Apakah Anda Penunda? Tes ini mengungkapkan kebenaran

Penasaran untuk mengetahui di mana Anda mendarat di spektrum penunda sesekali atau penunda kronis? Ada kuis untuk itu. 5 menit ini Psikologi hari ini Tes Penundaan memberi Anda skor berdasarkan seberapa banyak Anda cenderung menunda -nunda. Semakin tinggi skornya, semakin besar kemungkinan kebiasaan menunda -nunda Anda. Apapun skor Anda, selalu ada ruang untuk perbaikan. Baca terus untuk tiga tips tentang cara mengatasi penundaan.

3 cara untuk mengatasi penundaan, menurut seorang psikolog

Identifikasi ketakutan Anda

“Penundaan adalah tentang ketidaknyamanan emosional yang dirasakan,” Dr. Kata Heinz. Dengan kata lain, ini adalah cara untuk menghindari perasaan tidak nyaman. Untuk memerangi penundaan, dia merekomendasikan untuk berhenti dan bertanya pada diri sendiri Mengapa Anda tidak ingin melakukan tugas itu. Menurut Anda bagaimana cara mengerjakan tugas akan membuat Anda merasa? Apa perasaan yang Anda hindari? Mungkin Anda pikir tugasnya akan sulit, atau Anda menekan diri sendiri agar sempurna.

Setelah Anda menunjukkan ketakutan, DR. Heinz menyarankan untuk membayangkan konsekuensi dari tidak menyelesaikannya dan seberapa besar stres atau menakutkan tugas akan terasa saat Anda berada dalam krisis waktu. Ini membantu menempatkan hal -hal dalam perspektif dan membuat Anda menyadari bahwa melakukannya lebih cepat daripada nanti sebenarnya adalah pilihan yang lebih baik daripada bantuan sementara yang Anda dapatkan dari menundanya.

Membuat tugas yang kecil

“Seringkali kita menunda -nunda sesuatu yang terasa besar, bahkan jika kita mengatakan pada diri kita sendiri bukan,” Dr. Kata Heinz. (Isyarat kilas balik untuk menulis surat -surat sekolah menengah.) Salah satu triknya untuk membantu Anda pergi adalah memecah tugas -tugas besar menjadi banyak langkah kecil, jadi rasanya lebih mudah didekati dan kurang menakutkan.

Misalnya, alih-alih menambahkan kertas sekolah yang disebutkan di atas daftar tugas Anda sebagai satu tugas, yang dapat terasa luar biasa dan menyebabkan Anda menunda-nunda, memecahnya langkah demi langkah (i.e., lakukan penelitian, buat garis besar, tulis draft, edit, dll.). Setelah Anda menyelesaikan setiap langkah kecil, DR. Heinz mengatakan merayakan akan membantu menjaga momentum tetap berjalan.

Mengundang seseorang untuk bergabung dengan Anda

Sama seperti memiliki teman latihan dapat membantu Anda bertanggung jawab untuk tetap di jalur dengan tujuan kebugaran Anda, menambahkan orang lain ke dalam campuran juga dapat membantu Anda mengalahkan penundaan. Inilah alasannya. “Orang lain membantu kita mengatur sistem saraf kita lebih cepat dari yang kita bisa,” Dr. Kata Heinz. “Energi tenang mereka akan membantu Anda mengelola stres Anda, dan itu juga memberi Anda manfaat tambahan dari memberi Anda kerangka waktu yang sangat spesifik, jadi rasanya jauh lebih tidak menakutkan."

Katakanlah Anda menunda -nunda untuk mendeklarasikan rumah Anda. Tanyakan kepada teman atau menyewa seorang profesional untuk membantu Anda. Atau, jika proyek berbasis komputer, DR. Heinz merekomendasikan melompat pada zoom dengan seorang teman, mematikan audio dan kamera saat Anda bekerja, dan kemudian memeriksa satu sama lain setiap 30 menit hingga satu jam. Produktivitas Anda akan melambung.