan pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda sendiri.

“Dalam praktik perawatan diri [untuk hsps], kami mengembangkan cinta dan kasih sayang untuk bagian diri kita yang sensitif, kreatif, bijaksana, cerdas, dan intuitif dari diri kita sendiri,” kata Jacobs. “Kami mulai dengan mengakui bahwa mungkin ada alasan bagus bahwa kami mengembangkan sensitivitas yang tinggi. Kami merayakan perspektif unik bahwa ini menawarkan kami saat kami menavigasi dunia kami. Ketika kepekaan kami merasa diperhatikan, dan memberikan waktu, ruang, dan dukungan yang mereka butuhkan, kami kemudian menemukan bahwa kami memiliki lebih banyak untuk ditawarkan kepada diri kami sendiri, serta keluarga, klien, dan komunitas kami."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.