'Saya seorang praktisi Black Breathwork, dan beginilah cara saya merebut kembali istirahat saya'
Istirahat tidak hanya penting bagi kita yang melakukan pekerjaan ini. Ini masalah kelangsungan hidup. Stres kronis yang kita alami menciptakan efek kesehatan fisik dan mental yang membunuh kita. Mempelajari bahwa masalah kesehatan saya terhubung dengan stres membuatnya jelas bahwa pergeseran rutinitas saya bukan sekadar rekomendasi, tetapi masalah akut untuk segera ditangani- tidak peduli seberapa tidak nyaman dengan jadwal saya.
Tapi itu tidak membuatnya mudah diterapkan. Pesan yang perlu kita istirahat ada di sekitar kita, tetapi menetapkan batasan yang akan memungkinkan istirahat itu sulit. Saya dapat membuktikan bahwa sebagian besar wanita, terutama wanita kulit berwarna, tidak bisa memberlakukan atau mengekspresikan batasan mereka tanpa konsekuensinya. Banyak dari kita harus berjinjit di sekitar kebutuhan kita untuk istirahat sehingga kita tidak ingin tampak tidak menyenangkan. Bias sangat tertanam dalam budaya kita sehingga kita tidak mungkin mempersiapkan setiap respons untuk kebutuhan kita untuk istirahat. Memahami bahwa "tidak" Anda akan dinilai juga merupakan bagian dari perjalanan.
Jadi apa yang berubah? Istirahat sekarang melibatkan lebih banyak batasan dan rutinitas harian untuk membantu mengelola stres saya. Itu tidak mengatakan ya untuk peluang yang tidak memindahkan jarum ke depan dalam pekerjaan kami. Ini memilih keluar dari mendokumentasikan seluruh proses saya di media sosial, yang sering terasa seperti pekerjaan lain. Memahami bahwa tidak akan pernah ada waktu yang tepat untuk berduka, untuk mengambil cuti. Itu akan selalu terasa tidak nyaman, tapi itu perlu. Ini saya tidak menjelaskan diri saya, ketidakhadiran saya, keheningan saya, kurangnya ketersediaan, atau peristiwa pribadi yang menyebabkan kebutuhan untuk bekerja lebih sedikit berjam -jam.
Dan masih ada praktik perawatan diri saya yang telah dicoba dan benar. Meskipun merasa tidak ada perawatan diri yang dapat memperbaiki kelelahan saya, saya masih menemukan kegembiraan di saat -saat restoratif yang membantu saya mencapai hari berikutnya. Mereka penting.
Di bawah ini adalah beberapa cara saya menemukan momen istirahat sehari -hari di bab saat ini. Karena apa yang dibutuhkan setiap orang bervariasi, saya mendorong Anda untuk mengambil apa yang menginspirasi Anda dan meninggalkan apa yang tidak.
Berkomitmen untuk rutinitas malam
Kebutuhan setiap orang berbeda. Saya merasa lebih berenergi dan terpengaruh pada hari berikutnya dengan rutinitas malam VS. rutinitas pagi. Alih -alih selalu merasakan kebutuhan untuk mengkritik, saya sebagian besar bekerja dengan apa yang tubuh saya berkomunikasi kepada saya yang terasa baik dan apa yang dibutuhkan. (Secara transparan, selain dari beberapa kegiatan yang konsisten setiap pagi, saya tidak memiliki rutinitas pagi yang ditetapkan.)
Untuk mengganti otak saya dari mode kerja ke mode istirahat, dalam akal sehat saya
Menjadi semakin penting bagi saya untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan karena saya kebanyakan bekerja dari rumah.
1. Penglihatan: Saya hanya menggunakan lampu redup dan lilin di malam hari. (Kebiasaan inilah mengapa hadiah teman saya untuk saya adalah lilin).
2. Bau: Dari minyak esensial di kamar mandi saya hingga semprotan aromatik seperti semprotan chakra aveda (grounded #1 adalah favorit saya dan paling banyak digunakan), wewangian membantu memicu emosi dan suasana hati di otak tertentu.
3. Menyentuh: Saat mandi, saya berterima kasih kepada setiap bagian tubuh saya karena telah melewati hari ini. Niat ini juga membantu saya mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan tubuh saya. Selama perawatan kulit dan rutinitas malam saya, saya fokus pada afirmasi saat melakukan setiap kegiatan, yang memfokuskan kembali perhatian saya dari kekhawatiran hari itu hingga saat ini (perhatian praktis). Saya condong ke produk yang selaras dengan rutinitas dan kebiasaan perawatan diri saya yang ada juga. Saya baru -baru ini mulai menggabungkan Aveda memperkuat serum semalam untuk melembabkan dan memperbaiki rambut saya semalam saat dalam gaya rambut pelindung saya saat ini. Saya menggunakan campuran minyak rosemary buatan sendiri dan minyak jojoba untuk melembabkan kulit kepala saya.
4. Pendengaran: LO-FI Instrumental atau ketukan hip-hop 90-an yang menenangkan favorit saya.
5. Mencicipi: Karena kesedihan dan kecemasan telah memengaruhi kualitas tidur saya, teh mengantuk atau melatonin gummy membantu saya untuk mendapatkan tidur yang saya butuhkan.
Secara keseluruhan, saya telah belajar secara pribadi bahwa istirahat tidak statis. Bagaimana saya mendefinisikan istirahat dan menyesuaikannya dengan hidup saya akan terus berkembang. Menerima fakta itu telah memungkinkan saya untuk mengambil inventaris sejati dari apa yang saya butuhkan di masa sekarang dan kemudian memberi diri saya izin untuk menghormati itu.
